Ta Reda På Ditt Antal Ängel
Tyst och dödligt. Högt och stolt. Kort och diskret. Farts gör sig kända på olika sätt. Och vi begår alla handlingen - runt 15 gånger per dag.
Kommer du inte ihåg att bryta vinden så många gånger igår? Det beror på att vi inte bara gör det under vakningstid. Yup, sova prata är helt en sak.
Kanske har du väckt dig själv på natten med en högljudd släpp, eller så har din partner varit känd för att stinka upp i rummet när de snöar. Hur som helst är det inget mysterium att det händer de flesta nätter. Att styra det kan dock vara lite svårare.
Illustration av Brittany England
Varför pratar vi?
Det finns fyra primära synder som leder till prutning. Våra första tankar svänger ofta mot att ha ätit för många bönor eller groddar - och även om mat spelar en roll är det lite mer komplicerat.
'Vind orsakas faktiskt inte av maten vi äter direkt, utan av bakterierna i våra tarmar', förklarar Uta Boellinger, näringsterapeut på boendet vid Aiverley Wellness .
”Alla osmält mat som inte kan absorberas av kroppen (som fiber och vissa sockerarter) rör sig från tunn till tjocktarmen, där de blir” mat ”för tarmbakterierna. När bakterierna smälter dessa skapar de väte, metan och koldioxid. ”
Det sätt vi konsumerar mat kan också leda till vind.
'Vi tenderar att svälja luft när vi pratar snabbt, äter snabbt, tuggar tuggummi, dricker från ett sugrör eller konsumerar kolsyrade drycker', säger Dr Michael Dann, gastroenterolog vid Manhattan gastroenterologi .
Som de säger: vad som går in, måste komma ut.
Under tiden är underliggande fysiska hälsoproblem, inklusive Crohns sjukdom, inflammatorisk tarmsjukdom och diabetes, alla kopplade till överflödig flatulens tack vare deras inverkan på tarmbakteriernas tillväxt och absorption i matsmältningssystemet.
Och, sist men inte minst, det är vår gamla vän, stress. Vi vet hur väl ansluten tarmen och hjärnan är, och magen är mindre kapabel att smälta mat när den är bunden i knop.
Äter som orsakar kikar
En mängd olika livsmedel kommer med en enkelbiljett till Windy City-territoriet - och ju senare du äter dem, desto värre blir deras effekter sannolikt.
'När din ämnesomsättning saktar ner på natten kommer allt som äts för nära sänggåendet sannolikt att förbli osmält hela natten och kan börja jäsa', avslöjar Boellinger.
Så vad är de största dietförbrytarna?
Bönor
Medan de är 'en utmärkt källa till proteiner och mineraler som järn', säger Boellinger, 'innehåller bönor stora mängder raffinos, ett komplext socker som våra kroppar inte kan smälta.'
Grönsaker
Korsblommiga grönsaker, som brysselkål, kål, blomkål och broccoli, har också hög raffinoshalt.
Frukt
Tack vare deras fruktos- och / eller fiberinnehåll kan vissa populära hälsosamma mellanmål öka sakerna nedan. (Ser på dig, äpplen, päron, persikor och mango.)
Korn
'Ris är det enda kornet som inte orsakar gas', konstaterar Boellinger. Genom att stoppa i bröd, vetepasta eller havregrynsgröt - som alla innehåller raffinos - finns det en chans att du kommer att känna det senare.
Lök
'Dessa innehåller stora mängder fruktos, vilket bidrar till gas när den bryts ner av bakterierna i tarmen', säger Boellinger.
Linser
Dessa erbjuder en gasig dubbel whammy, som innehåller båda fibrernaochfruktos. Liten men mäktig.
Vitlök
En annan fruktosförpackad ingrediens som äter den rå kan uppmuntra till ännu mer gas.
Mejeri
Om du är i fartcentralen efter att ha dykt in i Ben & Jerry's, 'är det ett tecken på att du kanske saknar enzymet laktas, vilket hjälper oss att smälta sockret i mejeriprodukter som kallas laktos', förklarar Boellinger. Med andra ord kan du vara laktosintolerant.
Friterad mat
Hur bra som smeten smakar, är livsmedel med högre fettinnehåll mycket svårare att smälta. vilket innebär att de fester i magen längre. Eww.
Läsk
'Kolsyrade drycker kan öka mängden luft du sväljer', säger Boellinger. Lägg till detta deras mycket höga sockerinnehåll, och 'de undviks bäst helt och hållet.'
