Är det verkligen värt att sträcka lektioner?

Sträckning är som tandtråd: Vikänna tilldet är bra för oss, men vi undviker det vanligtvis som pesten. Kanske framkallar det besvärliga minnen av att vara den oflexibla på gymnasiet och sträcker sig efter tårna på de överblankade gymnasiets golv och bara integanskagör det. (Bara jag?) Eller kanske är det de senaste två eller tre minuterna i slutet av en gruppfitnessklass som står mellan dig och ditt morgonkaffe, och låt oss inse det: Kaffe vinner alltid.

Men en ny skörd av fitnessklasser fokuserarbarapå stretching. Sessioner varar från 25 till 75 minuter och involverar ofta praktisk hjälp från en utsedd (och förhoppningsvis certifierad) bår. De påstådda förmåner inkluderar allt från anti-aging till bättre sex. Men för att ta reda på om en assisterad stretchklass verkligen är allt det är knäckt för att vara, frågade vi experterna.

Vad är assisterad stretching?

Om tanken på assisterad stretching ger dig upprullning med bilder av din semi-värdelösa gamla gymlärare, vet att detta är annorlunda. Dessa sessioner liknar mer en del hybrid av sjukgymnastik, personlig träning, massageterapi och yoga. Vanligtvis är sessionerna en-mot-en, men i vissa fall ser de mycket ut som traditionella gruppkonditionskurser.

Du kanske gillar

5 snabba sträckningar för att förbättra din flexibilitet ASAP

& ldquo; Anatomiskt har vi alla våra problemområden, och stretching kan minimera smärta och förbättra funktionen, & rdquo; säger Emerald Lin, MD, en läkare och en läkare för fysisk medicin och rehabilitering vid New Yorks sjukhus för specialkirurgi . Lin säger att sessioner med Proprioceptiv neuromuskulär underlättande (PNF) stretching kan vara en otroligt effektiv teknik, eftersom den kombinerar flera huvudformer av stretching - passiv, statisk och dynamisk .

hur lång är martin henderson

Nyfiken, jag försökte en session på Sträcka * d , en NYC-baserad studio som erbjuder en-mot-en dynamisk, assisterad stretch sessioner. & Ldquo; stretch * r & rdquo; (japp) frågade mig om mina problemområden - nedre delen av ryggen, höfterna och axlarna - och började arbeta och spände mig ner på ett massagebord. Bandet, förklarade han, skulle hindra mig från att rulla från bordet.

Han tog mig igenom en serie sträckor som är utformade för att ge mina problemområden, till att börja med dynamiska sträckor och mer traditionella sträckor som för fyrhjulingar och kalvar. Trots att rörelserna kändes bekanta, genom trycket och vikten i hans kropp, kunde jag uppnå en djupare sträckning och rörelseomfång än jag själv kunde. I slutet av sessionen sa han att han observerade ett större rörelseområde i mina höfter än när jag gick in och han skickade mig hem med några sträckor jag kunde göra på egen hand. Jag förväntade mig att smälta av bordet, som jag skulle kunna göra efter en massage, men blev positivt överraskad över att jag bara kände mig OK - inte grumlig men inte heller tätt.

varför du ska gifta dig med din bästa vän

Ska jag prova det?

Det finns ingen tvekan om att det sträcker sig har sina fördelar , assisterad sträckning har visat ingen betydande fördel jämfört med att sträcka ensam —Bra nyheter för dem som inte har tillgång till någon av dessa snygga studior (eller bankkontot för att sponsra en $ 100 stretch-sesh varje vecka).

& ldquo; Om du kan bli tillräckligt disciplinerad för att göra det längre i en klass är det bra, & rdquo; säger Liz barnet , en certifierad personlig tränare i norra New Jersey. & ldquo; Men det gör du verkligen intebehöveratt sträcka så länge. & rdquo; Och om du gör en förstärkning eller konditionsträning, säger Lin att du helst bör sträcka dig varje gång. & ldquo; Med förstärkning tenderar du att strama upp musklerna, så du vill verkligen ha den blandningen av styrka och flexibilitet, & rdquo; hon säger. Och bara några minuter kommer att hjälpa.

Lin och Barnet är överens om att stretching inte ska stå ensam som någons enda träningsform. & ldquo; Det är viktigt att komma ihåg att dessa typer av klasser är avsedda att vara återhämtning från dina andra träningspass; det är inte en träning i och för sig, & rdquo; Säger Barnet.

I själva verket borde det inte kännas som mycket & ldquo; arbete & rdquo; alls. & ldquo; Vissa människor missbrukar sig själva genom att gå för hårt, och den typen av sträckning bör lämnas till yrkesverksamma: sjukgymnaster eller massageterapeuter. & rdquo; Lin föreslår att du antingen har någon typ av uppvärmning eller börja med dynamisk stretching så att du inte sträcker dig med kalla muskler. Om du vill ta en klass rekommenderar Lin att du letar efter mindre klassstorlekar så att du kan få mer personlig uppmärksamhet - och mindre möjlighet till självförvållad skada.