Ta Reda På Ditt Antal Ängel
Att biohacka din kost innebär att skapa en personlig kostplan som passar dina unika behov. Låt oss utforska hur det fungerar och om det verkligen är effektivt.
Nuförtiden verkar det som att allt kommer med ett hack - oavsett om det är för städa ditt kök eller göra den perfekta grillade osten. På senare tid har det funnits intresse för att hacka dig fram till en perfekt anpassad diet baserad på din unika fysiska makeup - ett tillvägagångssätt som kallas biohacking.
Nuförtiden känns det som att det finns ett hack för allt - från rengöring upp ditt kök för att skapa det ultimata grillad ost macka . Nyligen har det funnits ett hum om idén om biohacking, vilket innebär att anpassa din kost för att matcha din individuella fysiologi.
Kan denna banbrytande, tekniskt assisterade dietmetod bidra till bättre hälsa? Vi skiljer hack från fiktion.
Vad är biohacking-dieten?
Till skillnad från vissa dietplaner finns det ingen enskild biohackingdiet. En biohackad diet är mer ett koncept än en exakt färdplan för menyer , spårning av makronäringsämnen, eller kalorier räknas .
Tanken är att var och en av oss har unika näringsbehov baserat på faktorer som genetisk sammansättning, miljö, aktivitetsnivå, hälsotillstånd och mer. När du kan identifiera dina egna behov kan du skapa en diet som möter dem. Det är det ultimata inom personlig kost.
Hur man biohackar din diet
Såååå... hur går du tillväga för att stötta din unika kropp med mat? Biohackingprocessen är inte så komplicerad som du kanske tror. Prova dessa strategier.
hur man är oförutsägbar med en man
Experimentera med eliminering
Om du kämpar med hälsoproblem som kan vara matrelaterade, en eliminationsdiet kan vara din biohackingbiljett till symptomhantering. Denna process att skära bort potentiella lagöverträdare och sedan långsamt lägga till dem igen, hjälper till att avslöja alla livsmedel som inte håller med dig.
Det är dock bäst att inte göra det ensam - prova en eliminationsdiet under ledning av en läkare eller dietist.
hugh mcdonald bon jovi
Håll en matdagbok
Ett av de bästa sätten att spåra ditt svar på mat är också ett av de enklaste. Överväg att behålla en journal över livsmedel du äter, plus eventuella fysiska (eller till och med känslomässiga) reaktioner du märker en viss dag.
Med tiden kan mönster uppstå. Du kanske inser att vissa livsmedel eller måltidstider orsakar konsekventa resultat. Kanske finns det en livsmedelstillsats som verkar få dig att bli svullen, ett mellanmål som hjälper dig att återhämta dig snabbare efter träning eller en koffeinhaltig dryck som håller dig vaken på natten. Baserat på vad du upptäcker kan du justera din kost.
Överväg genetiska tester
Ditt DNA kan hålla nycklarna till din bästa diet. Nutrigenomics är vetenskapen om att skräddarsy näring baserat på genetisk makeup. Forskning visar att detta område lovar att behandla olika hälsotillstånd (som diabetes , fetma , och psykiska störningar ) med skräddarsydda dietplaner.
Vill du veta hur dina genetiska anlag kan styra din kost? Fråga din läkare om nutrigenomiska tester. Ett enkelt blodprov kan kasta ljus över att äta rätt för dina gener.
Använd spårningsteknik
Bärbara enheter ger minut för minut insikt i din hälsostatus. När du letar efter korrekt information om dina hälsobehov kan rätt bärbar teknik vara värt investeringen.
Kontinuerliga glukosmätare visar till exempel hur ditt blodsocker reagerar på specifik mat, stegräknare och atletiska appar mäta dina förbrända kalorier på en löprunda, och smarta klockor övervaka allt från din puls till kvaliteten på din sömn. Använd enheter som dessa för att vägleda dina kostval i realtid.
Fördelar med att biohacka din kost
Om det är en sak som näringsvetenskapen har visat oss under de senaste decennierna så är det att det inte finns någon diet som passar alla. Biohacking erbjuder en väg mot att upptäcka vad som fungerar för du — inte din granne eller slumpmässiga främlingar i en forskningsstudie.
tecken på att din man inte är kär i dig
Genom att skräddarsy din kost efter din egen kropp kan du uppleva större resultat för viktminskning , sjukdomshantering och allmänt välbefinnande.
Risker med att biohacka din kost
Det finns visdom i att lita på din intuition kring vad din kropp behöver - men det är också möjligt att lita för mycket på DIY-näring. Vissa delar av biohacking av din kost kan leda dig vilse.
Genom matjournaler, till exempel, kan du upptäcka att du tillfälligt känner en energikick efter att ha ätit bearbetade mellanmål. Det kan vara lätt att tolka detta som att 'min kropp behöver mer KitKats och Takis', men evidensbaserad näringsvetenskap skulle vilja skilja sig åt.
Om du går biohackningsvägen, kom bara ihåg att mildra den med etablerade hälsoriktlinjer - och prata med din läkare eller en registrerad dietist om du har frågor om att implementera en personlig dietplan.
Hämtmat
I vår kristallkula av hälsotrender förutser vi framtiden för kostvägledning, inklusive mer biohacking. Det finns säkert bevis för att personlig kost ger positiva resultat. För nu kan du komma före kurvan genom att analysera din kropps behov och skapa en kostplan som fungerar för dig.
