Gör det verkligen en skillnad att använda tyngdlyftningsutrustning?

Om du någonsin har vandrat in i ditt gyms viktdel - grattis! Du är väl på väg till bygga starka ben , öka din ämnesomsättning och avvärjer sjukdomen . Oavsett hur länge du har lyft, är det en sak du inte får missa bland maskiner och skivstänger och viktplattor (åh min) är överbelastning av tyngdlyftningsutrustning.

Men är därverkligennågon fördel med att ha på sig all den här rustningen medan du är marklyft? Vi bad en handfull experter att bryta ner fördelarna med de vanligaste tyngdlyfttillbehören när de ska användas (ellerinteanvänd) dem, plus vad du bör tänka på innan du gafflar över degen.

vad tjänar cash warren för sitt uppehälle

Viktlyftande bälten

Viktlyftbälten är i grunden korsetter för kötthuvuden. Dessa fem tum tjocka selar är gjorda av neopren eller nylon (och ibland läder) och fästs över buken med antingen kardborreband, ett spänne eller en snabbspak —Slag av erotiska, va?

& Ldquo; Syftet med bältet är att skapa buktryck för att stödja och skydda ryggraden när du hukar eller dödlyftar tunga vikter, & rdquo; säger Melody Schoenfeld, CSCS, grundare av Felfri kondition i Pasadena, CA. & ldquo; Men du behöver inte bära ett bälte för varje vikt, & rdquo; hon säger.

Så närskalldu bälte upp?

Enligt USA Powerlifting coach Kyra Williams , & ldquo; Varje gång du flyttar över 85 till 90 procent av din max-rep eller försöker slå ett personligt rekord, kan ett band bälte lägga till fördelaktig stabilitet. & rdquo; Om du aldrig hittat ditt max för en rep innan, den här guiden kan hjälpa.

Du kanske gillar

7 tankar som varje kvinna har när de lyfter vikter

Men här är saken: Duborde intemaximera varje gång du lyfter. & Ldquo; Medan många fritidslyftare tycker att de borde maximera varje gång, borde du verkligen inte gå på PR mer än en gång varannan månad, & rdquo; Säger Williams. Naturligtvis, om du är helt ny för att lyfta, kommer du att vara PR & rsquo; som galen. Men när du väl har rullat bör det mesta av din tid som läggs på huk och marklyft vara bältesfri.

Vad händer om du bär ett bälte mer än så?

Det är som att hålla träningshjulen på när det är dags att ta examen till din stora barncykel. & ldquo; I bästa fall förnekar du din kropp möjligheten att bygga en stark, fjädrande kärna, och i värsta fall försvagar du din befintliga kärnstyrka, & rdquo; säger Menachem Brodie, NSCA-CSCS, ägare av Human Vortex Training.

Så medan ett bälteburklåt idrottaren lyfta mer vikt - upp till 15 procent mer, enligt forskning —Några använder den som en krycka, vilket leder till förlust av styrka, säger Chelsea Ax, CSCS och fitnessexpert på DrAxe.com . & ldquo; Om någon alltid använder ett bälte lär de sig inte hur de ska engagera sin kärna på egen hand. & rdquo;

Fast besluten att fästa en på?

Ax säger att det bara är säkert att lyfta med ett bälte när följande två villkor är uppfyllda: Först vet du redan hur man hukar med bra form. Och för det andra kommer du att huka mer än 85 till 90 procent av ditt max. & ldquo; Och även då skulle jag rekommendera att idrottare också lär sig vad deras obelagda knäböj eller marklyft är, & rdquo; hon säger.

Handleden

I grund och botten ser handleden ut som den mindre emo-kusinen till de svettband som du förmodligen köpte på Hot Topic ca 2006 (bara jag?). De är en uppsättning av två tygremsor (eller ibland en elastisk, bomulls-, elastisk och polyesterblandning) som är ungefär 12 tum långa - du vikar tyget runt handleden så många gånger som möjligt och säkrar det.

