Hur man hanterar ångest i relationer

Relationsångest är den tjatande rädslan för att förlora sin partner eller bli avvisad av dem. Här är några tips som hjälper dig att övervinna relationsångest och njuta av en lycklig, hälsosam kärleksförbindelse.

Även när det känns som att du har hittat din rida-eller-dö , kanske du fortfarande är rädd för att din kärleksbåt är på väg mot klipporna. Denna känsla kallas relationsångest. Den kan lyfta sitt fula huvud på många sätt, från att ständigt fråga din partner om de fortfarande älskar dig till att obsessivt hålla koll på din baes sociala medier.

Men frukta inte vänner. Relationsångest är ett vanligt problem som påverkar människor i alla åldrar och i alla skeden av deras partnerskap, från valpkärlek till decennier djup.

Fortsätt läsa för att lära dig sunda copingstrategier som hjälper dig att övervinna din relationsångest.

Är det normalt att ha relationsångest?

ja! Relationsångest är helt normalt. A massa av människor har en liten röst i huvudet som säger saker som 'Jag är inte tillräckligt bra', 'Min partner kommer att lämna mig' eller 'Om jag glömmer att använda deodorant blir jag 100 procent dumpad.'

mark ruffalos fru

Låt möta det. Relationer kan vara lite läskiga. Vi luftar ut våra sårbarheter , sätt våra förhoppningar till varandra och till och med avsluta våra identiteter i vårt parskap. Det är mycket som står på spel när det kommer till kärlek. Så det är naturligt att vi ibland blir lite förbannade över det hela.

Vad orsakar ångest i relationer?

Varje relation är unik, så det kan vara svårt att identifiera de bakomliggande orsakerna till relationsångest. Med lite tyst själsrannsakan kan du se att oron och tvivel har sina rötter i några olika anledningar. Här är några vanliga:

Dåligt självförtroende

Om du inte tänker så mycket på dig själv, tenderar du att tro att andra håller med. En negativ syn på ditt värde eller värde kan göra det svårt att acceptera att du är värd kärlek. Detta kan göra det svårt att acceptera din älskades tillgivenhet eller uppmärksamhet samtidigt som du fyller dig med rädsla.

Om den lämnas okontrollerad kan denna kärna av osäkerhet växa till full panik. Du kan börja bli besatt av att förlora din älskade och tappa din självkänsla ur sikte.

'Ex'-faktorn

En gång biten, två gånger blyg, som man säger. Om tidigare relationer slutade dåligt, kan dessa känslomässiga ouchier göra dig ovillig att dyka in i ett annat förhållande.

Att koppla ihop med någon ny kan vara skrämmande om du har blivit lurad, ljugit för, misshandlad eller nedvärderad. Och till och med när du satsar på det, kanske du går på äggskal med din partner och förväntar dig att den andra skon ska tappa när som helst.

Bifogade frågor

'Så, berätta om din mamma...' Japp, vårt bagage från barndomen påverkar vad vi förväntar oss av relationer. Inom psykologin kallas detta fäststil . Om du var i ett hushåll där din vårdgivare var försumlig, oförutsägbar eller kränkande, kan du ha en osäker anknytningsstil.

Antingen du undvika att komma nära till andra, eller så är du angelägen om att de ska lämna dig... utan ditt eller ditt fel. Denna oro kan bero på hur du växte upp eller andra tidigare relationer.

Dålig kommunikation

Det finns massor av olika sätt att kommunicera . Ibland kan det ta lite ansträngning att komma på samma sida.

En person i förhållandet kan se 'me time' som en form av egenvård, medan deras partner kan se detta som försummelse. Även tonen i ett textmeddelande kan flyga rakt över varandras huvuden. Dessa missförhållanden kan leda till viss ångest i förhållandet.

Vilka är tecknen på ångest i relationer?

Slå inte dig själv för att du känner lite relationsångest. När allt kommer omkring blir ångest bara ett problem när den går utom kontroll eller hånar andra aspekter av ditt liv.

