9 Naturliga behandlingar för psoriasisartrit som faktiskt hjälper, enligt vetenskapen

Psoriasisartrit symptom är inget skämt, och vi skulle satsa att de har förstört en hel del roliga tider om du har tillståndet.

Medan du förmodligen har en behandlingsplan på plats från din läkare, finns det massor av surr på internet om hemläkemedel och naturliga behandlingar för PsA.

Därför tog vi på oss att filtrera bort vad som är legitimt och inte, så att du kan skapa den bästa planen som är möjlig för att hålla dessa symtom under kontroll.

Kom ihåg: dessa är inte botemedel, och de är tänkta att fungera tillsammans med din läkarbesökade plan - vilket innebär att du berättar om eventuella föreslagna terapier du vill prova innan du dyker in!

Följ din doktors råd, och dessa behandlingar kan få dig tillbaka på dansgolvet (eller, du vet, hur smärtfritt liv som helst ser ut för dig).

Vad hjälper

1. Omfamna skalan, bara den här gången

Normalt säger vi att skruva på skalan - du gör du, så länge du är frisk! Men för personer med PsA är att upprätthålla en hälsosam vikt ett av de viktigaste sätten att minska symtomen utanför att ta din medicin.

Om du försöker gå ner i vikt och kämpar, kom ihåg att du kanske inte behöver uppfylla extrema viktminskningsmål för att uppnå resultat.

På lång sikt kommer du sannolikt att se större fördelar med en blygsam viktminskning än vad du skulle göra med yo-yo-bantning.

En registrerad dietist kan hjälpa dig att sammanställa en måltidsplan som både ger resultat och tillfredsställer begäret (yummm).

2. Säg det högre för folket i ryggen - sluta röka

Vi vet att det är 2019. Röker människor fortfarande? Du satsar - och ja, vaping räknas.

Detta är ett stort problem eftersom tillsammans med alla andra groovy fördelar med rökning - cancer, hjärtsjukdom, emfysem, för tidigt åldrande, sprött hår, gula tänder - är rökning en känd riskfaktor för att utveckla PsA, och det kan förvärra tillståndet på grund av dess inflammatoriska effekter.

Om du röker, till och med sällan - ja, det inkluderar enstaka berusad cigarett - låt din PsA vara en annan motivator för att sluta.

baby shower cocktails blå

3. Chill out, man

Ta det från The Dude, att ha en lätt luftig attityd kan göra dig bra. Forskning har visat att kontroll av stressnivåer kan göra underverk för PsA.

Det finns inte mycket forskning om vilka specifika typer av stressminskningsrutiner som kan hjälpa mest, så prova vad som tilltalar dig. Vi älskar lugnande musik, eteriska oljor, meditation, yoga och bubbelbad.

4. Respektera din läggdags

Vad vi vet: Att få god sömn kan bekämpa trötthet som ofta kommer med PsA, vare sig det är ett resultat av själva tillståndet eller några av de läkemedel som används för att behandla det.

Det bästa sättet att ställa in dig själv för en natt med snoozing framgång? Gör det till en speciell ritual på natten. Håll skärmarna ur sovrummet och se till att du går och lägger dig vid samma tid varje kväll.

Också,följ dessa tipsför att sova som en stock hela natten, varje natt.

Vad kan hjälpa

1. Få fysisk, fysisk ... terapi

Sjukgymnastik och träning med låg effekt kan hjälpa vissa personer med PsA att upprätthålla gemensam rörlighet, även om mer forskning behövs.

Förutom lugnande PsA-symtom är träning bara en bra tumregel för den allmänna hälsan (fördelarna är legitima).

Som med vad som helst, var uppmärksam på hur du mår och försök aldrig att genomföra en träning om du upplever smärta - du kan riskera att skada dina leder.

Vår toppövningar för personer med PsA:

• cykling
• styrketräning
• elliptiska
• rodd
• gående
• simning
• yoga
• tai chi

2. Skär ner spriten

Vi vet - vin inte onsdagar är bäst! Men att ta det lugnt på Chardonnay kan hjälpa till att kontrollera inflammation och i sin tur din PsA.

