Ta Reda På Ditt Antal Ängel
Snabb sammanfattning: Vad är Kegel
Vi är säkra på att du säkert har hört talas om Kegel-övningar här och där under de senaste åren eftersom de har blivit mer populära nu. Alla säger alltid hur bra de är för kvinnor, alla fördelar de har för dem och så vidare, men de erkänner faktiskt aldrig att de är lika fördelaktiga för män som de är för kvinnor. Ja, det stämmer, Kegel-övningar är fantastiska för män också!Vill du veta mer om hur denna praxis faktiskt kan hjälpa mina manliga vänner där ute på många många sätt? Fortsätt sedan läsa och ta reda på det!
Kegelövningar eller pubococcygeal muskelsammandragningsövningar är övningar och övningar som tjänar till att stärka bäckenmusklerna. De rekommenderas också för att undvika vanliga störningar, såsom urininkontinens, och även för att underlätta förlossningen. På det sexuella området är det övningar som måste utövas för att uppnå större sexuell njutning.De får detta namn till minne av Dr. Arnold Kegel, som utvecklade dem för sina patienter på 1940-talet som en metod för kontroll av urininkontinens. Hans artikel publicerades 1948, och sedan dess har Kegel-övningar blivit en ganska trendig träning hos kvinnor, och håll upp, män också. Ja, du läste rätt: män.
Fördelar med Kegel-övningar för män
Tror du att Kegel-övningar bara är för kvinnor? Tänk om.Bäckenbottenmuskulaturen är involverad i en mängd olika patologier såsom erektil dysfunktion, urininkontinens, bäckenorganframfall, kroniskt bäckensmärtasyndrom, eller avföringsdysfunktioner, såsom brådskande och avföringsinkontinens och förstoppning.Specifikt hos män är huvudindikationen för att utföra Kegel-övningar förebyggande och behandling av urininkontinens efter prostatakirurgi (radikal prostatektomi eller benign prostatahyperplasi) och urinrörskirurgi (urethral striktur).
Men, och även om det är mindre känt, finns det andra indikationer för att utföra Kegel-övningar hos män som:- Erektil dysfunktion, fall av venös insufficiens som orsak till dysfunktion.- Ejakulationsstörningar.- Avföringsstörningar (tömningsstörning, brådska och fekal inkontinens).- Rektal framfall.- Bäckensmärta.Så om du har något av dessa problem kommer Kegel-övningar att vara extremt fördelaktiga och ibland till och med botande för dig.
Genom Kegel-övningar för män kommer du också:
- Lär känna dig mer och bättre, vilket hjälper dig att få ut mer ur din kropp
- Öka ditt fysiska och känslomässiga välbefinnande
- Förbättra din erektion
- Kontrollera ejakulation
- Förhindra prostatit
gina rodriguez wikipedia
Hur man gör Kegel-övningar för män
Om du utför Kegel-övningarna korrekt ska du känna hur hela området som motsvarar urinvägarna, det vill säga ditt urinrör, samt analområdet och dess ringmuskel, upplever en slags stängning och upphöjning, som om du ville för att ta dem till insidan av din kropp.Försök att dessa frivilliga sammandragningar av bäckenbotten inte innebär en sammandragning av skinkorna eller adduktorer: du måste kunna träna perinealmusklerna utan att 'hjälpa' de andra närliggande muskelgrupperna.Att känna till och känna dina perineala muskler och korrekt utföra tekniken med frivillig sammandragning av din bäckenbotten är avgörande för att få träningsprogrammet som jag föreslår nedan att fungera.Om du är osäker på hur du ska lokalisera musklerna i din bäckenbotten, eller om du inte är säker på om du faktiskt drar ihop de lämpliga musklerna, förklarar jag i den här artikeln hur du gör det.
Såvida du inte jobbar som fysisk tränare eller något liknande så slår jag vad om att du inte skulle tänka på att gå på gymmet och börja träna på egen hand utan att först ha fått några rekommendationer eller ett träningsschema från centrets proffs.Detsamma gäller muskulaturen i din bäckenbotten: för att få bra resultat i den här träningen du ska börja behöver du några enkla (men nödvändiga) riktlinjer.
cate blanchet wiki
Börja med att utföra ett antal repetitioner som du känner dig bekväm med och kan behålla den korrekta tekniken med frivilliga bäckenbottenövningar.Dra ihop och höj dina bäckenbottenmuskler, fokusera din uppmärksamhet på urinröret och anus.Försök att behålla den sammandragningen och höjningen av bäckenbotten i 8 sekunder, medan du fortfarande andas normalt.Slappna av och känn dina muskler sjunka och återgå till den avslappningsposition du hade kvar.Ta en kort paus innan du drar ihop musklerna igen i ytterligare 8 sekunder. Det är viktigt att låta musklerna slappna av mellan sammandragningarna så att de blir mer effektiva.Gör mellan 8 och 12 repetitioner i rad (håll var och en av dem i 8 sekunder) för att slutföra vad vi kommer att kalla en serie Kegel-övningar.Den inledande träningen av din bäckenbotten kommer att bestå av tre dagliga Kegel-serier. Det är målet, är du redo?
