Ta Reda På Ditt Antal Ängel
Ångest: Har du kronisk ångest?
Källa: http://giphy.com
Ingen sa att livet kommer att bli en bädd av rosor. Det är helt normalt att hamna i situationer som gör dig orolig. Men om du känner att dina bekymmer och rädslor dränerar glädjen ur ditt liv och gör det till en utmaning för dig att ta varenda andetag, kanske du lider av kronisk ångest.Kronisk ångest är en vanlig ångeststörning som tvingar en att vara i en ständig kamp med sig själv - du kan finna dig själv att oroa dig överdrivet, även om något så normalt och vardagligt som att hämta barnen från skolan. Kronisk ångest har gjort livet för miljontals människor runt om i världen intetsägande och grått. Det tar bort alla färger från ditt liv och rycker bort glädjen av att bara existera. Även om denna form av ångest är mindre intensiv än säg en panikattack, är den mycket mer skadlig i det långa loppet och är i sig själv långvarig.Kronisk ångest gör det nästan omöjligt att få dina besvär ur huvudet och hindrar människor från att ens försöka slappna av. Det tråkiga är att det förändrar hur människor ser på livet i allmänhet. Det får människor att tro att allt omkring dem är ett ständigt hot mot deras existens, även om inget skadligt händer omkring dem.
Vad är det här: 21 dagars ångestutmaning
Källa: http://giphy.com
21 Day Anxiety Challenge kretsar kring att hjälpa dem som hanterar kronisk ångest att övervinna sina rädslor och hjälpa dem att börja om på vägen mot läkning. Det har bevisats av vetenskaplig forskning att stress påverkar många av vår kropps kärnkommunikationssystem som nervsystemet och immunsystemet. 21 Day Anxiety Challenge hjälper till att 'starta om' dessa vitala mekanismer i vår kropp och hjälpa en individ att komma tillbaka på rätt spår.Innan vi börjar vill vi bara att du ska veta att du inte ska känna någon skam över att acceptera att du lider av kronisk ångest. Försök dessutom att förstå det faktum att återhämtning inte bara sker över en natt, du måste vara engagerad i läkningsprocessen och göra en dagbok över dina framsteg. Du kommer att märka en förbättring i hur du hanterar saker så småningom. Häng bara där!
Hur fungerar det?
Dag 1: Fyll i en målarbok
Källa: http://giphy.com
Många anser att färgning är terapeutiskt. Besök din lokala bokhandel – du hittar många målarböcker för vuxna som är gjorda speciellt för människor som lider av ångest.
Dag 2: Öva några meditationstekniker
Meditation har länge använts som ett sätt att hantera ångest och stressrelaterade problem. Du behöver inte ens lämna ditt hus för detta. Det finns gott om meditationsvideor tillgängliga på YouTube som är både enkla och effektiva.
Dag 3: Lyssna på ett album du älskar
Många neurologer tror att musik lugnar nervsystemet och sänker blodtrycket, vilket ger en övergripande positiv effekt på din hälsa. Så ta lite tid på dagen för att lyssna på ett album som du älskar!
Dag 4: Köp en bok du har velat läsa länge
Källa: http://giphy.com
Om du länge har velat läsa en ny bok från din författare men bara aldrig hittat tid till det, är det här chansen att dyka in i en fiktiv värld!
Dag 5: Gör en lista över saker du är tacksam för
Finns det något bättre sätt att minska ångest än att tänka på allt du är tacksam för? Tänk på det faktum att det finns så många saker vi tar för givet: en plats att sova på, god hälsa, familj och vänner, ekonomisk trygghet... listan kan fortsätta i evighet!
Dag 6: Ta ett varmt, ångande bad (med ett doftljus, förstås!)
Att ta varma bad hjälper oss att slappna av. Dessutom, om du har ett doftljus som ligger runt någon, tänd det också – aromaterapi är en grej, du vet.
Dag 7: Gå med i ett gym
Källa: http://giphy.com
Det har bevisats att träning hjälper till att sänka vårt blodtryck och ångestnivåer, öka vår hjärtfrekvens och få oss att känna oss föryngrade.
Dag 8: Städa ditt hus
Man tror att din syn utanför speglar hur du känner dig inuti. Ta lite tid på att städa ditt hus, du kommer att hitta så många saker som du inte ens behöver längre eller så har de dåliga minnen i allmänhet.
