Ta Reda På Ditt Antal Ängel
En av de mest vilseledande mellanmålen, granola kan vara totalthälsosam mat bedrägeri. Vissa märken kan dölja skedar socker och fett bland de mer hälsosamma nötterna och havren. Men det behöver inte vara så (vi har till och med avrundat det bästaköpta granola barerför att bevisa det).
Du kanske gillar
9 Mandelsmörsnacks för en hälsosam pick-me-upDe hemlagade granola-recepten nedan fokuserar på starka, hela ingredienser och gynnar naturliga sötningsmedel framför bearbetat socker. Mer specifikt innehåller de högst 12 gram socker per (1/2 kopp) servering, minst tre gram fiber per portion och högst tio ingredienser (räknas inte häftklammer). (Vi inser alla & rsquo; sdefinition av friskaär annorlunda, men vi anser att dessa parametrar är både rimliga och realistiska.) Nu ska vi komma till de bra sakerna.
1. Hemlagad granola utan raffinerade sockerarter
Äppelmos ersätter olja som bindemedel, medan honung ger fler antibakteriella fördelar än din genomsnittliga sked socker. Men lur dig inte av vad detta recept inte har - det är fortfarande mycket tillfredsställande tack vare alla fiberfyllda havre och hälsosamma fetter från nötter, frön och kokosnöt. (11,5 gram socker, 11 gram fiber)
2. Dubbelchoklad Almond Joy Granola
Med stora flingor av kokosnöt och krispiga mandelbitar som kastas i en kakaobaserad blandning, smakar denna granola precis som sin namnkonfekt. Åh vänta, det finns en större, bättre skillnad: En servering av detta minskar det tillsatta sockret med nästan en tredjedel, vilket gör det helt acceptabelt att äta till frukost - kan inte säga det om en godisbar. (9 gram socker, 15 gram fiber)
3. Paleo Chocolate Fudge Coconut Granola
En sammetslen - men hälsosam - sås täcker en fiberförpackad kombination av nötter, chiafrön och kokosnöt för att ge denna chokladkaka. Medan de flesta recept med & ldquo; fudge & rdquo; i deras titel blir galen på smöret och sockret, den här använder varken och förlitar sig istället på bara tre matskedar cancerbekämpande lönnsirap för den perfekta söta handen. (3 gram socker, 8 gram fiber)
4. Chokladgranola med tahini och honung
Den lite bittra tonen av tahini (sesampasta) är ett perfekt komplement till choklad och honung i denna Mellanösterninspirerade granola. Med sina sesam- och chiafrön ger en skål med denna dessertliknande granola dig en fin kalciumförstärkning. (12 gram socker, 7 gram fiber)
5. Vaniljhonung Granola
Efter att ha efterlyst fem ingredienser som de flesta hälsosamma ätare kommer att ha till hands, är detta recept ditt val för en enkel, lågmäld blandning. Glutenfria havre gör den lämplig för allergiker, medan tillsatsen av en äggvita ger en touch av protein. (11 gram socker, 3 gram fiber)
en glad tjej
6. Inget socker tillsatt bananötter granola
Jordnötssmör trippelar här som ett bindemedel, en källa till hälsosamma fetter och en rejäl smakförstärkare. Under tiden lägger bananer och äppelmos utan tillsats av socker gott om naturlig sötma - för att inte tala om mer kalium och magnesium. Hitta en muffin med bananötter i butiken som gör det! (5 gram socker, 5 gram fiber)
7. Pärongranola
Vi har sett päronsmulor, päronchips och päronkakor - så varför inte pärngranola? Bara en av de stora vitamin C-rika, tarmhälsofrämjande frukterna ger gott om sötma, hjälpte bara med några stänk av stevia. Det puffade riset tillför volym för att möjliggöra stora portioner, medan hampahjärtor och chiafrön ser till att du får kvalitet, cancerbekämpande alfa-linolensyra. (3 gram socker, 3 gram fiber)
8. Blåbär Granola
Med två typer av nötter, solrosfrön, kokosflingor och mandelsmör är denna vetefria granola superfyllning. En hel kopp blåbär ger en zippy, lätt kontrast och ger inte bara godisliknande sötma utan också hjärtskyddande flavonoider. (8 gram socker, 6 gram fiber)
9. Kornfri granola
Tillverkat endast med nötbaserade ingredienser och frön, detta vegan- och glutenfria recept är definitivt tyngre för fetterna. De goda nyheterna är att de inte bara är tomma kalorier: Från de pumpdämpande egenskaperna hos pumpafrön till järnet i cashewsmöret kommer varje ingrediens med sina egna imponerande fördelar. (4 gram socker, 3 gram fiber)
10. Pumpa Granola
