Ta Reda På Ditt Antal Ängel
När söndagen rullar runt låter tanken på att komma till livsmedelsbutiken så att du kan börja matlagning för veckan ungefär lika kul som att gå på en fyra mil lång morgon efter en sen utekväll med vänner. Du har visioner om söndagen som spenderas i soffan men du vet att du verkligen borde få upp rumpan och förbereda måltiderna för när du väl gör det känns det bra. Det är samma känsla som du får efter att ha klämt i en 30-minuters träning och du fruktade helt och hållet bara för att känna dig som Sasha Fierce när det är sagt och gjort.
Om du gillar oss och behöver lite motivation att laga mat från tid till annan, kommer våra vänner Katrina och Karena från Tona upp det vet en sak eller två om att få oss att flytta & hellip; och inte bara i gymmet utan i köket. De är kända för träningsrutiner som sparkar våra rumpor på bästa möjliga sätt, men de är fast övertygade om att förbereda måltider och snacks i förväg är en av de viktigaste aspekterna av att hålla sig till Tone It Up-livsstilen.
När du är beredd att driva din kropp rätt, säger TIU-damerna att du kommer att kunna leka igenom även de galnaste dagarna med en naturlig hög och positiv vibbar. Här är de tips för måltidspreparat de svär vid att hjälpa dem att hålla sig till TIU-planen vecka efter vecka.
1. Till och med bara lite planering hjälper dig på ett stort sätt.
Att planera saker i förväg hjälper till att frigöra tid och energi för att sparka lite större byte i andra delar av ditt liv. Måltidsfyllning är också bra för din kroppochdin budget för att ha goda nosor till hands minskar frestelsen att ta dyrare (och mindre hälsosamma) alternativ.
2. Hälsosamma muffins är ett spel som byter mat.
Från havermuffins till mini frittatas , är en muffinspanna ett av de bästa verktygen som du kan ha i ditt kök. Eftersom grab-and-go-alternativ för hektiska morgnar är ett måste, gör ett stort parti muffins en gång i veckan är ett av våra favorittips.
Håll dem täckta i kylskåpet i upp till fyra dagar (TBH, du kan förmodligen sträcka de flesta till dag fem eller bara kasta hälften av muffinsna i frysen tills du är redo att äta). Behöver du lite muffinsinspektion? Några av våra favoritmuffinsrecept är snickerdoodle muffins och chokladbärmuffins .
3. Tvätta och hugga & hellip; omedelbart.
Den minut du kommer hem från livsmedelsbutiken eller bönderna & rsquo; marknaden, vi vet att du bara vill lossa maten och ta en liten paus. Men vi berättar för dig att det är bäst att förbereda dina grönsaker direkt så att de är redo att fortsätta. Hacka morötter, selleri, svamp, zucchini & hellip; dessa är bra snacks att ha till hands och enkla tillägg till sallader, stekpannor eller till och med frukostäggmuffins.
Har också salladsgrönsaker redo. Om du köper dem av gänget, se till att tvätta och förvara dem inslagna i en torr pappershandduk i din skarpa så att de håller. Om de börjar vissna, lägg bara till dem i ett glas vatten (som du gör med blommor - stjälkar i vattnet) och lägg dem i kylen för att se dem återupplivas.
4. Var inte rädd för pannkakor.
Du tror antagligen att du bara kan få pannkakor vid speciella tillfällen eftersom du föreställer dig vad du får på middagen. Men tack vare massor av hälsosamma pannkakorecept från Paleo-vänlig till vegan, och låt oss inte glömma vår favorit Perfect Fit pannkakor , kan du lägga till brunchnålen i din matberedning. För gissa vad? Du kan förbereda pannkakor i förväg OCH de kommer att hålla dig hela veckan.
Gör en stor sats och håll dem täckta i en glasbehållare i kylen i upp till fyra dagar. Gör dem lite mindre än vanligt så att du helt enkelt kan smälla dem i brödrosten på morgonen när du är redo att äta. Du kan också sprida lite mandelsmör på toppen för ännu mer protein och hälsosamma fetter. För en liknande smak som är bättre för din livsstil, gillar vi också att baka muffins från Perfect Fit pannkaka recept : Bara tredubbla receptet, kasta lite extra blåbär, lite kokosnötolja och baka vid 350 grader tills det är klart.
flirtande tecken män ger
5. Håll det enkelt med protein och grönsaker.
Det finns massor av läckrarecept för måltid-prepdär ute, men du behöver verkligen inte bli snygg. Bakad kyckling eller ditt favorit magra protein tillsammans med en blandning av grönsaker är enkla (och välsmakande) häftklamrar att ha till hands hela veckan.
Placera bara kyckling och ett sortiment grönsaker (tänk sötpotatis, paprika, lök, etc.) i en stor ugnsform, lägg till dina favoritkryddor (ja, havssalt och peppar är bara bra!), Mycket vitlök och en lite olja. Baka allt vid 350 grader i 20-30 minuter eller tills det är helt kokt. Om du vill ha lite mer med din högproteinmiddag, gör en stor sats quinoa medan kycklingen och grönsakerna bakar.
6. Få rätt redskap.
Du vill inte sitta fast och rusa genom skafferiet och försöka hitta den matchande toppen till din livsmedelsbehållare. Var redo i förväg genom att ha olika storlekar på matberedningsbehållare för att förvara din förberedda mat så att du enkelt kan förvara allt i kylen eller frysen.
Vi rekommenderar glas över plast och naturligtvismurarburkar är lätta för sallader. För en enkel arbetsdagslunch, skikt salladsingredienser för veckan i några murarburkar. Se bara till att hålla förbandet separat för att garantera att det håller längre.
7. Smutta som om du är på spaet.
Det här är inte ditt typiska tips för matberedning (vem behöver förbereda vatten ?!). Men när du håller en stor kanna vatten infunderad med bär, mynta och citronskivor i kylen, är det mycket mer troligt att du njuter av ett kylt glas av det än att nå ett sockerhaltigt alternativ (sätt in dryck efter arbetsdag efter val här) . Det är också en bra motivator för att hjälpa dig att hålla dig hydratiserad hela veckan.
