Hej, mina ögon är här uppe! Hur man förlorar bröstfett - snabbt

På jakt efter perfekta pecs? Att förlora fett från bröstet är inget lätt åtagande, men det är verkligen möjligt. Du måste bara vara villig att lägga på jobbet, äta rätt och ha lite tålamod.

Fettförbränning 101

Att förlora bröstfett skiljer sig inte från att förlora fett någon annanstans på kroppen, och det finns inget sätt att förlora fett från bröstetendast- det kommer som en del av den totala kroppsfettförlusten. Så här fungerar fettförlust om du ska gynna på dessa pecs.

Du måste bränna 3500 kalorier att förlora 1 pund fett. Det är bara matematik - närmare bestämt Forbes ekvation . Du kan uppnå ett kaloriunderskott genom kost, motion eller båda.

Christian serratos wiki

Räkna ut att de flesta av oss äter mellan 1 800 och 3 000 kalorier om dagen. Du behöver inte göra något drastiskt. Att släppa 500 kalorier från ditt dagliga intag uppgår till en total viktminskning på 1 pund per vecka, och dessa pund läggs snabbt upp.

Om två månader är du nästan 10 pund. Nyckeln är konsistens: Att göra små förändringar varje dag leder alltid till bättre, långvariga resultat än att svälta dig själv eller kraschdiet.

Inte alla kaloriunderskott skapas lika

Även om du sänker kalorier är det viktigt att se till att de du äter fungerarfördu, inte mot dig. Det hjälper också om du verkligen gillar det du lägger i munnen.

Att minska ditt intag av kolhydrater och ohälsosamma fetter är vanligtvis ett bra ställe att börja. Att skära ned på stärkelse och fet mat och ersätta dem med frukt, grönsaker och mejeriprodukter med låg fetthalt har visat sig maximera viktminskningsinsatser.

Färskvaror innehåller vatten och fiber som hjälper dig att känna dig full med minimala kalorier. Prata om vinn-vinn.

Tänk på keto-vurm

Om du vill gå in på lågkolhydrat kan ketodieten vara särskilt effektiv. En keto-diet är i grunden en mycket lågkolhydratdiet som begränsar kolhydrater till 50 gram eller färre per dag , med måttligt protein och relativt högt fettintag.

Även om det kan låta kontraintuitivt att äta fett för att förlora fett, kan fetter och proteiner tillfredsställa hunger, vilket innebär att du äter mindre totalt sett.

Poängen med keto-dieten är att sätta din kropp i ketos , ett tillstånd där det bränner fett istället för kolhydrater för bränsle - men bara en gång har det förbrukat lagrat socker i din lever och muskler.

Om du kämpar med måtta kan det vara bäst att spåra dina kalorier. Som de flesta saker idag finns det en app för det - det finns faktiskt många:

• Du kan prova vårt eget kalkylator för ett snabbt och enkelt sätt att bestämma dina dagliga kaloribehov för viktminskning och underhåll.
• Förlora det! erbjuder en imponerande kaloridatabas med över 7 miljoner livsmedel samt en tracker för aktiviteter och träningspass.
• MyFitnessPal ger användarna en matlogg som inte bara räknar kalorier utan också makronäringsämnen. Du kan också använda den för att spåra dina träningspass och chatta med andra användare för att dela erfarenheter och byta recept.
• MyNetDiary kan ha en mindre matdatabas (800 000 livsmedel), men det är bra att hitta support och dela tips. Dessutom kan den skanna streckkoder på förpackade livsmedel så att du kan hålla koll på kalorier när du handlar.
• Noom erbjuder en mer personlig inställning genom att bestämma dina individuella kaloribehov och har också pedagogisk information och biometrisk spårning.

Känn brännskadorna i och utanför gymmet

Du behöver inte nödvändigtvis snygg utrustning för att träna ditt bröst, men du behöver engagemang. Medan träning inte kommer att förvisa bröstfett av sig självt, kan det definitivt dra åt området.

