Ta Reda På Ditt Antal Ängel
Mindful eating kan hjälpa dig att njuta av att äta, gå ner i vikt och förbättra ditt förhållande till mat. Prova dessa fem tips för att göra dina måltider mer medvetna.
hur man gör 69 sexuellt
Att äta medvetet innebär att medvetet fokusera på förnimmelser, tankar och känslor relaterade till att äta, främja en mer medveten och balanserad relation till mat. Det har kopplats till hälsosammare vikt , större självmedkänsla , och bättre matsmältning .
Ta med dig mindfulness till ditt ätande med dessa fem strategier.
Mindless eating vs mindful eating
Mindless eating händer när vi äter utan medvetenhet, vilket ofta resulterar i överätande och ohälsosamma matval på grund av att portionsstorlekar och matkvalitet försummas.
Äta medvetet , dock ger målmedvetna avsikt att äta. Du kommer att känna igen det på kännetecken som att sakta ner, använda alla dina sinnen för att njuta av varje tugga, minska distraktioner och till och med handla mat med en förskriven lista .
1. Minska distraktioner
Distraherad ätande leder ofta till överätande. Forskning visar att mängden uppmärksamhet vi ger vår mat påverkar mängden vi konsumerar.
varför är rödhåriga så attraktiva
Överväg att göra måltider a enhetsfri zon . Eller, om du märker att du dras bort från din tallrik av andra distraktioner, som bullriga rumskamrater eller äta i bilen, gör vad du kan för att göra måltiden till en lugn, sittande affär. Ju mer du kan fokusera din uppmärksamhet på din mat, desto bättre.
2. Sakta ner
Att äta långsamt är ett tillförlitligt sätt att avnjuta din mat och eventuellt behålla en hälsosammare vikt . Enligt en studie , människor som åt långsammare var betydligt mindre benägna att ha fetma. Försök att tugga din mat långsamt och njut av varje tuggas smaker och texturer när det är möjligt.
3. Använd alla dina sinnen
Tillbringa lite tid med att överväga måltidens olika läckerheter innan du tar upp din gaffel. Kommer det edamame böna göra en behaglig pop när den hoppar från sitt skal? Kan din näsa urskilja enskilda örter i en soppa? Låt dig njuta av dessa sensoriska njutningar medan du äter.
4. Checka in med hunger och mättnadssignaler
En stor del av mindful eating är helt enkelt att äta när du är hungrig och sluta när du är mätt. Håll koll på din aptit genom att bekanta dig med dina egna fysiska signaler.
Innan du sätter dig ner till en måltid, ta en stund att bedöma hur hungrig du är . Sedan, medan du äter, pausa ofta för att tillåta incheckning bit för bit. När du märker att du känner dig behagligt (men inte överdrivet) mätt är det dags att sluta.
jag älskar dig så mycket kärlekscitat
5. Tacksamhet
Överväg att ta en stund att uttrycka tack innan en måltid. Detta kan ta formen av en tacksamhetsbön eller ett enkelt erkännande av de inblandade ansträngningarna, såsom bönder, chaufförer och livsmedelsarbetare. Hur du än väljer att praktisera det, kan tacksamhet förbättra din medvetenhet och njutning av matupplevelsen.
Dessutom kan denna praxis till och med hjälpa dig att äta hälsosammare. Ett studie fann att tacksamhet underlättade hälsosamma ätbeteenden hos tonåringar och unga vuxna.
Hämtmat
Att träna mindfulness har några imponerande fördelar. Ta med dem till bordet (bokstavligen) genom att applicera dem på din mat. Vid måltiderna, sakta ner, njut av, övervaka din hunger och, viktigast av allt, njut!
