Ta Reda På Ditt Antal Ängel
Du kanske gillar
Jag har provat nästan varje rengöring. Här är varför jag aldrig kommer att göra en igen Tacksägelse gröna juicer stänkIntuitiv mat 101
Jag hörde första gången om intuitiv mat från Refinery29 & rdquo; s & ldquo; Anti-dietprojekt & rdquo; och boken När kvinnor slutar hata sina kroppar . Om du inte är bekant är här kärnan: Traditionella dieter med alla livsmedelsbegränsningar och kaloribegränsning ställa in dig till misslyckas . Din kropp är ingen dummy. Den har kraftfull biologisk och psykologisk krafter som kommer driver dig att konsumera de livsmedel du undviker, ofta i överskott. (Har någonsin spelat & ldquo; håll dig borta & rdquo; med entomte, bara för att hitta dig själv att äta hela pannan senare?)
Detta är inte en brist på viljestyrka . Det är din kropp som kämpar mot upplevd svält, näringsbrister och begränsningar angenäm mat Diet med lågt kaloriinnehåll ökar kortisol Tomyama A.J., Mann T., Vinas D., et al. Psykosomatisk medicin, 2010 maj; 72 (4): 357–364. Näringsbrister hos barn med begränsad kost . Kirby M, Danner E. Pediatric Clinics of North America, 2009 Oct; 56 (5): 1085-103 .. Du kan vinna striden och vittra dig förbi kontorsgodsskålen, men du kommer att förlora kriget. Delta i detta beteende tillräckligt ofta och farligt diet / binge-cykel kan dyka upp.
Så vad är lösningen? Erkänna nederlag, ansiktsplantera i en skål med käglor och aldrig yta igen? Inte så mycket.
Intuitiv ätning lär att lösningen är att faktisktlyssna på din kropp. Använder en hungerskala , ställer du in om du biologiskt behöver mat. När du känner dig hungrig tillåter du dig själv vad du vill, och om det är Skittles, så fortsätt och smaka på regnbågen! (Tro mig, du kan bara göra en godismåltid så länge innan du desperat längtar efter gröna ochmagert protein.) Du ställer också in din fullhet och slutar innanöverdriva det.
Efter dessa riktlinjer dag efter dag kommer din kropp äntligen att lita på att den inte är under hot om berövande , kommer din ämnesomsättning att återgå till det normala , och du kommer att hitta din naturligt hälsosamma vikt. (Studier har visat att människor som äter intuitivt har lägre BMI Intuitiv ätning: föreningar med fysisk aktivitet och BMI . Gast, J., Campbell, Nielson, A., Hunt, A., Leiker, JJ. American Journal of Health Promotion, 2015 jan-feb; 29 (3): e91-9. Att äta som svar på hunger och mättnadssignaler är relaterat till BMI i ett rikstäckande urval av 1601 medelålders kvinnor från Nya Zeeland . Madden, C.E., Leong, S.L., Gray, A., Horwath, C.C. Public Health Nutrition, 2012 dec; 15 (12): 2272-9 ..) Men kanske viktigast av allt, du kan äntligen lita på din kropp snarare än att bekämpa dess alla impulser Bantning, motion och intuitiv ätning bland tidiga ungdomar . Moy, J., Petrie, T.A., Dockendorff, et al. Ätbeteenden, 2013 dec; 14 (4): 529-32. The Intuitive Eating Scale-2: förfining av objekt och psykometrisk utvärdering med college kvinnor och män . Tylka, T.L., Kroon Van Diest, A.M. Journal of Counselling Psychology, 2013 jan; 60 (1): 137-53 ..
När du känner hunger, tillåt dig själv vad du vill, och om det är Skittles, fortsätt och smaka på regnbågen!
Lätt som (obegränsad) paj! Eller så tror du. Det finns några spärrar på vägen till det intuitiva äta utlovade landet - nämligen att människor äter av andra skäl än hunger. Vi äter avångest, tristess ellerblues. Jag är skyldig att göra dessa saker, trots att jag vet att det finns inte mycket komfort finns längst ner på en halvliter Chunky Monkey. Och vi äter av det som har kallats & sista kvällssyndromet. & Rdquo; Här är mina kampar började.
The Last Hurray
Intuitiv ätaexpert Theresa Kinsella , R.D., beskriver sista middagssyndromet som & ldquo; den bakomliggande troen som främjar rädsla för att vissa livsmedel inte tillåts eller är tillgängliga på vägen. & Rdquo; Under semestern, & ldquo; sista middagssyndromet & rdquo; var min M.O. Här är ett klassiskt exempel: Du känner Nanas Thanksgivingfotkommer inte runt ett år till, så du gör ett svanedyk direkt i den gitterskorpan. Och om du ropas bort kan du knappt fokusera på ett familjespel av Pictionary eftersom du har tunnelsyn på den pajen och inte kan vila förränvarje smula förbrukas.
