Ta Reda På Ditt Antal Ängel
Valerianarot är ett tillskott som kommer från en örtväxt. Det används som ett sätt att behandla sömnlöshet, ångest och PMS. Men vi behöver mer forskning för att visa hur bra det verkligen fungerar.
Att hitta sätt att förbättra din kvalitet på sova kan vara en total dragning. Så det är vettigt att massor av sömnberövade människor har vänt sig till naturliga sömnhjälpmedel för hjälp. Ett av de mest populära alternativen är valerianarot. Men gör detta trendiga komplement faktiskt arbete? Här är deets.
Vad är valerianarot?
Valerianarot kommer från örtväxten, känd som vänderot . Dess medicinska användningsområden går tillbaka till antikens Grekland och Rom där den användes för att behandla sömnlöshet . Den har också hyllats för sina lugnande effekter på kroppen.
Idag används rötterna och rhizomer (underjordiska stjälkar) och stoloner (horisontella stjälkar av växten) som tillskott i kapslar, tabletter, teer och tinkturer. Valerianarottillskott finns på de flesta apotek och livsmedelsbutiker.
FYI : Valerianarot är också känd för sin särskilt stinkande lukt.
Hjälper valerianarot dig att sova?
Valerianarot har varit hittades att ha en effekt på din hjärnas GABA-receptorer. Specifikt visar forskning att det kan hjälpa dig att somna snabbare samtidigt som den övergripande sömnkvaliteten förbättras.
Enligt a 2015 års studie , en blandning av valeriana, humle och passionsblomma jämfördes med en sömnmedicin som heter Ambien. Forskare fann att örtblandningen förbättrade sömnvaraktigheten och kvaliteten såväl som läkemedlet.
Medan ett antal kemiska komponenter i valeriana har identifierats, är forskningen om valerianarot och dess effekt på sömn fortfarande begränsad och inkonsekvent. Ett studie visade att effekterna av valerianarot på sömnen fungerade bäst runt 14 dagars användning. Men återigen, vi behöver fler studier för att veta säkert.
Andra fördelar med valerianarot
Men vänta... det finns mer! Förutom att hjälpa sömnen har valerianarot andra fördelar för din allmänna hälsa. Här är DL.
Ångest och depression
Människor som har ångest eller depression makt dra nytta av att lägga till valerianarot till sin dagliga regim. I en 2021 studie , upplevde hemodialyspatienter som tog valeriana en timme före sänggåendet i en månad en signifikant minskning av sina ångest- och depressionssymtom.
djupa meningsfulla kärleksdikter för honom
Tvångssyndrom (OCD)
A 2011 studie fann att valerianarot kan ha vissa anti-obsessiva och tvångsmässiga effekter. Men vi behöver mycket mer forskning för att visa hur bra det fungerar för att lindra symptomen på OCD.
Premenstruellt syndrom (PMS) och klimakteriet
Människor som har symtom på premenstruellt syndrom (PMS) kan finna en viss lindring på de fruktade dagarna i månaden. A 2016 studie fann att valerianarotextrakt kan minska känslomässiga, fysiska och beteendemässiga symtom på premenstruellt syndrom.
Dessutom kan valerianarot hjälpa dem med klimakteriebesvär. A 2015 års studie där kvinnor tog 530 milligram (mg) av ett valerianarotextrakt två gånger om dagen i fyra veckor hade avsevärt förbättrat deras sömnkvalitet. Men (ingen chockerande här) vi behöver fler studier för att verkligen förstå de potentiella fördelarna.
Vanliga doser
De flesta studier visar att en effektiv dos av valerianarotextrakt för sömn och spänningslindring sträcker sig från 300 till 600 mg 30 minuter före sänggåendet, regelbundet. Om torkad valerianarot är mer din stil, är en motsvarande dos 2 till 3 gram (g) blötlagd i en kopp varmt vatten i 10 till 15 minuter.
Proffstips : Börja med en låg dos och öka efter behov. Se bara till att hålla din dos inom ett hälsosamt intervall. Det är också en bra idé att rådgöra med en vårdgivare innan du gör några större förändringar i din kost eller kosttillskott.
Risker med valerianarot
Valerianarot anses generellt vara säker när den tas på rätt sätt. Den har en anti-ångest effekt, men är inte känd för att orsaka dåsighet eller dålig koncentration. Men vissa peeps har rapporterat biverkningar som:
- torr mun
- huvudvärk
- livliga drömmar
- orolig mage
- mental dimmighet
- hjärtklappning
Dessutom kanske valerianarot inte är rätt för alla att ta. På grund av brist på forskning bör du förmodligen undvika att ta valerianatillskott om du är gravid eller ammar. Du bör också prata med en vårdgivare innan du använder valerianarot om du tar lugnande medel (t.ex. barbiturater och bensodiazepiner).
förtjust loso drake
Hämtmat
Ända sedan togor ansågs vara slappin' mode, har valerianarot använts för att lindra symtom på sömnlöshet , ångest, depression, OCD, premenstruellt syndrom (PMS) och klimakteriet.
Trots dess urgamla användning för urgamla problem, finns en begränsad mängd data tillgänglig om dess kort- och långtidseffekter på människokroppen.
Som med alla kosttillskott är det bäst när du tar enligt anvisningarna på förpackningen. Det rekommenderas att du pratar med din läkare innan du införlivar valerianarot i din dagliga regim för att avgöra vilken dos som är rätt för dig.