Ser ganska cool ut, men vad är syftet med dem?

För att begränsa handleden från att röra sig för långt bakåt eller framåt utan att helt koppla ur handleden. Enligt Rachel Straub, CSCS, medförfattare till Styrketräning utan skada , & ldquo; Handleder ger tryck på benen på underarmen och handleden och ger stöd och stelhet i leden, vilket kan minska belastningen på leden för att minimera smärta och till och med trötthet. & rdquo; Översättning: stabilitet, stabilitet, stabilitet.

När ska du packa upp dem:

Ax rekommenderar att du använder omslagen när du gör mycket tunga rörelser över huvudet med låg vikt eller måttlig vikt vid hög volym. Om du till exempel gör en rörelse över huvudet som en tryckpress eller tar en vikt som är större än din 85 procent en-rep max, kan omslagen hjälpa dig att stabilisera och uppnå den tyngre vikten.

Om du är en CrossFit-idrottare kanske du också vill ha omslag för träning som Nåd , Isabel , eller DT , som kräver att du trycker en måttlig vikt om och om igen. (Om du inte har smakat CrossFit Kool-Aid, är det 30-plus-reps var som helst från 50 till 60 procent av din max-rep.)

& ldquo; Även en måttlig vikt kan anstränga dina handleder över tiden, & rdquo; säger Cary Williams, coach på olympisk nivå och medskapare av Boxning och skivstång . Och Ax föreslår att du använder wraps om din träningsrutin inkluderar push-ups för handstand eller att gå på händerna, eftersom dessa rörelser belastar dina handleder och underarmar mycket.

När ska man kala:

Gräva omslagen om du använder lätt vikt (mindre än 80 procent av din en-rep max) eller gör rörelser som pull-ups, push-ups eller squats, vilket inte innebär att lägga vikt över huvudet. & ldquo; Du behöver inte omslaget för varje överkroppsförstärkningsrörelse, och du kommer att göra dig själv en bett om du alltid bär dem, & rdquo; säger Ax.

& ldquo; Det finns alltid en oro att förlita sig för mycket på externt stöd för någon svaghet är ett plåster för ett oadresserat problem som artrit, tendinit eller dålig handrörlighet, & rdquo; Säger Straub. & ldquo; Om du ständigt bär handleden kan du eventuellt hämma muskulaturens utveckling i underarmarna och greppet. & rdquo; På lång sikt säger hon att du kan öka risken för skada.

the walking dead rick wiki

Om du befinner dig i en position där du helt enkelt inte kan träna utan handlindning, föreslår Straub att du ser en PT och omprövar din rutin för att inkludera handledsförstärkning och rörelserörelser som handledscirklar eller klämma en tennisboll. Och om du i hemlighet litar på omslag för att torka upp din armsvett (ingen bedömning), investerar du i ett par av de ovan nämnda svettbanden. Du kan få några riktigt billiga par på Amazon, som det här mångfärgade paret från bememo eller det här rosa paret från Suddoro .

Knäärmar

Knäärmarna - som vanligtvis är gjorda av neopren - är i grunden en övertät tubtopp för dina knän. & ldquo; De komprimerar och stabiliserar knäna, vilket forskning har visat håller knäskålen på plats under rörelser som skapar högt tryck på knäna, & rdquo; Säger Schoenfeld.

Straub tillägger att även om kompressionen från knäärmarna faktiskt är till nytta för stöd, är det verkligen till stor hjälp för personer med dåliga knän, eftersom stag ökar ledkontakten i knäet (minskar smärta). Faktum är att 2011 studie fann att när människor med artros använde knäärmar, hade de minskat smärta. Var dock försiktig - Straub säger att om staget ärförtätt kan det sluta skära av cirkulationen till fogen.

Men hur är det för folk?utanartrit?

