En djurinspirerad kroppsviktsträning för att stärka överallt

Vi är alla för seriösa träningspass, men ibland är det kul att bli lite, ja, vild. Takroppsvikt övningar—De är enkla, kräver ingen utrustning och kan leda till stora styrkavinster. Men de som går till kan ofta kännas lite inaktuella. Om så är fallet har vi bara lösningen.

Detta djurinspireradeträning i hela kroppenfrån Jaime McFaden, en personlig tränare på Grokker , ger en intensiv styrka och hjärtkrets - och mycket skratt på vägen. Allt du behöver är en matta för att utföra dessa supereffektiva (och super roliga) förstärkningsövningar inspirerade av djur, från krabba promenader till åsna spark till tummaskar. Du kanske känner dig lite dum, men du kommer definitivt att bli starkare - och vem sa att träning måste vara seriös hela tiden?

Dessutom, med nybörjare och avancerade modifieringar som erbjuds för varje övning, kan du skräddarsy träningen för att passa hur du känner den dagen. Tryck bara på play för att bära dig fram till en starkare kropp!

kate det här är oss skådespelerska

Här är sammanfattningen.

Utför varje drag i 30 sekunder.

Uppvärmning

hur man ökar hjärnans bearbetningshastighet

• Mars
• Hamstring curl
• Grekisk blandning
• Tåknacka
• Jumping jack

Krets x 2

varför långa killar gillar korta tjejer

• Björn krypa
• Krabba promenad
• Sjöstjärnshopp
• Flygande fågel med utsträckt ben
• Lateral apa
• Fågelhund
• Känguru
• Inchworm
• Flygande ekorre
• Sköldpadda
• Åsna spark
• Planka

Kyla ner

• Räckvidd från sida till sida
• Löparens utfall
• Triangel
• Djupt andetag
• Triceps sträcker sig

Intresserad av mer korta och effektiva träningspass hemma? Det finns tusentals som väntar på dig på Grokker , online-resursen för välbefinnande. Få 30 procent rabatt på a Grokker.com medlemskap genom att ange kampanjkod GREATIST i kassan.