Ta Reda På Ditt Antal Ängel
Letar du efter ett träningspass som är tillgängligt men ändå har gjort 'Flashdance' -vibbar ? Stolknäböj är en nybörjarvänlig övning som är perfekt för att bygga viktiga benmuskler som dina fyrhjulingar, hamstrings och glutes samtidigt som de erbjuder stöd av en robust yta.
Hur man gör stolknäböj
Ta en stol som inte kommer någonstans (Tips: Hjulen är ett nej) och gör dig redo att tappa den lågt!
Sätt att ändra ditt träningspass
Kämpar du verkligen eller letar efter mer av en utmaning? Vi har täckt dig.
Gör det lättare: Ta bort en last! För lite mer stöd, försök sitta ner för att vila efter varje rep. Du kan pausa bara ett ögonblick eller ge dig själv några sekunders vila om du behöver det.
Gör det svårare: Ditch stolen när du är redo! Försök göra en vanlig knäböj genom att följa samma steg, men i stället för att röra din rumpa mot stolen, sluta när benen är i 90 graders vinkel och kom sedan upp igen.
Fördelar med stolskramar
Stol squats är ett utmärkt sätt att bygga upp styrka i benmusklerna om du är nytt att träna . Stolen ger extra stöd när du arbetar med glutes, hamstrings och quads.
Fast i din stol hela dagen för jobbet? Låt din stol fungera för dig! En studie fann att att lägga till stolknäbb med 20 minuters mellanrum till en lång sittperiod kan öka din ämnesomsättning.
tl; dr
Stolskrapor kan ge dig det stöd du behöver för att få en fantastisk benträning, även om du är en helt nybörjare. De är också ett enkelt sätt att lägga till lite träning under hela din arbetsdag för att öka din ämnesomsättning (och ditt byte!).
