Ta Reda På Ditt Antal Ängel
Du vet när du ska lyfta något och det känns som att armarna är så täta och ömma att du omedelbart lägger ner dem vid dina sidor och överväger att aldrig nå något igen?
döljer vissa killar sina känslor när de gillar dig
Den överarmssmärta kan vara ett tecken på att du gick lite för hårt på gymmet dagen innan, men det är också ett tecken på att du behöver göra några tricepssträckor, som igår.
Dina triceps är oerhört viktiga när det gäller överkroppsstyrka, så när de känner sig värkiga för att vara nere för att räkna, kommer du att få det svårt att få i stort sett allt gjort. Fönster ditt hår? Glöm det. Lyfta ditt barn? LOL.
Lyckligtvis är det möjligt att lugna den ömheten. Några bra sträcker sig Det kan bara vara att lösa upp dem och ta bort smärtan.
5 sträckor värda Stretch Armstrong
Att sträcka är enkelt och snabbt och du kan göra det var som helst, men det finns fortfarande några regler att följa. Innan du provar något av dessa rörelser, värm upp och lossa dina muskler lite. Gör några minuters snabb promenad, en lätt jogging på plats eller några hoppjack.
Tanken är att värma upp din kropp några grader så att statisk sträckning (sträcker sig medan du står på plats) inte orsakar någon skada.
Kom ihåg att stretching inte är en tävling. Det är inte tänkt att göra ont, så om det känns som att du håller på att ta bort något, sluta! Tryck inte dig själv så hårt att du har mer smärta än innan du började.
Åh, och en sak till: Om du har att göra med en skada, prata med en läkare innan du gör dessa sträckor.
1. Triceps över huvudet sträcker sig
Du kan göra denna sträcka antingen sittande eller stående. Det är en utmärkt att göra vid ditt skrivbord också under jobbet.
- Nå din högra arm mot taket, böj sedan vid armbågen och nå din övre rygg. Försök att placera din högra hand mot mitten av ryggen, långfingret på ryggraden.
- Placera din vänstra hand ovanpå höger armbåge och tryck försiktigt höger arm nedåt så att din hand glider lite ner på ryggen.
- Håll i cirka 30 sekunder och upprepa sedan på andra sidan. Upprepa 3-4 gånger efter behov.
Gör det lättare:Om du inte kan placera handen mitt på ryggen är det OK. Placera den på baksidan av huvudet istället och fortsätt med steg 2 och 3.
2. Handduksträckning
Den här kräver en prop - en upprullad handduk eller något liknande - och erbjuder en djupare sträckning än overhead-alternativet.
- Håll ena änden av en upprullad handduk i din högra hand och nå höger arm mot taket. Böj vid armbågen, låt handduken hänga ner i ryggen.
- Nå vänster hand bakom dig och ta tag i den andra änden av handduken. Försök att hålla vänsterhandens baksida mot ryggen.
- Använd vänster hand för att dra handduken så långt du kan utan smärta.
- Håll i 20–30 sekunder och upprepa sedan på andra sidan.
Gör det lättare:Det finns ingen verklig modifiering för denna sträcka, så om den känns för djup, prova den modifierade versionen av den överliggande sträckan ovan.
3. Sträckning över kroppen
Det här är en annan enkel sträcka som kan göras var som helst, oavsett om du sitter eller står.
- Lyft din högra arm till ungefär axelhöjd och sträck dig sedan över till vänster sida av kroppen.
- Böj vänster arm vid armbågen och använd vänster arm för att försiktigt dra höger arm mot din kropp, vilket kommer att fördjupa sträckan.
- Håll i cirka 30 sekunder och upprepa sedan på andra sidan. Upprepa några gånger efter behov.
4. Lutande stretch
Gör denna sträcka med en stol, soffa, ottoman eller bänk - i princip något du kan luta dig mot som inte glider framåt.
- Knäla tillräckligt långt från en stol så att du kan böja dig framåt och vara parallell med golvet utan att ditt huvud rör vid stolen.
- Luta dig framåt så att du är parallell med golvet. Placera armbågarna på stolen ovanför huvudet. Böj armbågarna så att de stöder dig och var noga med att inte anstränga ryggen.
- Titta på golvet och ställa upp huvudet med nacken och ryggen. Se till att armbågar är den enda delen av dig som rör vid stolen.
- Ta underarmarna mot nacken och lägg händerna på nacken.
- Tryck överkroppen mot golvet medan du andas ut långsamt.
- Håll i 30 sekunder, ta sedan försiktigt ner armarna och återgå till en knäläge. Upprepa efter behov.
Gör det lättare:Det här är en ganska djup sträcka. Du kan ändra det genom att göra det stående istället för att knäböja. Istället för att placera händerna på baksidan av nacken, luta dig bara framåt så att din kropp är parallell med golvet och tryck ner din torso för att sträcka armarna försiktigt.
5. Handled
Även om det inte är specifikt en sträcka för dina triceps, sträcker den här hela armen och är lätt att göra var som helst.
- Förläng din högra arm framför dig. Ta tag i högra fingrar med vänster hand och dra försiktigt ner höger arm lite tills du känner en sträcka.
- Håll i 30 sekunder och upprepa sedan på andra sidan.
Gör det lättare:Om du håller för fingrarna för långt, försök att hålla i handleden.
Varför det är värt din tid att sträcka triceps
Att sträcka känns fantastiskt, särskilt när du är öm, men det är också oerhört viktigt att förhindra skador och lindra muskelspänningar.
Dessutom kan stretching faktiskt göra dig till en bättre idrottsman eller gymnastiker: Stretching under eller direkt efter en uppvärmning kan öka flexibiliteten , ger dig en bättre rörelseomfång . Det kan också öka blodflödet och förhindra den irriterande snäva känslan.
När ska man undvika stretching
Att sträcka är fördelaktigt för många människor men inte för alla. Om du har att göra med en skada eller återhämtar dig efter en, prata med din läkare eller sjukgymnast innan du gör någon av dessa sträckor.
Att sträcka kan vara obehagligt i början, men det bör inte orsaka betydande smärta - gör inte någon sträckning som gör ont. Studsa eller puls inte medan du håller en sträcka, eftersom det kan leda till skada. Se till att andas normalt för att hålla syret flytande till dessa muskler.
matt affleck wiki
Om du är osäker på om du gör en sträcka korrekt, kontakta din vårdgivare eller en tränare på gymmet.
