Ta Reda På Ditt Antal Ängel
ADHD kan göra att hålla sig organiserad till en utmaning. Det finns dock massor av enkla sätt att hålla ordning på ditt hem.
Ibland ADHD känns som en superkraft — laserfokus, kreativitet och till synes oändlig energi. Ja, det är fantastiskt när det fungerar till din fördel. Men när det gäller att stanna organiserad , ADHD kan vara frustrerande AF.
Här är 16 ADHD -vänliga hem hacks för att hjälpa dig att hålla ordning.
Hur du organiserar ditt hem för ADHD
ADHD kan få hemorganisationen att kännas som en omöjlig uppgift. Men genom att tänka utanför boxen kan även den mest organisatoriskt utmanade hitta ett bra flöde. Här är 16 tips.
1. Använd genomskinliga förvaringskärl
Köp några genomskinliga förvaringsbehållare. Eftersom ADHD kan göra det svårt att fortsätta med uppgiften, att ha koll på priset kan hjälpa dig att fokusera. Med tydliga behållare kan du se allt på ett ögonkast. Detta kan spara dyrbar tid och hjälpa dig att undvika frustration.
2. Investera i en etikettmaskin
Om idén med klara förvaringsbehållare inte flyter din båt, investera i en bra kvalitet etikettmaskin . Du kan sedan snabbt och enkelt märka behållare, så att du vet exakt vad som finns inuti utan att behöva söka igenom var och en. Det är särskilt användbart om du har högar med lådor som ser liknande ut.
3. Använd dina väggar
Om du har ont om lagringsutrymme, var kreativ och använd dina väggar. Häng upp saker med kommandoremsor eller sätt upp några hyllor. Det är ett bra sätt att använda vertikalt utrymme och rensa dina ytor.
Hängande skoarrangörer är en mångsidig förvaringslösning. Du kan använda dem för att lagra städmaterial, stationära eller till och med oförgängliga livsmedel i ett skafferi eller kök.
4. Dra åt sladdarna
Sladdar är förbannelsen av alla organiserade hem. De blir alltid trassliga och malplacerade.
En enkel lösning är att använda binderklämmor för att hålla dem samman och under kontroll. Kläm bara fast dem i sladdarna och sedan på baksidan av ditt skrivbord eller TV-bänk. Ingen mer slöseri med tid med att reda ut sladdar eller försöka komma på vilken som går till vad.
5. Utnyttja din fritid
Ett enkelt men effektivt hack för att hålla rent i ditt hem är att använda de lediga minuterna du har spridit genom dagen. När du har 5 minuter ledigt, använd den tiden till att göra en snabb städning. Det kan vara att ställa undan disk, vika kläder eller städa upp allt skräp som har lämnats utanför.
Så nästa gång vattenkokaren kokar eller du väntar på att din dator ska starta, ta 5 minuter att städa. Det kommer att göra stor skillnad i längden.
6. Anslut den
Krokar är din bästa vän när det kommer till ADHD hemorganisation. De är perfekta för att hänga upp nycklar, rockar, väskor, paraplyer och andra föremål som tenderar att bli liggande i huset.
Installera krokar på strategiska platser som nära dörren, i korridoren eller i sovrummet. Se sedan till att alla använder dem.
7. Korgfodral
Korgar är ett annat bra sätt att hålla ordning på ditt hem. De är perfekta för att förvara föremål som inte har ett specifikt hem, som plagg, kuddar, filtar och leksaker.
Se till att du får tillräckligt stora korgar för att få plats med allt, men inte så stora att de blir en dumpningsplats för allt ditt skräp.
8. En-in-en-ut-regeln
En regel att leva efter som hindrar ditt hem från att bli överfyllt med saker är att bli av med en gammal sak för varje ny som kommer in i huset.
Om du precis har köpt nya byxor, kolla in dina gamla. Det där paret med hålet i grenen? Säg hejdå! Och vara hänsynslös. Om du inte har använt något på 6 månader är chansen stor att du aldrig kommer att göra det. Så bli av med det och frigör lite utrymme i ditt hem.
9. 30-dagarsregeln
Denna regel liknar en-in-en-ut-regeln men med en tidsbegränsning. Om du inte har använt ett föremål på 30 dagar - och det har suttit och samlat damm - antingen hitta det en plats att bo på eller bli av.
Regelbunden sanering hjälper till att hålla ditt hem städat och organiserat och stoppar den hemska överväldigelsen från att komma in.
10. 10-minutersregeln
Om du kämpar med förhalning, är denna regel för dig. Nästa gång du undviker en uppgift, ställ in en timer på 10 minuter och börja arbeta. Chansen är stor att när du väl kommit igång kommer du att upptäcka att det inte är så illa som du trodde, och du kommer att fortsätta. Denna regel fungerar för alla uppgifter, oavsett hur stora eller små.
