Ta Reda På Ditt Antal Ängel
Att försöka gå ner i vikt kommer ofta med en konstant ström av 'inte' - ät inte detta, drick inte det, känn inte glädje när du äter någonsin igen. Hör oss, vänner: Det behöver verkligen inte vara så!
Tappar viktgörkräva en balanserad måltidsplan byggd på näringsrik mat, vilket ofta innebär att skära ner på saker som pommes frites och pizza (le sigh).
Men inga livsmedel är verkligen begränsade. Om du prioriterar viktminskning, använd den här listan som en 'njut med måtta' -guide. Att äta dessa 14 livsmedel i mindre mängder kan hjälpa dig att nå ditt mål.
Riskakor och kex
Vi älskar dessa läckra snacks, men på egen hand erbjuder de inte mycket näringsvärde . De gör inte heller mycket för att hålla dig mätt och känna dig nöjd (det är därför det är så lätt att äta mer än den rekommenderade serveringen).
steven yeun gifte sig
Istället för att förlita dig på dessa solo, försök att göra dem mer rundade genom att tillsätta några hälsosamma fetter eller proteiner - dvs en svep av nötsmör och färsk frukt eller några skivor avokado.
Energi bar
Tyvärr är dessa bärbara läckerheter ofta fulla av socker (särskilt raffinerat eller tillsatt socker).
De innehåller också ofta tillsatt fiber. Det kan låta bra i teorin, men för mycket fiber (särskilt från icke-naturliga källor) kan göra dig gasig, uppsvälld och liteförregelbunden.
Håll utkik efter barer med mer än 7 gram fiber per portion och omnämnande av tillsatt socker eller sockeralkoholer. Skjut för totalt 25 till 35 gram av hela livsmedelsfiber per dag, fördelat på tre måltider och två eller tre snacks.
vitt ris
Vitt ris är inte nödvändigtvis dåligt - några studier har kopplat vitt ris till viktökning och fetma, medan andra har inte hittat någon länk. Vad vi vet: Vitt ris är inte så näringstätt som brunt ris.
Det är också relativt lågt i fiber och protein, vilket gör det lättare att sänka en större del och kommer inte att hålla dig nöjd på lång sikt. Byt ut det för brunt ris eller risblomkål, som båda innehåller en större näringsstans.
Sockerhaltiga drycker
Det är irriterande, men kalorier räknas fortfarande i flytande form. Det är lätt att inte tänka på det glas apelsinjuice eller det grädde och socker i dagens tredje kaffe, men tyvärr kompletterar de sakerna.
Faktum är att en 2019-studien fann att sockerhaltiga drycker signifikant bidrog till högskolestudenternas kaloriintag, med en genomsnittlig student som konsumerar hela 480 kalorier per dag från sockerhaltiga drycker.
Extra socker och kalorier lurar ofta i drycker som du tycker är hälsosamma, som smoothies och energidrycker.
Om du köper en flaska dryck, läs näringsetiketten. På kaféet, be om bara en pump av den söta sirapen i din latte eller hoppa över vispad grädde.
Att bara vara medveten om platserna för sockerskinn kan hjälpa dig att göra mer välgrundade val som stöder dina viktminskningsmål.
Dietdrycker
Tyvärr gäller detsamma för dietdrycker. Medan dessa drycker är fria från (eller extremt låga) kalorier, har studier kopplat till sockerfri läskedryck och de konstgjorda sötningsmedlen i dietdrycker till viktökning, fetma och högre dödlighet priser ().
Dessutom, en studie från 2016 fann att drickare av dietdrycker ofta kompenserar för att 'spara' på kalorier genom att äta mer ohälsosamma livsmedel. Istället för dietdrycker ska du nå sockerfritt mousserande vatten, fruktjuicer med låg sockerhalt och god oljatvåELLER.
Middagar från den frysta matgången
Med sådana vackra etiketter som lovar 'låg fetthalt', 'organisk' och 'vikt smart' mat, är det inte konstigt att vi går direkt mot frysgången de dagar vi hellre inte vill laga mat.
Sanningen? Dessa etiketter arbetar övertid för att distrahera dig från en dold hemlighet: båtmängder med natrium, tillsatt socker och omöjliga att uttala ingredienser.
älskar dig till månen och tillbaka dikt
Länken mellan bearbetade livsmedel och viktökning är klart. Om en mat är mycket bearbetad och innehåller massor av svåra att uttala ingredienser, är det bäst att lämna den på hyllan.
