Är det säkert att träna när du är sjuk?

Om du har en mild sniffa är du förmodligen bra att gå. Men att träna med influensa, magbesvär eller slemhosta är inte tillrådligt.

Du känner dig lite dålig på vädret, men du vill inte tappa farten i din träningsrutin. Så, ska du gå igenom och träna på gymmet, eller är det bättre att vila och låta kroppen läka? Låt oss bryta ner det.

Är det en dålig idé att träna när man är sjuk?

Sömn är det bästa sättet att hjälpa din kropp att återhämta sig snabbt när du är sjuk. Men om du är fast besluten att resa dig och slipa, kan du använda 'nackkontrollen' för att bestämma om du ska snöra på dig de där sneakersna eller stanna i sängen.

Många idrottsläkare använder denna teori för att säga att om dina symtom är ovanför nacken - snus, halsont eller lätt huvudvärk - är du i allmänhet bra att gå för en lätt träning . Men om du har att göra med trängsel i bröstet, hackande eller saftig hosta, diarré, feber eller orolig mage, är det bättre att ta lite tid att komma ikapp på din Netflix-bevakningslista.

Stor ansvarsfriskrivning: det finns lite vetenskapligt bevis bakom 'neck check', så använd ditt bästa omdöme.

hur man straffar sin pojkvän

När är det säkert att träna?

Om du följer regeln ovanför halsen är det förmodligen okej att träna med följande symtom.

Mild kyla

Att gå superhårt om du är lätt förkyld är ingen bra idé. Men ett lätt träningspass, som en promenad eller en chill Peloton-sesh, kan vara ett bra sätt att hålla sig aktiv utan att överdriva det. Stretching eller ljus yoga kan också göra susen.

Mindre öronvärk

Håll dig till lätta aktiviteter som att gå för de flesta öronvärk. Undvik intensiva träningspass som tyngdlyftning, yoga eller pilates, eftersom de kan ta bort din balans och sätta press på dina bihålor, vilket förvärrar smärtan.

Lätt ont i halsen

Lätta och korta träningspass är sannolikt bra om din halsont är mild och saknar feber, hosta eller sväljproblem. Kom ihåg att hålla dig hydrerad - det kan lindra din halsont och är fördelaktigt under träning.

Täppt i näsan

Lätta aktiviteter som snabba promenader eller lugna cykelturer kan hjälpa till med allergirelaterade nästäppa. Om din näsa är blockerad, håll dig till mycket lätta aktiviteter, fokusera på andningen. Hoppa över träningspass om du har feber, trängsel i bröstet eller en produktiv hosta med slem tills du är symptomfri.

När du inte borde träna

Om du upplever följande symtom kan träningen vänta.

Feber

Tränar med en feber ökar risken för uttorkning och kan förvärra febern. Dessutom tar feber ner din muskelstyrka och koordination, vilket gör dig mer utsatt för skador. Så gör dig själv en tjänst och hoppa över träningen tills du är tillbaka till det normala.

Hosta

En tillfällig hosta är din kropps sätt att rensa bort irriterande ämnen, men en frekvent eller slem hosta kan signalera en luftvägsinfektion som en förkylning, influensa eller till och med lunginflammation eller astma. Medan en kittlingsinducerad hosta inte är en affär för gymmet, är en ihållande hosta det.

Magsjuka

Diarré och kräkningar kan uttorka dig, och fysisk aktivitet gör bara uttorkningen värre. Känner du dig svag? Det är ett recept för skada. Plus, magsjuka är mycket smittsamma. Om du känner dig irriterad, håll dig till lätt stretching eller yoga hemma.

gillar han mig vuxen

Influensa

Influensan slår hårt mot ditt andningsorgan med symtom som feber, frossa, ont i halsen, värk i kroppen, trötthet, huvudvärk, hosta och trängsel. Om du har influensa, ta det lugnt och ge din kropp välförtjänt R&R.

När kan du träna igen?

När du är symtomfri kan du börja träna gradvis igen. Börja med mindre intensiva träningspass för att undvika att överdriva det. När dina symtom försvinner kan du gradvis återgå till normal aktivitet.

Regelbunden träning kan förkorta återhämtningstiden , särskilt för akuta luftvägsinfektioner. Lyssna på din kropps signaler för att mäta din styrka. Om du fortfarande är smittsam, välj träning hemma eller utomhus, så att du inte sprider dessa bakterier till andra gymbesökare.

Hämtmat

Du borde förmodligen inte träna om du har:

• en feber
• en dålig hosta
• magsjuka
• influensa

Du kanske kan träna om du har att göra med något mindre, till exempel:

• mild kyla
• lätt öronvärk
• lätt ont i halsen
• Täppt i näsan

P.S. Kontakta en vårdgivare om du är osäker på när det är säkert att börja träna igen.