Dag 9: Gå på en dejt med dig själv
Du måste älska och acceptera dig själv för den du är innan du kan förvänta dig att någon annan ska älska dig.
Dag 10: Se en serie på Netflix (få en Netflix-prenumeration om du inte redan har en!)
Källa: http://giphy.com
Titta på en serie på Netflix, det är ett bra sätt att minska stressen och bli distraherad!
Dag 11: Sluta följa alla människor som du tycker är giftiga på sociala medier
För att du ska ge plats för återhämtning måste du bli av med alla människor som får dig att känna dig värdelös. De är inte värda det, man. Släpp det.
Dag 12: Få kontakt med dina vänner och nära och kära
Finns det något bättre sätt att må bättre än att återförenas med dem som älskar och uppskattar dig? Håll en lunch eller gå ut på picknick om vädret tillåter det!
Dag 13: Skriv något
Källa: http://giphy.com
Något! En dikt, en sång, en berättelse, fan – en roman! Var bara kreativ!
Dag 14: Måla något
Släpp loss din gömda konstnär och måla något som inspirerar dig.
Dag 15: Släpp sociala medier för idag
Sociala medier har blivit en viktig del av vår vardag, men ett överskott av allt är dåligt. Släpp sociala medier för dagen – låt oss gå gamla skolan!
Dag 16: Skriv ett tackbrev till någon (och posta till dem!)
Källa: http://giphy.com
safiya nygaard föräldrar
Att skriva ett enkelt 'tack'-brev skulle inte bara göra dem lyckliga, utan det skulle få dig att inse hur många välsignelser du har i ditt liv som går obemärkt förbi.
Dag 17: Se en Ted Talks-video och bli inspirerad!
Ted Talks har massor av videor av människor precis som du – som har övervunnit sina rädslor och störningar och visat sig vara starka, självmotiverade individer. På plussidan är det helt gratis!
Dag 18: Lär dig spela ett instrument
Ta fram din pappas gamla gitarr från vinden! Att lära sig spela ett instrument är inte bara roligt, det är ett bokstavligt träningspass för din hjärna.
Dag 19: Ordna gamla foton
Källa: http://giphy.com
Kommer du ihåg alla de där gamla bilderna som ni inte har tyckt om att titta på på länge? Gå till den lokala presentbutiken och köp ett fotoalbum. Låt oss organisera om!
Dag 20: Torka bort alla dåliga minnen från din telefon
Bilder, texter, noter, låtar – vad det än är som har en dålig stämning, ta bort det! Det är inte värt det.
Dag 21: Fira dina framsteg genom att ge dig själv en gåva!
Köp dig något du har velat köpa länge. Var det parfym, nya kläder, kanske en ny iPhone? Vem bryr sig? Du förtjänar det!
Recensioner från personer som har slutfört utmaningen
'Jag tror att genomförandet av sådana här aktiviteter dagligen gör att du kan få utlopp för ångest och stress, vilket kan hjälpa till att lindra vissa ångestsymtom. Att ta sig tid för dig själv kan hjälpa till att förhindra ett totalt sammanbrott, eller panikattack, för alla med någon nivå av ångest. Det är bättre än att inte göra någonting” – Chanda Scobee
'Jag gör de flesta av dessa regelbundet, till och med dagligen och de hjälper! Några är nya för mig och jag ser fram emot att testa dem. Att leva ett medvetet lugnare liv kommer att hjälpa dag till dag!” – Bethy
'Det ser för mig ut som en mentalt hälsosam rutin för oss alla - även om vi inte lider av ångest' - Cheryl Harrington
Resurser att använda för 21 dagars ångestutmaning
Allt du behöver för att klara den här utmaningen är lite fritid, en bil (eller en taxiapp som Uber) för att resa till bokhandlar, presentbutiker och träffar med vänner och familjemedlemmar, och lite självmotivation!
Relaterad artikel: Att hantera relationsångest och sätt att fixa det 
Ta reda på vad relationsångest är och sätt att hantera den
Sammanfattning
Källa: http://giphy.com
Tyvärr är det så många av oss som hanterar kronisk ångest dagligen. Men den goda nyheten är att det går att behandla. Allt som krävs är att du tror på dig själv och accepterar dig själv för den du är – erkänn din läkningsprocess och lev varje dag som om det vore din sista. Livet är för kort för att slösas bort på saker som du inte ens kommer ihåg sex månader senare. Beundra skönheten i denna värld och skönheten inom dig!