Men sista kvällssyndromet är inte bara giltigt under semestern. Det kan också slå medSuper skålnachos, restaurangutflykter eller till och med bagels fredag på kontoret. Tyvärr blödde min sista kvällsmat i alla dessa situationer och mer. Groundhog Day? Vilken & rsquo; s-hennes-ansikts & rsquo; s födelsedag? Öppningshelg för50 nyanser av grått? Alla dessa tillfällen orsakade primo-äten! För vem vet när livet ger en ny chans för godis, eller hur?
barbara bosson hill street blues
Facing Down My Demons, er, Muffins
Hur vilar du ditt sista kvällssyndrom? Genom att övertyga dig själv (och din kropp) om att det finns många fler kvällsmat som kommer! & ldquo; När någon vet att de har fullständigt tillstånd att äta tidigare förbjudna livsmedel och förtroendet för att mat alltid kommer att finnas tillgängligt för dem, avtar begär och överätning, & rdquo; Säger Kinsella. Det betyder det typiska tillvägagångssättet - att spela hålla sig borta medfestlig mateftersom du överdriver det - kommer bara att öka dess överklagande. Jag var tvungen att ändra mitt mentala skript som säger, & ldquo; Skynda dig och få det medan jag kan och få det nu innan det är för sent! & Rdquo; till, & ldquo; Åh, det är den maten igen. & rdquo;
Så bakåt som det kan låta, är lösningen ur ett intuitivt ätperspektiv att omge mig med min & ldquo; engångs & rdquo; mat tills de förlorar sin & ldquo; specialitet & rdquo; och bli bara ett annat föremål i mitt kök, inte mer frestande än enäpplepå bänkskivan. Men kunde jag göra det med något så lockande som & hellip;muffins?
Åh, muffins! Du små degiga puffbollar av glädje med en keps med smöriga smulor och en mjuk kakig insida som frusar med frukt. Min kost kryptonit! Skulle jag verkligen kunna ta bort mina uppmaningar att äta alla muffins hela tiden?
Jag gick nervöst till bageriet för att underkasta mig det ultimata testet. Inför räknaren beställde jag djärvt två & hellip; av varje smak. Jag beställde så många muffins att jag tappade antalet någonstans runt åtta. Bagaren måste tro att jag var värd för brunch för alla Arkadeld . Men jag var yr. Muffins! Muffins i flera dagar! Jag skrattade hysteriskt när jag tog med mig jumbo-väskan och satte den på disken bredvidfruktskål.
Det var så många att jag inte kunde äta dem alla, vilket var poängen. De skulle vara en fixtur i mitt kök. Jag försökte faktiskt tänka på väskan som bottenlös. Målet var att trycka in budskapet djupt i min psyke: Det finns obegränsade muffins när du vill ha dem.
skillnaden mellan expellerpressad och kallpressad
Som förväntat cirklade jag den första dagen som en haj och fick ibland en degig doft. Och jag åt dem gärna - pumpa valnöt, morot gräddeost,bär bonanza- när jag var hungrig. Med jämna mellanrum kontrollerar jag och ser att ja, muffinsna finns fortfarande i beredskap närhelst hunger slår till. (Phew!)
Vid dag två fick min hjärna och kropp långsamt meddelandet. Det var som ett neonljus från en matsal: & ldquo; Muffinsäck öppen, 24 timmar om dygnet. & Rdquo; Så småningom lugnade mitt vansinne runt dem. Och ja, under de första två dagarna var dessa muffins minafrukost,lunch, eftermiddagsmat och till och medmidnatt nosh. Om jag var hungrig hade jag tillstånd att äta vad jag ville och jag ville ha muffins.
Den första dagen ringde jag runt påsen som en haj.
Den tredje dagen var muffinsna fortfarande läckra och (otroligt) inte inaktuella, men de började känna sig lite mindre speciella. Maten som jag en gång begränsat till födelsedagar och upprätthöll eftersom The Treat to End All Treats faktiskt började kännas sombrödmed ett annat namn, och det var inte lika sött. Jag började skicka muffinsna på disken för andra livsmedel. Och jag glömde ibland att muffinsen var där. Ibland tittar jag upp frånteven, få syn på muffinsäcken och tänk, & ldquo; Åh ja. Det. & Rdquo;
Det är så muffinsna i mina drömmar, maten som jag sparade för sällsynta fester, maten jagöverdrivettill en smärtspets när de var nära, blev bara mat. Jag började äntligen inse att muffins skulle vara i mitt liv, och det fanns ingen panik att jag skulle förlora dem. De skulle vara där, på disken, till punktenleda.
I hjärtat av min sista Hurra
Sista kvällsmat kommer från problem med tillstånd och överflöd, säger Kinsella. Det är dietmentaliteten: Överdriv det bättre på den muffinen nu för i morgon är den borta och den är tillbaka tillnonstop grönkål.
Men mina sista matvanor kom från en ännu svårare plats. I flera år kämpade jag med att ta hand om en dödssjuk förälder. Det hade urholkat min naturliga optimism och gett enmörk nyanstill glada händelser. Döden kan ge dig en känsla av att allt är tillfälligt och kan ryckas bort när som helst. Jag började se på livet som en serie avslutningar, oavsett om det var en älskades liv eller det enkla nöjet med mat. Jag kände att alla bra saker skulle tas ifrån mig.
Att avsluta sista kvällssyndromet handlade om att återuppbygga förtroendet att mer godhet väntar.
Vad händer när du vet att något kommer att ta slut? Du fruktar.Du får panik. Du håller fast med all din kraft och slukar allt du kan. Men här handlar det om att hålla fast vid saker och ting: Du är så fokuserad på det oundvikliga slutet att du inte kan & rsquo; tnjut av stunden. Du har redan vidarebefordrat till att vara utan den person eller sak du älskar.
Och den mentaliteten är inte korrekt.Godhet är riklig. Ochgod matär rikligt. Det kommer att finnas många måltider och soliga dagar framöver. För mig handlade det om att avsluta sista kvällssyndromet att återuppbygga det förtroende som mer godhet väntar varje dag. Det här blir inte min sista kvällsmat. Det är en av många med de människor jag älskar. Och ja, jag kan servera muffins.