11. Utkorgen
En utkorg är en avsedd plats för saker som behöver lämna huset. Allt du behöver för att lämna tillbaka, återvinna eller återställa hamnar i utkorgen. Sedan, när du har en ledig stund, kan du ta itu med allt på en gång.
Det är ett bra sätt att stoppa dig själv från att lämna saker liggande i huset eller glömma att lämna tillbaka dem.
min fru var otrogen mot mig
12. Förvara föremål efter användningsfrekvens
En fantastisk tumregel för att förvara föremål är att hålla de saker du använder oftast inom räckhåll och förvara de saker du använder mindre ofta ur vägen.
Om du till exempel bara använder din vinterjacka eller andra kläder på bestämda tider på året kan de förvaras bak i din garderob eller i en förvaringsbox på vinden. Men saker som din kaffekopp bör hållas fram och mitt i ett skåp som är lätt att komma åt.
13. Ange dagar
Lite som det gamla 'Jag kan inte ikväll, jag tvättar håret'-tricket, att ange dagar för specifika uppgifter kan hjälpa dig att hålla koll på saker och ting.
Så ha en tvättdag, en matinköpsdag och en stökig dag. På så sätt vet du när vissa uppgifter behöver göras och du kan planera din vecka därefter.
14. Bli smart smart
Smartphones kan vara ett bra sätt att hålla ordning på. Det finns massor av tillgängliga appar för att hjälpa dig med allt från att hantera din att göra-lista till att betala dina räkningar.
Du kan också gå enkelt och använda kalenderlarmet för att påminna dig om viktiga uppgifter, datum eller möten. Så oavsett om det handlar om att ta ut soporna eller betala hyra, ställ in en påminnelse på din telefon, och det är mindre troligt att du glömmer.
femton. Whiteboarden
Om du föredrar en visuell ledtråd till en smartphone-app, skaffa en whiteboard och använd den för att hålla reda på ditt veckoschema. Genom att ha en massiv visuell påminnelse om vad som behöver göras varje dag, kommer du att vara mindre benägen att glömma viktiga uppgifter.
Färgkodning är din vän här och är super hjälpsam om du bor med andra människor. Använd olika färgade klisterlappar eller tejpbitar för varje person i huset, så vet alla vems tur det är att göra vad.
16. Få en god natts sömn
Slumpmässigt eller hur? Men det är avgörande. Att få tillräckligt med sömn är viktigt för hålla ditt fokus och koncentrationen stiger. Och när du är väl utvilad är det mer sannolikt att du kan hantera de dagliga uppgifterna som håller ditt hem igång smidigt.
De Centers for Disease Control and Prevention (CDC) rekommenderar 7 eller fler timmar per natt för en genomsnittlig vuxen. Du kanske blir förvånad över hur mycket lättare det är att hålla koll på saker och ting. Dessutom hjälper det dig att undvika dessa fruktade utbrändhet.
Hur man planerar för dagliga uppmärksamhetsfrågor
Planering är ADHD hjärnans kryptonit, särskilt när det kommer till tråkiga vardagliga uppgifter som knappast glittrar av spänning. Men trots sitt oglamorösa rykte är planering avgörande för alla med uppmärksamhetsproblem.
Utan planering kommer saker och ting att falla mellan stolarna, akuta deadlines missas och vardagliga sysslor blir snabbt överväldigande. Men med lite eftertanke kan du hålla koll på saker och ting och undvika det ADHD kaos.
Ja, det är svårt att planera ADHD hjärnor på grund av dålig exekutiv funktion . Om du har problem med att analysera, planera, organisera, schemalägga och slutföra uppgifter, är det exekutiv dysfunktion som spelar in. Att snurra för många tallrikar är utmattande och kan snabbt leda till känslor av otillräcklighet och misslyckande.
Men planering låter dig externisera verkställande funktion och får livet att fungera för din hjärna. Genom att dela upp stora projekt i hanterbara uppgifter som ska utföras vid specifika tidpunkter kan du undvika den känslan av att bli överväldigad.
Och även om det kanske inte kommer naturligt för dig, som alla färdigheter, kan planering läras med övning. En stabil plan sparar energi, lindrar ångest , tar tid för de bra sakerna och ger dig en känsla av kontroll. Allt detta är avgörande när du är en ADHD superstar.
Hämtmat
Planering är nyckeln för alla med ADHD . Genom att schemalägga din tid och organisera ditt hem kan du göra livet mycket enklare och mer hanterbart.
Testa några av hackarna och se hur de fungerar för dig. Och viktigast av allt, var inte för hård mot dig själv. Organisation är en färdighet som tar tid och övning att fullända. Så ta det lugnt och fortsätt. Snart nog kommer du att vara ett organisationsproffs, och överväldigande kommer att vara ett minne blott.