Potatis chips
* Faller på knä och skriker dramatiskt 'Whyyyyy?' *
Den enkla, stärkelsehaltiga sanningen: Potatischips innehåller mycket mättat fett, raffinerade kolhydrater (aka den dåliga sorten ) och kalorier. A 2011-studien till och med kallade ut potatischips som bidrog till mer viktökning per portion än någon annan mat.
Snabbmat
Vi har alla den ena (eller flera) snabbmatens akilleshäl, eller hur? Den här författaren råkar vara Shake Shack (jag tar fem ShackBurgers, plz).
Å ena sidan är det helt möjligt att beställa en anständig måltid från en snabbmatsled om du kontrollerar näringsinformationen och väljer därefter.
Ännu viktigare är det, oavsett hur du skär det, snabbmatalternativ innehåller vanligtvis mycket natrium, socker och kalorier. De har också kopplats till allvarliga långsiktiga hälsoeffekter och överraskande överraskning, viktökning och fetma .
Big-box spannmål
Du vet förmodligen redan att undvika söta spannmål som Lucky Charms och Cookie Crisp. Men visste du att spannmålslådans storlek kan påverka viktminskningen?
Enligt en 2015 granskning av studier , människor äter faktiskt mer när de äter från större förpackningar (och på större tallrikar). Välj mindre lådor och mindre skålar, men försök oftast att äta intuitivt.
Ingen säger att du måste äta din flingor ur en tekopp, men kanske dike den jätte serveringsskål .
Alkohol
Öl och söta blandade drycker är de värsta synderna här, men alkohol tillför i allmänhet mycket onödiga kalorier till din dag (hör du någonsin frasen ”drick din middag”?).
Du är också mer sannolikt att äta för mycket efter att ha haft några. Om du vill ta en drink, välj sprit (vodka, tequila, whisky) på klipporna eller med lågkaloriblandare som club soda. Och skäm bort dig på ett ansvarsfullt sätt!
Smaksatt yoghurt
Yoghurt kan vara ett bra hälsosamt mellanmål så länge du kontrollerar ingredienslistan för att se hur mycket socker som har tillsatts. Smaksatta yoghurt kan ibland ha mer socker än vissa kakor och godisbarer ().
Vanliga grekiska och isländska sorter tenderar att ha mer protein och färre kolhydrater. Om du behöver en antydan till sötma, försök blanda i lite hackad frukt.
cash warren wikipedia
Glass
Titta, ingen äter verkligen efterrätt med näringsvärde i åtanke, och vi stöder helt att njuta av efterrätten med måtta.
Med detta sagt är glass en hal sluttning när det gäller att oavsiktligt sänka ner stora mängder tillsatt socker, fett och kalorier. (Vänlig påminnelse: En pint innehåller oftafyraportioner glass.)
Det finns massor avläckra och hälsosamma desserterdär ute. Försök blanda upp frysta bananer och fyll dem med några mörka chokladflisar för en godis som liknar glass i struktur och smak.
Men om du skriker efter glass, fortsätt och ta lite - försök bara hålla den till den rekommenderade 1/2 kopps serveringen. Att äta det du verkligen vill hjälper dig att känna dig nöjd, inte berövad på din viktminskningsresa.
Mikrovågsugn popcorn
Påsad popcorn kan lova att vara 'helt naturlig' eller 'låg fetthalt', men de förpackade sorterna är vanligtvis laddade med smör, salt, konstgjorda smaker och andra konserveringsmedel.
Hemlagad popcorn är å andra sidan ett bra mellanmål när du vill ha något krispigt eftersom det är relativt lågt i kalorier ( 30 till 35 kalorier per poppad kopp!).
Börja med avklädda kärnor och popa dem på kaminen eller i en luftpoppare. Försök sedan strö dem med vitlökspulver och italienska örter för ett välsmakande smakligt alternativ. Eller duggregn med honung och tillsätt en kanelskaka om du vill ha ett alternativ till vattenkokare.
Socker och bearbetade salladsdressingar
Sallad är vanligtvis guldstjärnan för hälsosamma matalternativ, men det förnekas när du täcker den med hög kalori eller bearbetad dressing.
Några av de värsta förövarna: ranch (ugh, vi vet), tusen ö, honung senap, Caesar, söta vinägretter och egentligen nästan allt som flaskas i kryddan gången.
Det är bättre för dig att göra förband hemma. Det kan låta tidskrävande, men du kan göra förband i satser och förvara dem i burkar i flera veckors användning.
Prova något av dessa läckra recept du kan piska upp i en nypa. Om du är osäker, ge bara din tallrik en strö olivolja och en citronpress. Yum!