Här är en att lägga till i din lista över pumpakrydda-allt - men vänta inte till hösten med att göra den säsongsinspirerade granola. Den söta, vitamin K-packade konserverna är tillgänglig året runt, så du kan piska upp den här enkla, subtilt kryddade blandningen när du känner för det. (Och med bara tre matskedar lönnsirap mellan sex portioner kommer du att göra det). (8 gram socker, 6 gram fiber)
11. Chunky-Monkey Granola
Sann mot sitt namn innehåller den här bananer, choklad och valnötter - men till skillnad från den berömda glassen är granolaversionen veganvänlig, lättare för ditt kolesterol (tack vare jordnötssmör och kokosnötolja istället för tung grädde) och har endast 7 gram socker per 1/2 kopp servering i motsats till Ben & Jerry & rsquo; s 28. (7 gram socker, 4 gram fiber)
12. Sockerfri kanelkokosnötsgranola
Det stämmer, du hittar inte en antydan till socker - raffinerat eller på annat sätt - bland de sex ingredienserna i detta recept. Istället tittar den här bloggaren på kryddstället för inspiration, med kanel och kryddpeppar för naturlig sötma. (0 gram socker, 3 gram fiber)
13. Orange Chia Granola
Att använda zest ger denna granola en antydan till uppfriskande citrus smak, som perfekt kompenserar de andra, tätare ingredienserna som pekannötter, havre och kokosolja. Dessutom är skörden där du hittar alla D-limonen, vilket kan förhindra vissa cancerformer, så det har medicinska och smakfördelar. D-Limonen: säkerhet och kliniska tillämpningar. Sun J. Granskning av alternativ medicin: en tidskrift för klinisk terapeutisk behandling, 2008, maj. 12 (3): 1089-5159. (12 gram socker, 5 gram fiber)
14. Äppelpaj Granola
Det kanske inte är mammas traditionella paj, men på vissa sätt är denna granola ännu bättre. Havre ger mycket fiber, medan essentiella fettsyror i lin-, solros- och pumpafrön ser till att du får kolesterolreglerande godhet i varje skålfull. (6 gram socker, 5 gram fiber)
15. Crunchy Quinoa Granola With Goji Berries
Lägg till granola i den ständigt växande listan över sätt att använda quinoa. Miniscule men mäktiga högproteinfrön bakas råa - med mandel, havre och en touch av agave - tills de blir krispiga. Små röda ädelstenar av gojibär som kastas in i slutet lägger till en färgstarkhet och synförstärkande fördelar. (3 gram socker, 4 gram fiber)
16. Granola med hög proteinhalt
Fullkornshavre fyller tillräckligt mycket på egen hand, men belägg dem i proteinpulver (vi har en artikel om hur du hittar den som passar dig bäst) och du har en formidabel frukost för att hålla dig full i timmar. Lek gärna med tillägg och kryddor - bloggaren har många förslag. (9 gram socker, 3 gram fiber)
outsiders wiki
17. No-Bake Granola
Granola är redan ett av de enklaste recepten att samla ihop, men den här bloggaren tar enkelt ett steg längre med en no-bake-version. Häll bara det lätt sötade jordnötssmöret & sås & rdquo; över de torra ingredienserna och kyl i kylen tills den är stelnad. Med bara två matskedar honung och en kopp full av nötter och frön i hela satsen, är det ett svar med lägre socker och högre protein på kakdeg. (11 gram socker, 4 gram fiber)
18. Mocka Granola
Denna koffeindrivna granola dödar två viktiga saker på morgonen - kaffe och frukost - med ett recept och kastar i osötat kakaopulver för en choklad, antioxidantuppgradering. (5 gram socker, 3 gram fiber)
19. Chia ägg kokosnötsgranola
Att använda juice-blötläggd chiafröblandning som ett hälsosamt fett och ett bindemedel hjälper till att hålla denna granola fri från mejeriprodukter, ägg och olja, plus ger den den extra fördelen att möta nästan 40 procent av dina dagliga fiberbehov. (11 gram socker, 10 gram fiber)
20. Jordnötssmörgranola med 5 ingredienser (med eller utan chokladflis)
Som med många recept med smaksatt jordnötssmör är det svårt att hålla bort det här. Tack och lov är den också fylld med hälsosamma fetter och fibrer. En lite söt och salt blandning av jordnötssmör och lönnsirap rörs i havre och fylls på med krispigt choklad och jordnötter. Njut av det med mjölk, ovanpå yoghurt eller med en handfull. (7 gram socker utan chokladflis, 14 gram socker med chokladflis, 3 gram fiber)
Vill ha mer? Granola-recept med låg sockerhalt för hälsosammare frukostar