Till skillnad från viktbälten, som kan tillåta en idrottsman att lyfta mer, kommer inte knäärmarna att göra det. Ett studie noterade inga styrka skillnader mellan fotbollsspelare som använde ärmarna och de som inte gjorde det. & ldquo; Forskningen är ganska tydlig. Det kan finnas en fördel för människor som redan har artrit, men det finns ingen verklig fördel för en frisk person, & rdquo; Säger Ax.

Håll dina förhoppningar för dina knän realistiska.

& ldquo; Människor antar felaktigt att bära knäärmar automatiskt förbättrar deras teknik och gör dem till en bättre, starkare knäböj, & rdquo; Säger Brodie. & ldquo; Det är felaktigt. Ärmar kommer inte att förbättra barmekanik, förhindra skada från dålig form eller behandla en skada. & Rdquo; Endast en kombination av bra coaching, prehab, rehab och smart styrketräning kan göra det.Rör.

Framför allt, låt din kropp vara en guide. & ldquo; Vissa människor kommer att upptäcka att knäärmar kan orsaka problem eller kasta bort deras form. Så om dina knän stör dig när du bär ärmar, använd inte dem, & rdquo; Säger Schoenfeld.

Lyftskor

När du tar en Spin-klass klipper du påsnygga cykelskor. När du springer snör åt dig lättviktig , stödjande smyg. Så du vet redan att olika träningspass kräver olika skor. Men lyfter skorverkligennödvändig?

Svaret är blandat: De är inte detnödvändig, men de kan vara till nytta.

Tyngdlyftningsskor är robusta gymnastikskor med en lätt hällyft (som vanligtvis är gjord av trä). & ldquo; Denna hällyft är där för att hjälpa lyftaren att hålla sin vikt i klackarna, vilket är rätt form för de flesta skivstångsrörelser, inklusive knäböj, främre knäböj och rent, & rdquo; säger [Kyra] Williams.

På grund av begränsad fotledsrörlighet och minskad flexibilitet i kalvarna kan många inte hålla sin vikt i vanliga sneakers eller när de är barfota. Konsekvensen? & ldquo; De vaggar sin vikt i tårna och kan inte hålla bröstet ordentligt ordentligt, & rdquo; Säger Brodie.

& ldquo; Forskning har visat att en hällyft möjliggör korrekt form och mer rekrytering av quadriceps - vilket kan leda till en tyngre knäböj. Och för att det förstärkerBraform, kan det faktiskt hjälpa till att förhindra skada från sk * tty form. För de flesta är det stora vinster. & Rdquo; (Och med & ldquo; stora vinster & rdquo; han menar, värt de $ 200 som de flesta lyftskor kostar.)

Men det finns en varning:

& ldquo; Om du börjar bära tyngdlyftningsskor och slutar lära dig hur du hakar ordentligt tar du en genväg, & rdquo; Säger Brodie. På kort sikt är det NBD. Men om du inte kan sitta på huk när du är 30, kommer du inte att kunna sitta ner i en stol (läs: knäböj) utan skada när du är 80. Han och Schoenfeld rekommenderar båda att du arbetar på din fotledsrörlighet. oavsett om du investerar i ett par tyngdlyftningsskor eller inte.

Poängen

Som de flesta saker i livet finns det fördelar och nackdelar att tänka på (om vi inte talar om kakor - bara proffs där). & ldquo; Jag tror inte att det finns en universell rätt eller fel för var och en av dessa redskap, & rdquo; Säger Ax. & ldquo; Huruvida de är fördelaktiga eller inte bör avgöras från fall till fall. & rdquo;

Så om du fortfarande undrar om det är något för dig att investera i det fina tyngdlyftningsbältet, chatta med en tränare eller sjukgymnast. Men framför allt känns det inte som att du behöver köpa redskap bara för att passa in i gymmet - du dödar det redan, precis som du är.

är Truthfinder en bluff?