Ta Reda På Ditt Antal Ängel
Yoga tros ha sitt ursprung redan vid den mänskliga civilisationens gryning. Ordet betyder 'att gå med' eller 'förena sig' på sanskrit. Sanskrit är ett forntida indiskt språk som går tillbaka för 3500 år sedan och som tros vara ursprunget till många indiska språk.Yoga är en uppsättning andliga, fysiska och mentala metoder som har sitt ursprung i det antika Indien. Även om det är populärt bland vuxna, påstås yoga hos barn vara effektivt för att förbättra fokus, bygga upp fysisk styrka, sträcka växande muskler för flexibilitet och ge lindring från stress. Många skolor har yoga som en viktig del av sin läroplan.I USA 2013 fick Kaliforniens skoldistrikt The Encinitas San Diegos högsta domstols godkännande att integrera barnyoga som en del av deras fysiska utbildningsprogram.
Vilken ålder kan jag låta mitt barn börja med barnyoga
Det finns ingen åldersbegränsning för när barn kan börja yoga. Bebisar så unga som sex veckor och framåt kan börja. Detta är ett bra sätt för mammor att börja knyta an till sin bebis på ett roligt sätt.Yoga hjälper till att bygga upp kroppsmedvetenhet vilket i sin tur leder till bättre motorik. De får bättre balans vilket leder till tidiga kryp- och gångfärdigheter.Hos småbarn är poserna designade för att vara roligare och mer engagerande för att passa deras snabbt växande sinnen och kroppar. I tonåren strävar de efter att hjälpa dem att utvecklas både mentalt och fysiskt och att bättre rusta dem för en mycket komplex period i deras liv, med all turbulensen av att vara tonåring.
Fördelar med barnyoga
Som förälder vet vi alla att våra barn växer upp i en annan värld idag. En, väldigt annorlunda än den vi växte upp i. Skolor kan bara göra så mycket, och det lämnar ansvaret på föräldrarna. Yoga är ett billigt men mycket effektivt verktyg som kan hjälpa oss att hjälpa våra barn.Yoga bygger bättre koncentrations- och självkännedomsförmåga genom att träna kontrollerad andning och meditation. Det fungerar som ett sätt att lindra stress genom muskelrörelser och lära sig att använda sin kropp på ett positivt sätt. Barn får möjlighet att vara en del av en grupp som inte är konkurrenskraftig på ett ohälsosamt sätt.Yoga bygger självförtroende och positivitet för att hjälpa till att uppnå en positiv syn. Det ger dem ett utlopp för att komma bort från elektroniska prylar; en av de största utmaningarna i en värld som plågas av sociala medier.
Poser och sekvens för barnyoga
Följande är de 20 bästa och roliga yogaställningarna för barn
1. Barnets ställning (svar):
Denna pose gör underverk för att släppa stress. En av dess andra stora fördelar är att den hjälper kroppen att vila och slappna av mellan olika yogaställningar.Knäböj på golvet och sitt på hälarna, håll stortårna ihop och knäna lika långt ifrån varandra som höfterna. Andas ut långsamt, böj dig framåt tills ditt bröst vilar på dina lår. Och din panna nuddar marken. För armarna mot och sidorna och låt axlarna falla och slappna av.Ta flera långa djupa andetag och känn hur kroppen slappnar av.
2. Förlängd barnställning:
Detta är samma som barnets ställning.Här är knäna lite längre isär än höfterna vilket gör att bröstkorgen kan sjunka in djupare mellan knäna. En annan skillnad är att armarna sträcks framåt ovanför huvudet. Detta möjliggör en bättre och djupare sträckning.
3. Bågställning (Dhanurasana):
Denna pose gör underverk för att stärka ryggen och förbättra hållningen.Ligg platt på magen, med händerna längs bålen och handflatorna uppåt. Utandning sakta för hälarna så nära skinkorna du kan. Sträck dig sedan bakåt och ta tag runt anklarna men se till att din knäbredd aldrig är större än höftbredden. Låtsas vara en båge, andas ut och sträck dig upp och håll posen i 20 sekunder. Kom tillbaka till barnets ställning. Slappna av och vila ryggraden. Upprepa.
4. Lejonställning (Simhasana):
Lejonställningen är mycket roligt för barn. Det återupplever stress, trötthet och är ett bra utlopp när barn är frustrerade och behöver ventilera.För denna ställning, knäböja och sitt på hälarna. Håll handflatorna öppna på knäna, ta ett djupt andetag genom näsan. Släpp nu ett högt vrål samtidigt som du öppnar munnen och ögonen så brett du kan.