Vanliga frågor om Kegel-övningar för män
Även om du har läst och informerat dig om Kegel-övningar, kanske du fortfarande har vissa tvivel om det. Här är några av de vanligaste frågorna om Kegel-övningar för att hjälpa dig att förstå detta ännu mer:
1. Hur många repetitioner ska jag göra?
Kom ihåg att Kegel-övningar har mycket att göra med muskelstärkande övningar i gymträningsprogram (serier, vila mellan seten, vikten av korrekthet i tekniken etc.). Använd ditt sunda förnuft och kom ihåg träningens grundläggande principer när det gäller att stärka din bäckenbotten. Glöm inte att i denna Kegel är kvaliteten på sammandragningarna bättre än kvantiteten än densamma. Kom igen... 'Bättre lite men bra, mycket men dåligt.' Det är meningslöst att göra 30 repetitioner om den fjärde sammandragningen du drar skinkor eller adduktorer. Börja göra vad du kan men bra gjort, lite i taget kommer du att öka din kapacitet och du kan utföra fler repetitioner utan att tappa korrigering i tekniken.
2. Vilken är den bästa positionen för att göra dem?
När du startar ditt träningsprogram kan det vara lättare för dig att dra ihop dina muskler när du ligger ner, eftersom gravitationens inverkan på bäckenbotten minskar. När du går framåt måste du byta till andra positioner, som att sitta och stå, och försöka uppnå samma grad av kontroll och styrka som du uppnådde när du låg ner.Bli inte överväldigad om du till en början inte kan upprätthålla sammandragningen i tid när du utför Kegel-övningar. Du är inte den enda. Det finns bara ett knep för detta: Konstans och tålamod! Allt är en fråga om övning.
3. Är det normalt om mina muskler gör ont när jag gör Kegel-övningar?
Om du under utförandet av Kegel-övningar känner att dina muskler blir trötta, sluta omedelbart. Vila, återhämta dig och återuppta övningarna först då. När musklerna är belastade eller trötta är det värdelöst att tvinga maskinen. Faktum är att denna attityd kan vara skadlig.
4. Med vilken intensitet ska jag göra övningarna?
Intensiteten med vilken du drar ihop din muskulatur bör också gradvis öka. Den muskelsammandragningen måste vara starkare med tiden, eftersom dina muskler blir starkare och starkare.
5. Hur inkluderar jag Kegel-övningar i min dagliga rutin?
Det finns vissa övningar som kan ingå i många i de aktiviteter vi gör dagligen, och på så sätt få ut mer av dagen utan att nödvändigtvis behöva gå till gymmet eller ta tid att träna. Om du vill göra detta, dra alltid ihop bäckenbotten innan du utför någon åtgärd som innebär ett ökat buktryck, såsom hosta, nysningar eller att bära någon form av vikt.
6. Hur vet jag om jag gör övningarna rätt?
Om du inte är säker på att du utför övningarna korrekt, eller helt enkelt inte märker någon antydan till förbättring av dina symtom efter tre månaders genomförande av detta Kegel träningsprogram, besök din läkare eller bäckenbottenspecialist.Nedan är en video som hjälper dig att kickstarta din kegelträning!
chris robinson och fru
Relaterad artikel: Sex 101: Att vara sexuellt aktiv för första gången
Läs om tips, fakta, frågor och saker du bör och inte bör göra när det kommer till att vara sexuellt aktiv för första gången.
Sammanfattning
Nu när du vet hur fördelaktiga Kegel-övningar är för män också, har du ingen ursäkt för att inte prova dem. Det är faktiskt ganska fantastiskt hur dessa övningar kommer att förbättra ditt sexliv och många andra saker för bättre hälsa överlag. Lär dig om dem, träna eller få en rutin av en expert, öva dem korrekt och effektivt, och du kommer att se alla dessa fördelar på nolltid! Res dig nu, kom igång och må bättre tack vare Kegel-övningar.
