Breakups suger - men här är det fantastiska silverfodret

Oscar Wilde sa en gång att hjärtan är knäckta - men den poetiska insikten hjälper inte till att lindra smärtan från en annan universell sanning: Breakups verkligen, verkligen suger.

Desmärta att kalla det slutar(eller ha det kallat till dig) med någon som du har investerat tid och känslor i - någon som du har planerat en framtid med, även om det bara är att prova den nya tapasrestaurangen nästa helg - räcker för att göra ens Tin Man saknar hjärtvärk.

Det värsta med att ha den intimiteten rippad är frågan som dröjer kvar: Vad fan ska jag göra nu? Efter en upplösning har du tre val, säger förhållande och uppdelningsexpert Susan J. Elliott, författare till Komma tillbaka dit: Lyckad dejting och hitta riktig kärlek efter den stora upplösningen .

1. Spendera tid och energi på att fokusera på ditt ex, försök att vinna tillbaka dem (och möjligen lyckas).
2. Fortsätt som om ingenting hände, kanske falla in i det första förhållandet som följer.
3. Ta dig tid och läka ordentligt, titta på vad som har hänt, lär dig av det och hitta sätt att bygga ett nytt och hälsosamt liv.

Inte överraskande är alla våra experter för det sista alternativet. (Vänta, inget alternativ att gråta dig själv för att sova över rom-coms medan du äter dina känslor?)

Din Silver Lining Playbook

& Ldquo; Breakups are a catch-22: Det suger att ha ditt hjärta sönder, men samtidigt är det kanske det bästa som någonsin hänt dig, & rdquo; säger relationscoach Donna Barnes, författare till Att ge upp skräpmatförhållanden: Recept för hälsosamma val .

ojämn hudton indisk hud

Det kommer att göra dig till en bättre människa, för en, eftersom människor som har blivit hjärtsjukade tenderar att ha mer medkänsla, säger hon. Och det kommer att stärka dina vänskap - ingenting botar ensamhet som glada timmar i mitten av veckan och flickor & rsquo; nätter i (eller killar och utekvällar). Dessutom inser hjärtsorgsöverlevande hur värdefullt ett bra förhållande är - romantiskt eller platoniskt - och kommer att veta vad som är värt att kämpa för i framtiden, tillägger Barnes.

Slutet på ett förhållande är också en av de bästa startarna för den svagamotivering. Med extra tid på händerna och det nyfunna behovet att skapa dina egnalycka, kan du äntligen ta den franska matlagningskursen du alltid har velat prova eller träffa kickboxningskurser (och träna lite aggression) tre gånger i veckan.

Och om du utnyttjar smärtan korrekt, är det ljusaste ljuset i slutet av turbulentunneln detta: Inte bara kommer du ut i en starkare, hälsosammare, bättre version av dig själv, utan också dina framtida relationer ser bara upp härifrån.

Ingen smärta, ingen vinst

Först måste vi dock förstå varför lite kärleksförlust gör så jävla mycket ont. Till att börja med, trivialisera inte traumat. Ett studie upptäckte att när människor kopplade till hjärnskanningar tittade på bilder av sina ex, tändes de delar av hjärnan som är förknippade med fysisk smärta - vilket innebär att du känner värk av hjärtslag på samma sätt som du känner att du tappar tån eller bränner handen .

Forskare fann också att kvinnor upplever mer smärta än män efter ett uppbrott. Varför? Damer är evolutionärt trådbundna för att investera i vem de än är involverade i, eftersom en övernattning kan leda till nio månaders graviditet följt av ett verkligt barn. Vem de kanudlar med kan påverka deras framtid, så de blir mer knutna till den som gör det genom urvalsprocessen. De sörjer därför både förlusten av den personenochden potentiella framtiden, antingen medvetet eller inte. (Uppsidan, säger forskare också, är att kvinnor läker snabbare än killar.)

Samma sak gäller för lesbiska relationer, forskning föreslår . Faktum är att uppdelningar mellan kvinnor kan vara ännu mer smärtsamma, som kvinnor uppleva en starkare effekt av & ldquo; bindningshormonet, & rdquo; oxytocin, än män. Så ett tätt band mellan två liknande trådbundna kvinnor kan bara bryta med stor nöd.

En del av denna nöd efter uppbrytningen är faktiskt din reaktion på att förlora din identitet.

Men det finns mer. Ja, du saknar den personen - deras dåliga skämt, deras söndagsnuggles, deras irriterande men ändå älskvärda konstigheter. Men en del av denna nöd efter uppbrytningen är faktiskt din reaktion på att förlora din identitet, forskning från Northwestern University säger. Vem är jag utan dig? Påverkan av romantisk upplösning på självkonceptet. Slotter EB, Gardner WL, Finkel EJ. Bulletin för personlighet och socialpsykologi, 2009, december; 36 (2): 1552-7433. När du är i ett förhållande sammanflätas din självkänsla med din partner. Och forskare fann att efter en upplösning kände människor sig själva var subjektivt mindre tydliga och subjektivt mindre jämfört med när de hade varit en del av ett par.

Men inte all identitetsformning är dålig. & ldquo; Ibland kan det att vara i ett par skapa & lsquo; självutvidgning, & rsquo; när du tar på dig nya positiva egenskaper på grund av att du är i relationen, som att plocka upp en ny hobby, & rdquo; förklarar socialpsykolog Gwendolyn Seidman, doktor, docent i psykologi vid Albright College i Pennsylvania. Att vara i ett förhållande kan också orsaka & ldquo; självbeskärning, & rdquo; eller eliminering av dina negativa egenskaper, som att sparka en rökvana. Dessa två justeringar har i allmänhet en positiv inverkan på ditt förhållande och välbefinnande, tillägger hon.

