Ta Reda På Ditt Antal Ängel
Vissa dagar - särskilt under ansiktsfrystande dagar på vintern (och vintern)ärkommer, ni alla) - det sista jag vill göra är att ta på mig gymkläderna, lägga till tre lager tröjor och tröjor och knäppa upp min tunga kappa bara för att behöva ta av mig allt för att svettas någonstans.
Så du vet vad jag gör istället?
Ingenting. jag göringenting.
Då blir den ena dagen där jag inte går till gymmet flera dagar av att jag inte går, och nu är jag inte säker på hur jag kan motivera mig själv att komma tillbaka på gymmet.
'Jag pratar alltid med mina kunder om kostnaden för' allt eller ingenting '-mentaliteten, och istället uppmuntrar jag starkt en inställning till' alltid något ', säger certifierad närings- och livsstilscoach, Paloma Pilar.
Alltid något.
Något är bättre än inget
Så vad händer om din motivation är på en lägsta nivå? Börja smått.
Du kan alltid trolla genom YouTube och slänga på lite träningsvideor , men det är personligen inte min sylt.
Ibland 'vill du träna, men vill inte tro att du tränar', säger Jessica Sander, personlig tränare och grupptränningsinstruktör vid Chelsea Piers i NYC. Det är uppenbart att Jessica förstår mitt dilemma!
Hon säger också att nyckeln till att få ut det mesta av ett hemma träningspass är att välja övningar som engagerar större muskelgrupper och fokusera på formen. Tänk: lungor, knäböj, armhävningar och plankor. Ja, klassikerna.Mendet finns sätt att göra det roligt.
Personlig tränare Maddison Rotner säger att det också är nyckeln. ”Att träna behöver inte vara så seriöst. Om du gör det roligt för dig själv behöver det inte kännas som arbete. ”
Med det i åtanke testade jag dessa sju, um, okonventionella träningspass för när du bara inte känner för att träna.
Bachelor-träningen
Varje gång flickorna går till bekännelse: Stol poserar .
Jag försökte det: Jag visste att det fanns många bekännelser, men jag visste inte att det fannsdet därmånga! Jag rekryterade mina flickvänner för att göra den här med mig. Alla valde en pose eller en uppsättning att göra (squats, plankor och Tree Pose för balansarbete). Det gjorde showen så mycket roligare och löjligare.
kysser du på andra dejten
Kommersiella brytplankor
Varje gång en reklam kommer, använd den 30–45 sekunder för att hålla en planka.
”Om du tittar på TV, använd det till din fördel. Det ställer redan in tiden för dig, säger Sander. 'Det är mycket bättre att göra en planka över crunches, eftersom du använder hela din kärna.'
Jag försökte det: Det får dig att gissa för att du aldrig vetexakthur lång reklam kommer att vara.
Cardi B-kretsen (3–4 minuter)
Välj en låt du älskar och skriv ner en enkel krets.
Exempel: 10 push-ups, 10 squats, 10 lunges.
Upprepa tills låten är över.
”Du kan också ändra intensiteten. Förvandla squats till jump squats. Hoppa lungor eller förhöjda push-ups från en stol, säger Rotner. 'Gör det kort, sött och till sak.'
Hon föreslår att man gör denna krets tre gånger under dagen för att få ut det mesta.
Jag försökte det: Push-ups är inget skämt! Jag dök upp Cardi BPengaroch kände att jag verkligen jobbade, och det var över så snabbt.
Beyonce dansuppehåll
Alternativ 1: Dans runt freestyle och bränn lite kalorier.
Alternativ 2: Lär dig koreografi ochverkligensvettas.
Proffstips: Gör detta framför en spegel.
Jag försökte det: Jag kunde inte låta bli att vara på ett bättre och mer kraftfullt humör efter att ha lärt mig Beyonces Coachella dance break-rörelser. Den här är också mycket kul att göra med vänner. Vi kanske inte har perfekterat rörelserna, men vi svettade.
Insta plankor
Planera i 30 sekunder innan du kollar Instagram (eller ditt val av sociala medier) under hela dagen.
Jag försökte det: Aaaand Jag ska ha en six-pack snart! Det fick mig också att tänka två gånger om jagverkligenbehövs för att bläddra igenom mitt flöde hela tiden. Så, en vinn-vinn runt.
Bad squats
Gör tio knäböj varje gång du går på toaletten.
Jag försökte det: jag dricker mycket vatten. Så ... det var många knäböj.
Att införliva dessa små träningsmål i min helg hjälpte till att bygga mitt förtroende för att jag faktiskt inte hade fallit av träningståget. Sedan var jag redo att prova en längre krets.
QUEEN-kretsen (20 minuter)
För är inte Bohemian Rhapsody 20 minuter lång?
Ställ in 20 minuter med låtar som du älskar. Välj fyra övningar (som engagerar de större muskelgrupperna) och åtag dig att få ut det mesta av dessa 20 minuter genom att hålla dig fokuserad och begränsa vilan mellan uppsättningarna.
”Ha en plan. Innan du går in i de 20 minuterna, vet du vad du gör. Gå av din telefon, fokusera på vad du måste göra, och innan du vet ordet av är du klar. '
Jag försökte det: Jag upprepade uppsättningar lungor, push-ups, knäböj och hoppjack till mina favorit QUEEN-låtar. Med tanke på att allt skulle vara över på 20 minuter kunde jag verkligen ge allt på den korta tidsramen, och jag kände att jag arbetade hårdare än jag gjorde i några timmars träningskurser.
Känns det som för mycket att välja en spellista och besluta om fyra drag? Ingen dom, jag har varit där. Det är då jag vänder mig till några färdiga program online.
Om du vill betala lite, älskar jag be.come-projekt (de har en 'incheckning' före och efter träningen så att du kan meddela att du känner dig omotiverad, men ändå väljer att träna), strandkropp (en klassiker) och VFitStudio (gruppträningskurser online där instruktörerna kan se dig och du ser dem).
Om du väljer gratis är detså många alternativ onlinemåste du bara filtrera. Om du är Amazon Prime-medlem kan du också få tillgång till hela Jane Fonda-träningen online (hej, stilinspiration!)
matt damon nettovärde 2018
Åtminstone ... stretch
Om allt detta känns för överväldigande kan du alltid dra dig själv ur soffan och sträcka.
”Underskatta inte stretching och rörlighet. Sträckning förbättrar cirkulationen genom att öka blodflödet till dina muskler, vilket gör att du känner dig uppdaterad och uppfriskad, säger Pilar.
Och efter att ha tittat på ett annat avsnitt av The Marvelous Mrs. Maisel känns det baraBra.
Pilar föreslår att du börjar med dessa enkla stretchvideor:
Jag försökte det: jag glömde hur mycket jag älskar att sträcka. Det är inte något jag tänker på att göra i mitt hem regelbundet, men jag kände mig verkligen uppdaterad efteråt.
Sist men inte minst, ingen skuld!
Det finns ingen skam att hitta icke-konventionella sätt att träna och röra på kroppen.
”Du kan gå i gymmet i två timmar och göra absolut ingenting. Bara för att du är där betyder det inte att du jobbar hårt, säger Rotner.
Sander håller med om att det inte spelar någon roll var du tränar, så länge du bygger muskler.
'Slutsatsen är ju mer muskler du har, desto mer fett bränner du när din kropp är i vila.'
Så dra dig ut ur soffan, även om du bara vill göra en 30-sekunders planka eller hålla stolen Pose medan en annan tjej gråter för att inte få en ros. Grattis sedan till dig för att träna (även i 30 sekunder!) När du inte känner för det. Därför attnågotär bättre än ingenting.
