8 bra och fungerande tips om hur man läker ett brustet hjärta

Hur man läker ett brustet hjärta snabbt efter en skilsmässa

Hela ditt liv har du varit ett vittne till den sorts romantiska fantasi som sagor lärde dig om kärlek och äktenskap. Alla vill hitta den där speciella personen och tillbringa resten av sina liv tillsammans - den berömda drömmen om 'lycka till i alla sina dagar.'

Men vad de inte berättar för dig, vad de undantar från dessa Disney- och romanberättelser, är att verkligheten kommer efter det lyckliga slutet. Ibland döljer de också den mycket verkliga möjligheten av en verklighet där kärlek och äktenskaplig lycka tar slut.

Efter den smärtsamma upplevelsen av en skilsmässa, kan du komma på att du bryter ihop som om hela världen faller runt dig. Du kanske känner den depression och hjälplöshet som följer med en sådan förödande förlust. Även om du känner dig nedtyngd av sorg, vet att det finns ett ljus i slutet av tunneln, oavsett hur litet eller långt.

1. Inse att det är normalt att känna smärtan av sorg

Effekten av din skilsmässa kan vara så stor att den påverkar ditt dagliga mentala och känslomässiga välbefinnande. Du kanske kommer på dig själv med att fråga: 'När tar den här mardrömmen slut?' Svaret är att du är den enda som vet att det första steget i läkningsprocessen är att du ska inse att det är normalt att känna smärtan av sorg.

Inse att smärtan och sorgen är normal.

Det finns ingen snabbformel eller trolldryck som skulle göra dig omedelbart bättre. Du måste bara acceptera att sorg är en naturlig reaktion på smärtan av att förlora någon du älskar. Att jämföra sig med andra som också har upplevt skilsmässa skulle inte vara till hjälp. Du måste komma ihåg att alla sörjer olika, och deras omständigheter kan skilja sig mycket från dina egna – äktenskapets längd eller närvaron av barn.

2. Tillåt dig själv att börja din egen läkningsprocess

Efter att ha låtit dig själv ta itu med sorgen kan du komma på att du gråter dig själv till sömns varje natt och tar lite tid för ensamhet att tänka på skilsmässan. Dessa är alla mycket bra svar för de låter dig gå igenom dina känslor. Men du måste också komma ihåg att din sorgetid inte bör hindra dig från att påbörja din läkningsprocess.

Sörjande bör inte hindra dig från att börja läka.

Så småningom bör du lära dig att acceptera verkligheten i situationen – människor gör misstag och inte alla gifta par får ha sitt lyckliga i alla sina dagar. Nästa steg är att säga till dig själv att det är okej att gå vidare och börja om med ditt liv.

3. Ta dig tid att återupptäcka och återuppfinna dig själv

Så du har valt att jaga ljuset i slutet av den mörka tunneln av din skilsmässa, och du frågar: vad händer härnäst? Efter en betydande tid där du varit en del av ett engagerat partnerskap är det bra att återupptäcka vem du är utanför den relationen. Kanske kan du återigen hitta trösten och självförtroendet från gamla drömmar, passioner och hobbyer som du var tvungen att släppa taget och nu kan ta upp igen.

Passa på att återvända till gamla fritidsintressen.

Men du behöver inte nödvändigtvis låta dig begränsas av din tidigare identitet, ta vara på ögonblicket och återuppfinna ett nytt du. Utmana dig själv genom att skapa en bucket list så att du uppmuntras att utforska nya saker och lära känna möjligheterna för vad du kan göra och vem du kan vara.

4. Fokusera din tid och energi på positiva relationer

Händelsen av en skilsmässa kan göra att du dag och natt är upptagen av de smärtsamma minnena av den personen som lämnade dig eller förrådde dig. Trots allt detta kanske du kan inse att istället för att slösa bort din tid med personen som gick därifrån, kan du istället ge kärlek och uppmärksamhet till de människor som fortfarande finns där bredvid dig.

Tillbringa kvalitetstid med de människor du älskar.

Om ditt äktenskap gav dig barn, kan du spendera mer kvalitetstid med dem. Som förälder måste du också tänka på att du inte är den enda som drabbats och sårats. Dina barn kommer att behöva din vård och vägledning nu mer än någonsin. Det finns också dina kvarvarande vänner och familj som du kan knyta an till och bilda starkare och mer meningsfulla relationer.

Hur man läker ett brustet hjärta snabbt efter ett förhållande

Omständigheterna för en skilsmässa kan skilja sig från ett uppbrott i ett förhållande, men essensen av smärta och förlust är fortfarande densamma. Efter att ha gjort slut med din partner kan du uppleva självmordstankar och känslor av värdelöshet. Du kan antingen fortsätta att vältra dig i dina misstag och ånger eller så kan du lyfta upp dig själv och ge dig själv en hjälpande hand.