De dåliga nyheterna kommer när du kommer till självkontraktion - förlorar de positiva egenskaper som du en gång hade - och självförfalskning - får negativa egenskaper.

Så skära dig en paus efter uppdelning: Du saknar inte bara din partner utan du sörjer också delvis förlusten av denna tillförlitliga, roliga och säkra identitet som du har skapat.

biverkningar av onani hos män dagligen

Lycka byggdes inte på en dag

Medan det är bortom nervös att plötsligt flyga solo, har det som följer den underbart optimistiska titeln i psykologin om självstrukturering. & Rdquo; När allt kommer omkring måste de flesta slå botten innan de är motiverade att förändra någonting om sig själva - om det inte går sönder, fixar det inte, eller hur?

En upplösning kan vara en gåva om du använder den för att bli en bättre version av dig själv.

& ldquo; En upplösning kan vara en gåva om du använder den för att bli en bättre version av dig själv, & rdquo; Säger Barnes. & ldquo; Den primära frågan människor har efter en upplösning är, & lsquo; Varför vill han / hon inte ha mig längre? & rsquo; & rdquo; Men istället för att välta dig i det mörka hålet, omstrukturerar du din syn så att du ställer frågan till hjälp, föreslår Barnes: Vad gjorde det inte?dusom om dig själv i förhållandet? Vilka värderingar kompromissade du med (som att släppa dina vänner för en improviserad dejtnatt eller hoppa över gymmet för att snuggas längre)? Vad var dina största slagsmål om och hur hanterade du dem (stängde du av och undvek konfrontation?)?

Vad mer: Alltför ofta spelar människor ut sina beroendebehov med sin partner (och deras partner gör detsamma med dem), och detta orsakar problem i förhållandet, förklarar Deborah P. Hecker, doktorand, psykoterapeut och relationsexpert , författare tillVem är jag utan min partner ?: Efter skilsmässa läker och återupptäcker dig själv.& ldquo; När man flyger ensam är det den perfekta tiden att vända sig inåt och fylla i luckorna. & rdquo; (Och glömde inte mångaandra fördelar med att leva la vida singelför.)

Slutför tankar som & ldquo; jag blir arg när & hellip; & rdquo; & ldquo; Jag känner mig starkast när & hellip; & rdquo; & ldquo; När jag är ensam känner jag mig & hellip; & rdquo; kan också hjälpa, säger Hecker. & ldquo; Detta borde inte vara ett sätt att bedöma dig själv negativt, utan snarare ett sätt att se dig själv objektivt för att växa. & rdquo;

TILL studie fann att denna typ av reflektion hjälper dig att bearbeta vad som har hänt och hjälper dig att läka genom att stärka din självkänsla som en singleton. Gå ensam, ta en vän, eller om du vill ha ett icke-sockerbelagt perspektiv, överväga en professionell terapeut eller rådgivare, som kan ge dig djupare insikter och potentiellt påskynda läkningstiden.

Välja dig själv

Nästa - och mycket viktigt - steg är att ersätta hälsosamma beteenden med de gamla mönstren, rekommenderar Hecker. Om du till exempel alltid lyssnade på dina S.O.s filmer eller politik, diskutera till exempel dina egna tankar med en vän eller familjemedlem.

roliga saker att göra med vänner när man är uttråkad

& ldquo; Den bästa chansen att hitta en hälsosam och evig kärlek är att ha ett underbart liv fullt av intressen, hobbyer, goda vänner och sociala kretsar, & rdquo; säger Elliott. Översättning: Det är dags att plocka upp din dammiga yogamatta, hitta en volontärgrupp ellerprova något av dessa tipsatt börja ansluta till likasinnade människor.

Innan du kan ha den perfekta romantiken måste du vara den bästa versionen av dig själv.

Att skapa ett levande liv för dig själv - partner eller ingen partner - bör vara prioritet # 1 efter uppdelning. & ldquo; Behovet av bindning är i vårt DNA och en integrerad del av det mänskliga tillståndet, men det är lika sant att ett förhållande bara kan vara lika bra som människorna i det, & rdquo; Förklarar Hecker. Innan du kan ha den perfekta romantiken måste du vara den bästa versionen av dig själv.

Tillväxten som kommer från hjärtsorg hjälper också dina framtida relationer att bli mer framgångsrika. & ldquo; De flesta människor vet inte vad de inte vill ha i ett förhållande förrän de har upplevt det, så uppdelningar hjälper dem att göra bättre val om nästa förhållande eftersom kunskapen för att undvika personlighetsegenskaper som inte fungerade, & rdquo ; Säger Barnes.

Bonus: Denna tillväxt kommer förmodligen att hjälpa dig att sluta söka efter ditt ex, eftersom du inte letar efter samma sak i en partner som du var tidigare (eller det kan vara katalysatorn för att du verkligen borde komma ihop igen).

Takeaway

Vi vet att det är nästan omöjligt att lita på att det finns lycka framför dig när du är sex mjukpapperslådor djupt in i hjärtesorg. Men kom ihåg att det finns ljus i slutet av tunneln: Forskning finner att ju tidigare du kan omdefiniera din självkänsla, desto snabbare kommer du att få ett uppbrott.

Allt vi vill är att vara lycklig. För vissa kräver detta att den perfekta personen är vår andra hälft, och för andra betyder det att du själv fyller i ekvationen. Hur som helst, för att hitta rätt person måste du vara rätt person. Och lita på att dina ansträngningar i det långa loppet kommer att leda till ditt eget personliga lyckliga slut.