Här är några övningar att tänka på om du vill rikta dig mot de irriterande bröstmusklerna:

Bänkpress

Du behöver vikter och en bänk för den här övningen. För att förhindra skador, börja lågt och arbeta dig upp i vikt - var inte en hjälte. Vi använder en skivstång i den här beskrivningen, men du kan också göra den här övningen med hantlar.

Ligga med ryggen platt på en träningsbänk med stången mot bröstet. Håll händerna axelbredd ifrån varandra. Tryck långsamt upp baren tills armarna är raka, men lås inte armbågarna.

När du sänker baren nedåt, försök att hålla armbågarna i 45 graders vinkel. Låt stången borsta kroppen innan du trycker upp den igen.

Tryck upp

Ah, ja, den goda gammaldags push-up - inga vikter krävs och mycket effektiva.

hur man muntrar upp en tjej över sms

För att göra en ordentlig push-up, börja i plankläge med händerna under axlarna och fötterna axelbredd från varandra.

Håll armarna täta mot din kropp när du saktar ner till golvet. Lyft upp kroppen igen genom att trycka ner i golvet. Upprepa och försök öka antalet reps varje gång du tränar.

Hantelöverdrag

För den här övningen behöver du en uppsättning hantlar och en bänk.

Börja ligga platt på bänken. Håll hantlarna rakt upp, över bröstet - hantlarna ska vara parallella med golvet. För säkerhets skull, håll tummen ordentligt lindad runt baren. Ingen gillar en hantel mot huvudet.

Sänk sakta vikterna över huvudet mot golvet, men gå inte förbi öronen. Ta dem sedan tillbaka till startpositionen. Upprepa.

Kom ihåg: Börja med lättare vikter och arbeta dig uppåt. Det är ingen skam att be någon att upptäcka dig heller.

Kabelkors

Du kan göra ett kabelkors på en maskin i gymmet eller med träningsband hemma. Kabelkorset visar det område på bröstet som ligger under dina armar (nära dina armhålor).

Om du använder en maskin, ställ in vikten på önskat motstånd. För åtdragning och uppstramning är det bättre att göra så många reps som möjligt med en lägre vikt.

Börja med dina höfter i kvadrat och tillbaka till maskinen. Dra handtagen mot dig tills de korsar och bildar en X-form.

Cardio övningar

Det är förmodligen säkert att säga att ingen gillar cardio, men det är i ditt bästa att kyssa och sminka om du vill sänka kalorier och bränna fett. För bästa resultat, sikta på 20 till 40 minuter fyra gånger i veckan.

På den ljusa sidan är världen i grund och botten din ostron när det gäller vilken typ av cardio du väljer. Några perfekta alternativ inkluderar:

• cykling
• elliptisk
• trappklättrare
• hopprep
• springer i medelhastighet (ute eller på löpband)

Bröst - de är inte bara för tjejer

Män kan ibland befinna sig med lite mer kudde för pushin 'i bröstområdet. Ja, vi pratar om 'man bröst.'

I vissa fall kan överflödigt bröstfett hos män vara resultatet av låga testosteronnivåer, eller gynekomasti som orsakar svullnad i bröstvävnaden. Det påverkar inte din hälsa och är helt säkert.

långdistansförhållande bryta upp tecken

Gynekomasti drabbar vanligtvis spädbarn, unga män i puberteten och de mellan 50 och 80 år. Det är också ett ganska vanligt tillstånd - nästan en tredjedel av män upplever det någon gång.

Gynekomasti kanske inte har något att göra med kost eller motion. Det kan vara en bieffekt av många mediciner, inklusive:

• sårläkemedel
• antidepressiva medel
• steroider
• antibiotika
• cancerbehandlingar
• läkemedel mot ångest

Överdriven konsumtion av alkohol eller andra ämnen (inklusive marijuana, heroin, amfetamin och metadon) kan också orsaka gynekomasti. Så säg bara nej.

Den här är för damerna

Att förlora bröstfett är en ganska jämställdhetsaffär. Samma regler gäller för män och kvinnor som vill smala ner.

Det är helt genomförbart

Även om det inte finns några snabba lösningar är bränning av bröstfett ett perfekt genomförbart mål så länge du anstränger dig och har realistiska förväntningar.