5. Avstå från att skylla dig själv på grund av uppbrottet

Istället för att dröja över vad du kunde ha gjort bättre i relationen, kan du välja att stärka dig själv istället med tanken att det inte är ditt fel. Du måste acceptera verkligheten att vissa relationer helt enkelt inte är avsedda att vara eller att människor förändras och växer ur varandra för att följa olika vägar.

Du ska inte skylla dig själv för det som hände.

Du kan hjälpa dig själv genom att ta en sida från vetenskapens logiska förklaring om vad som händer med dig efter ett uppbrott. I vissa fall är det verkligen inte du själv som är felet. Efter ett uppbrott bidrar din kropps hormoner till de känslor av depression och tvångsbeteende som du upplever. Du måste reglera din kropps reaktion genom att istället fokusera på välmående och fysiska aktiviteter.

första kyssen i ett förhållande

6. Avgifta ditt liv från smärtsamma minnen och minnen

Efter ditt uppbrott kan din hjärna och din kropp uppmana dig att söka trösten hos det bekanta. Du måste motstå frestelsen att förfölja ditt ex i sociala medier. För att du ska få en autentisk chans att börja om måste du avbryta all kommunikation med ditt ex. Du kan se det som att du rehabiliterar dig själv från ett slags drogberoende.

Packa bort dina dåliga minnen.

För att hålla de smärtsamma minnena borta, se till att du tar dig tid för att rensa upp resterna av ditt tidigare förhållande. Du kan antingen slänga eller packa ihop dina gamla souvenirer, fotografier och jubileumspresenter på en svåråtkomlig plats som dina föräldrars vind. Du kan också överväga att ge bort minnen som kan vara till nytta för någon annan, som att donera dina gosedjur till ett barnhem.

7. Håll dig sysselsatt med meningsfullt arbete

Även om sorgen och smärtan från uppbrottet kan tvinga dig att bara ligga kvar i sängen och vältra dig över din förlorade relation, måste du ta dig upp och bli aktiv om du vill starta din läkningsprocess. Hitta dig själv i en ny miljö där du kan träffa nya människor genom att gå med i klubbar eller ägna dig åt en sport.

Satsa på friskvårdsaktiviteter.

Förutom att vara en del av aktiviteter som skulle hjälpa till att avleda din uppmärksamhet och energi, kan du också välja att lägga tid på att tänka på att gå med i volontärarbete. Att besöka ett hem för äldre eller frivilligt arbeta på ett barnhem eller ett sjukhus är också ett meningsfullt sätt att spendera din självläkande tid. Att vara till tjänst för andra hjälper dig att glömma tyngden av din smärta och sorg.

8. Reflektera och lär av din upplevelse av hjärtklappning

Det är förståeligt att när du precis har gjort slut med din älskade kommer du att ha många kvardröjande tankar och känslor. För att hjälpa dig att övervinna din situation, föreslår experter den terapeutiska kraften i journalföring. Att skriva ner dina idéer och känslor om uppbrottet kommer att hjälpa dig att bearbeta dem.

Relaterad artikel: 10 bra tips om hur du romanserar din fru igen Efter några års äktenskap blir ansvaret tyngre, barn är nu ditt primära fokus och ditt schema och din tid blir knappt som en trumma.

Skriv i din dagbok varje dag som ett sätt att släppa känslor.

Att skriva ner saker som om du pratar med en annan person kan leda dig till nya insikter från ditt tidigare förhållande. Dessa insikter kan hjälpa dig att reflektera från din hjärtskärande upplevelse. Förvandla din förlust till en möjlighet genom att skapa klumpar av visdom från en smärtsam upplevelse.

Stödgrupp för att läka krossade hjärtan

När din partner går ifrån dig kanske du känner dig helt ensam i världen. Du kanske känner att du inte har någon kvar att älska och ta hand om dig. Inse att den här typen av tankar är illusioner menade att fånga dig in i ett liv av förtvivlan och sorg.

Sanningen är att du aldrig är ensam. Efter din skilsmässa eller uppbrott, även om den personen vänder dig ryggen, har du fortfarande dina vänner och familj att älska och stödja dig i dina svåra tider. Var öppen för tanken på att släppa in andra människor och dela tyngden av din sorg med människor du kan lita på.

Vet att du kan luta dig mot andra för att få hjälp.

Om du tror att du behöver professionell hjälp kan du alltid hitta stöd hos sorgekuratorer och terapeuter som är mer än villiga att hjälpa dig att komma på fötter igen. Du kan också gå på skilsmässa eller uppbrottsläger där du kan hitta människor som verkligen kan säga att de kan känna din smärta eftersom ni alla går igenom samma upplevelse. I lägren kan du unna dig god mat, gruppterapi och andra friskvårdsaktiviteter.

Positiva citat för att komma ur en hjärtesorg

Guy Finley, en amerikansk självhjälpsskribent, vet vad han pratar om när han säger:

'Inget i universum kan hindra dig från att släppa taget och börja om.'