5. Glad bebisställning (Ananda Balasana):
Happy baby pose är en bra pose för att sträcka nedre ryggmusklerna och underlätta avslappning.För denna ställning bör man ligga på rygg och böja knäna hålla fast antingen i anklarna, fötterna eller låren. Dra i en försiktig rörelse benen mot marken och vagga sedan försiktigt i sidled samtidigt som du får kurrande ljud som en bebis.
6. Båtställning (Naukasana/Navasana):
Denna ställning stärker kärnmusklerna och toner till och med njurarna.Sitt ner med knäna utsträckta tillsammans, sträck ut armarna rakt ut framtill nära knäna. Lyft nu tårna från marken och hitta balansen på rumpan. När du har hittat din balans, räta ut benen helt.
7. Ko-kattställning (Bitilasana):
Cow-Cat är en pose som sträcker ut ryggraden och gör kroppen redo för träning.
För denna ställning, placera dig på alla fyra. Se till att dina höfter är direkt över knäna och axlarna över handlederna, platta ut handflatorna samtidigt som du sprider fingrarna. Andas, titta upp, böj ryggen och öppna bröstet, samtidigt som du ljuger och låtsas vara en ko.
8. Kos ansiktsställning (Gomukhasana):
Detta hjälper till att inducera avslappning och förbättrar njurfunktionen.Sitt upprätt på golvet med utsträckta ben. Vik ditt vänstra ben under höger rumpa. Vik ditt högra ben över vänster lår. Sträck nu din högra arm över ryggen från över axeln och försök att röra din vänstra arm och försöka nå din högra arm. Med övning kommer du att kunna knäppa ihop dem. Håll så länge det är bekvämt. Växla. Upprepa.
9. Bordsställning:
Table Top är bra för att stärka ryggen och tona musklerna.Sitt på marken, böj dina knän och håll fötterna platt på marken. Dina knän ska vara så långt ifrån varandra som bredden på dina höfter. Placera händerna runt en fot bakom dig, placera dig med dem vända mot dina höfter. Tryck mot dina händer och fötter och lyft upp kroppen för att likna ett bord.
10. Kamelställning:
Kamelställning förbättrar andningen, vilket hjälper till att lindra stress och utveckla positiv energi.I en knästående, stoppa in tårna. Medan du placerar händerna på nedre delen av ryggen lyfter du bröstet uppåt mot taket. Böj överkroppen, håll positionen så länge du är bekväm. Kom ihåg att andas djupt in i posen.
De övriga tio bästa positionerna och deras fördelar är följande.11. Kråka Pose12. Dansarställning13. Rådjur Pose14. Hundställning15. Delfinställning16. Genom Pose17. Dragonfly Pose18. Örnställning19. Fish Pose20. Flamingopose
Dessa 10 poser demonstreras i följande video.
pepparkrukor sexig
Bästa yogaklasser för barn i USA
Med det sagt kommer inte alla yogastudior som fungerar bra för vuxna att fungera för barn. I din sökning efter en, leta efter familjestudior så att de har förskjutna grupper för olika åldrar som spädbarn, småbarn, tonåringar och vuxna.Certifiering i barnyoga är avgörande och de bör uppfylla alla säkerhetsriktlinjer som utfärdats av ett erkänt organ av barnläkare. Lärarna och personalen bör ha den utbildning som krävs för att specifikt lära ut yogaprogram till barn.Många erbjuder online yogaklasser också och om det fungerar för din familj finns det ingen anledning att inte göra det. Det finns många välrenommerade yogaklasser för barn i San Diego och Los Angeles i Kalifornien och Chicago, Illinois och längs östkusten. Om du inte hittar en klass nära dig fungerar onlinekurser lika bra också.
Slutsats
Antalet amerikaner som utövar yoga eller 'Yogis' som de kallas, har vuxit häpnadsväckande under de senaste åren. Enligt den senaste statistiken av 300 miljoner yogis över hela världen är cirka 35 miljoner i själva Amerika. Dessutom finns det mer än 5000 yogastudior i landet. En av tre amerikaner har provat det minst en gång.Fler och fler människor som letar efter stressavlastning och förbättrar sin livskvalitet ser på Yoga som ett effektivt sätt att uppnå det.