Även om kopplingen mellan alkoholkonsumtion och PsA fortfarande undersöks, skära ner på såsen kan också leda till bättre sömn, minskat sockerintag och viktminskning - så det är verkligen en win-win.

andrew Lincoln bilder

3. Sätt upp din kost

Kan vissa livsmedel begränsa symtom på smärtsamma inflammatoriska tillstånd? Vi kan inte säga säkert, men vetenskapen är lovande . Är en hälsosam kost viktig för alla människor i alla åldrar? Heck ja.

Även om det inte är ett botemedel, här är några livsmedel som kan hjälpa:

• Omega-3 fettsyror: som fiskolja, olivolja, avokado, nötter och linfrön
• Antioxidantrika livsmedel: som mörka bär, lövgrönsaker och mörk choklad
• Fiberfyllda fullkorn: som havre, brunt ris och quinoa

4. Njut av ditt kaffe med måtta

Även om det tidigare har föreslagits att kaffe är skadligt för patienter med psoriasis och möjligen PsA, visar ny forskning att det förmodligen är okej att konsumera med måtta och att det, bonus, kan ha milda fördelar.

5. Försök med nålspetsen

Inte sy, men om det är din grej, njut! Vi pratar om akupunktur.

Nålar troligen inte rankas högt på din lista över aktiviteter i god tid, men mer och mer forskning visar att denna antika praxis kan lindra smärta och slappna av muskler.

Var bara medveten om att detta inte är en enstaka procedur.

Akupunkturbehandling för PsA kräver flera sessioner över tiden. Bara hur många och hur ofta måste bestämmas av dig, din akupunktör och naturligtvis din huvudpress - din läkare.

Vad som förmodligen inte hjälper:

Inte alla tilläggsterapier skapas lika, vilket är anledningen till att det är viktigt att vara medveten om PsA-'behandlingar' med säker vetenskap eller andra komplikationer innan du lägger till den i din behandlingsplan.

Här är några av de alternativ som faller platt:

1. Den glutenfria kosten när du inte behöver vara glutenfri

Psoriasis och PsA verkar vara korrelerade med celiaki, ett tillstånd där gluten äter orsakar tarminflammation, och de med celiaki borde absolut konsumera en glutenfri diet.

Men glutenfria dieter är begränsande, vilket kan göra det svårare att få vissa näringsämnen som är nödvändiga för ett hälsosamt liv.

Om du tror att du kan ha problem med gluten eftersom du upplever symtom som uppblåsthet och diarré efter att ha konsumerat det, tala med din läkare om möjligheten att du kan ha celiaki.

Om du inte har bekräftat att du har ett sådant problem, kommer en glutenfri diet troligen inte att hjälpa din PsA.

2. Vitaminer D & B

Vissa små studier har föreslagit att vitamin D3, vitamin B12 och selen kan vara till nytta för psoriasis och eventuellt PsA, men hittills har större studier inte stöttat dessa behandlingar.

Många små studier har gjorts på vitamin D3, men i dubbelblinda, randomiserade kontrollerade studier presterade vitamin D3 inte bättre än placebo vid behandling av psoriasis, och detsamma gäller vitamin B12.

Vitamin- och mineraltillskott kan verka ofarliga, men de kan ha biverkningar, särskilt i höga doser, så det är bäst att spara $$ tills mer legitim forskning kommer.

3. Växtbaserade kosttillskott

Tyvärr kan dessa örter vara bäst kvar i köket. Det finns lite eller inga bevis för att växtbaserade tillskott hjälper till att behandla PsA. Vissa kan till och med interagera med dina mediciner, så om du väljer att ta dem, se till att du avslöjar det för din läkare.

Poängen

• PsA är ett allvarligt tillstånd som absolut kräver en läkargodkänd behandlingsplan. Försenad medicinsk behandling kan till och med leda till irreversibel ledskada.
• Om dina nuvarande mediciner inte kontrollerar dina symtom eller orsakar biverkningar, låt din läkare veta - det finns många olika mediciner för PsA, och det kan ta tid att hitta rätt behandling för dig.
• Genom att kombinera din föreskrivna behandling med evidensbaserade förslag som att bibehålla en hälsosam vikt, inte röka, hantera stress och få tillräcklig sömn, har du den bästa chansen att leva ditt bästa liv med PsA.

Nicole haloupek är en vetenskapsförfattare med hundbesatthet och doktorsexamen inom molekylär- och cellbiologi. Följ henne på Twitter: @haloupek .