Artificiella sötningsmedel
Dessa kan kännas mer dygdiga än raffinerade sockerarter men kan ändå skapa en stink; som djurstudier föreslår de kan påverka tarmbakterierna negativt.
Hårda godisar
Inte bara är dessa höga i gasinducerande sockeralkoholer, men sugrörelsen ökar ofta luftintaget - som måste släppas ut från kroppen via rapningar eller flatulens.
Att klippa ut en del av ovanstående är en bra idé om du vill minska din prishastighet (ursäkt, söt tand), men många innehåller en mängd vitaminer och näringsämnen som är mycket fördelaktiga för vår hälsa. Så koncentrera dig på delkontroll och vidta åtgärder för att kontrollera deras effekter.
10 steg för att stoppa illaluktande snoozin
Om du är speciellt fartig på kvällen och medan du sover kan dessa små livsstilshackar vara precis vad som behövs för att lugna saker och ting - med den extra bonusen att deras fördelar sannolikt kommer att njutas hela dagen.
1. Titta på klockan
Ju senare vi äter, desto mer sannolikt kommer maten att förbli osmält; dessutom visar forskning att gas tillbringar mer tid i matsmältningssystemet när du ligger ner. Även om det inte finns någon definitiv tid att sluta snacka rekommenderar Dann att vi gör det 'inom tre timmar efter att ha lagt sig.'
2. Sov på den
Om du är benägen att lägga på ryggen, gör dig redo att rulla. Sov på din vänstra sida har visat sig uppmuntra matsmältningen, till stor del tack vare gravitationen.
3. Förbered mat ordentligt
Speciellt med bönor kan 'överflödig gas ... vara en indikation på att de inte var beredda korrekt', avslöjar Boellinger. 'Med torkade bönor, se alltid till att de blötläggs över natten och kokas sedan i minst 30 minuter.' Detsamma gäller linser, så ge dem ett bra bad.
4. Prova ett magekylpiller
'Kosttillskott som probiotika, matsmältningsenzymer och aktivt kol kan minska symtomen [av gas],' konstaterar Dann. Enligt forskning från 2000 , att regelbundet ta probiotika hjälper till att minska vinden, särskilt hos dem med matsmältningsbesvär som irritabelt tarmsyndrom.
5. Flytta den
Motion är ett utmärkt sätt att få mat att röra sig genom tarmen. Så välj en promenad runt kvarteret efter en rejäl måltid snarare än att falla framför TV: n.
6. En balanshandling
Tänk på hur och när du äter mat som framkallar fis. Att fylla på en bönaburrito fylld med lök och serveras med pommes frites till middag är ett recept för en gasaster. Byt istället fritesen mot en sallad och njut av den vid lunchtid.
7. Be tuggummi att hålla fast det
Att tugga snabbt och under en längre tid på ett tuggummi motsvarar ett högre luftintag ... och du känner till borren nu.
8. Gå lite och ofta
'Att konsumera mindre och mer frekventa måltider kan minska uppblåsthet', säger Dann. Detta lägger mindre tryck på matsmältningssystemet och hjälper saker att gå snabbare.
9. Den stora pressen
Täta midjeband begränsar matsmältningssystemet och förhindrar att saker går smidigt. Gör din tum och bum en tjänst genom att hålla dig till lösare plagg.
10. Luktprovet
Om du är särskilt gasig efter att ha ätit mat som innehåller gluten eller mejeriprodukter kan det vara ett tecken på matintolerans eller allergi. Fråga din läkare om att bli testad.
Om du har ett medicinskt tillstånd som förvärrar din flatulens kan det behövas ett annat tillvägagångssätt. Tala med din läkare om hanteringstekniker.
Behöver jag träffa en läkare?
I de flesta fall är flatulens en helt normal kroppsfunktion och indikerar att din tarm gör sitt jobb. Faktum är att Boellinger säger: 'Om du inte har någon gas alls äter du förmodligen inte tillräckligt med fiber och matar inte dina bakterier med tarmens nytta.'
Men detärviktigt att vara medveten om att överflödig prutning kan vara ett tecken på något mer allvarligt.
”Ytterligare oroande symtom inkluderar oförklarlig viktminskning, rektal blödning eller blod i avföringen, förändring av tarmvanor, ihållande buksmärtor, sömnsvårigheter på grund av överflödig flatulens, illaluktande lukt och symtom på en infektion, för att nämna några , ”Avslöjar Dann.
Oavsett om du eller din partner är den som tårar, finns det verkligen inget att skämmas för. Förhoppningsvis, beväpnad med dessa strategier, blir det enda som blir ångande i sovrummet från och med nu ditt förhållande.
bretagne venti naken
