Ta Reda På Ditt Antal Ängel
Mans bröst är normala och supervanliga. Men om du vill minska dina moobs, kommer några justeringar av dina totala kost- och träningsvanor att hjälpa.
Om du är en man som tilldelas vid födseln (MAAB) med manstuttar, du har gott om sällskap . Om det inte är utseendet du är ute efter, men här är scoop om hur man blir av med manliga bröst naturligt.
ryan reynolds wikipedia
Vad är mans bröst?
Moobs (alias gynekomasti) kan bero på vissa mediciner och sällsynta tillstånd som testikeltumörer, leversvikt, hypertyreos eller kronisk njursvikt. Vissa genetiska faktorer eller faser av livet som pubertet eller andropaus (perioden senare i livet då MAABs naturligt producerar mindre testosteron) kan också bidra till moob-tillväxt.
Men den vanligaste anledningen till att du kan ha manbröst är enkel viktökning. När du och din läkare har bestämt att knölen dök upp för att du lät kilona hopa sig, här är några konkreta tips för att hjälpa till att minska dina mulen och bygga upp muskeln under.
Konditionsträning
Kom ihåg, som alla bröst är huvudingrediensen i moobs fett. Tyvärr kan du inte riktigt rikta in dig på vilken del av din kropp som tappar fett först, så du måste förbinda dig att gå ner i vikt runt om. Goda nyheter: när fettet krymper, töms munnen på luft. Och när det gäller att bränna bort fett, konditionsträning är som den där fackelkockens användning för att bränna din efterrätt.
För att undvika skada, börja smått och steg för steg i nivå. När du har utökat din rutin, prova dessa svettframkallande träningspass för att ta din fettförbränningsresa till nästa nivå:
- Löpning eller jogging: Snöra på dig de där sneakersna och gå på trottoaren för en hjärtpumpande löprunda . Det finns säkert ungefär en miljard olika häftiga skor att välja mellan vid denna tidpunkt.
- Cykling: Huruvida du föredrar att vara utomhus eller spinning i bekvämligheten av ditt hem , cykling är ett fantastiskt sätt att spränga kalorier. För att se superlegit ut, kanske skaffa en av dessa Euro-cyklistdräkter.
- Hopprep: Det är inte bara för barn ! Hopprep är en mördande konditionsträning som också förbättrar koordinationen. Vad händer, Apollo Creed fotarbete!
- Högintensiv intervallträning: Omväxlande mellan intensiv aktivitet och korta viloperioder är HIIT-träning som att ladda din fettförbränning i turbo. Se till att stretcha och Drick mycket vätska under en HIIT session att skydda dig från oönskade ledskador eller oväntad uttorkning.
För att hjälpa dig själv att begå en träningsrutin, här är ett enkelt hack: Lyssna på din favorit podcast eller titta på ditt favoritprogram under ditt konditionsträning... men endast under ditt konditionsträning. Om du vill ta reda på vad som händer i nästa avsnitt, du måste träna för att ta reda på det. På så sätt har du ett enormt incitament att dyka in i ditt fettförbränning sesh och hålla rutinen igång.
Övningar som riktar sig mot ditt bröst
Till skillnad från fett, du burk noll in på specifika områden för att bygga muskler. Så när fettet börjar tappa av, dina pecs kan nu kliva upp i framkant. För att undvika att huden hänger och skulptera din bröstkorg till något mindre bröstliknande, införliva dessa bröstcentrerade övningar i din rutin:
- skivstång bänkpress
- pec däcksmaskin
- framåtböjda kabelkorsningar
- armhävningar
Kosttips för att bli av med mans bröst
Ta en ordentlig titt på dina matvanor för att hjälpa till att bygga upp det nya pec-köttet och hålla borta fettet som äter. Här är några kosttips som hjälper dig att ta bort fettet på bröstet:
- skära ner på bearbetade livsmedel
- ladda upp på magert protein
- äta mycket frukt och grönsaker
- titta på dina portioner
- gå lätt på spriten
Hämtmat
För att ta itu med mans bröst (gynekomasti), fokusera på kost och träning. Regelbunden konditionsträning, som promenader eller cykling, ökar ämnesomsättningen. Lägg till HIIT för fettminskning. Motståndsträning, som bänkpress eller armhävningar, bygger upp bröstmuskler. Välj en diet med låg fetthalt och hög proteinhalt för att bryta cykeln. Med engagemang kommer du att se resultat!
rachel grant obligation