Om du känner något av dessa symtom kan du lida av en svårare nivå av relationsångest:

• Sömnlöshet
• Fysisk eller mental trötthet
• Letargi, planlöshet eller apati
• Ihållande sorg, hopplöshet, panik eller ett kort humör
• Magproblem , ryggont , huvudvärk eller andra oförklarliga fysiska sjukdomar

Här är några vanliga sätt som ångest kan sticka in sitt ovälkomna ansikte i ditt förhållande:

• Tvivlar på att din partners kärlek till dig är äkta.
• Övervaka din partners sociala medier för tecken på otrohet.
• Känner mig ovillig att märka engagemangsnivån i ditt förhållande offentligt.
• Förutsatt att din partner är otrogen mot dig.
• Att ständigt behöva din partner för att lugna dig eller förklara sin hängivenhet.
• Brister vid tanken på att din partner gör något utan dig.
• Att ständigt vilja veta var din partners befinner sig.
• Behöver kontrollera vem din partner är vän med.
• Att totalt ignorera dina egna behov för att göra din partner lycklig.
• Grilla din partner om personliga detaljer från deras förflutna.
• Att tänka att små skillnader i smak (som musik eller filmer) betyder att du är inkompatibel.
• Lägger för mycket mening på varje litet ord din partner säger.
• Agera distanserad eller ovillig att visa tillgivenhet.
• Varelse för tillgiven , särskilt offentligt.
• Du är så upptagen med att oroa dig för din partners engagemang att du inte njuter av ditt förhållande!

Relationsångest kan med andra ord skapa ett mönster av självsabotage . Om du är så orolig att saker och ting inte fungerar, kopplar du upp ditt hus som Ensam hemma . Ditt förhållande kommer förmodligen att bli ganska förstärkt av dina boobytraps.

Hur man förbättrar relationsångest

Här är några sätt att dämpa ångesten och njuta av en hälsosam och Lycklig relation.

Kommunikation är nyckeln

Så många problem kan lösas med viss tydlighet och empati. Ta en sekund för att lugna dig själv och tala från ditt hjärta. Undvik att tala med ilska eller att peka med finger. Till exempel: 'Du gjorde det här! Du fick mig att känna det!' Välj istället den här gyllene frasen: som 'Jag känner...'

hur man berättar om han kom in till dig

Att prata om dina känslor försäkrar din partner att du inte anklagar dem för någonting. Om de känner sig säkrare i samtalet kan ärlig kommunikation blomstra. Och, trots allt, främjar sund kommunikation en sund relation.

För ett extra modigt och hjälpsamt steg, försök att hitta en vän du kan öppna dig för om ditt förhållande. Men var försiktig med att ta råd, söka godkännande eller leta efter validering. Sök efter ett empatiskt och icke-dömande öra som lyssnar och lugnar din ångest. Om din vän är snabb med att vilja fixa dina problem, hitta förmodligen en annan förtrogen.

Var sann mot dig

Underhålla sunda gränser och en känsla av dig själv kan hjälpa till att lindra dina bekymmer. Hur definierar du dig själv utan din partner? Hur skulle du beskriva dig själv och de saker du värdesätter utan att använda termer som relaterar till din partner?

Vi skiftar naturligt över tiden för att tillgodose varandra. Men ibland kan vi böja oss för mycket för vår partner, vilket resulterar i konflikter och självutplåning.

Motstå dina impulser

När du känner den där lusten att bända, att söka godkännande, att slå ut av svartsjuka ... gör det inte. Tryck bara på paus . Gör du verkligen behöver du kolla din partners texter? Förmodligen inte.

Om du identifierar vad du behöver i motsats till vad du vill, kommer du att skapa en praktik av självdisciplin som kommer att höja din självkänsla, sänka konflikter och skapa sunda relationsgränser.

Tacksamhet förändrar attityden

Våra hjärnor är designade för att uppehålla sig vid det negativa, vid vad skulle kunna gå fel, istället för vad som går rätt... rätt nu . Tryck på åsidosätt och förbli närvarande. Fokusera på vad du älskar med ditt liv och vad som går bra. Det kan handla om din partner, som vad du älskar med dem eller aktiviteter du älskar att göra tillsammans.

Hugh McDonald basist

Men du kanske slutar lägga märke till de saker du älskar med ditt liv när du är ensam. Skriv den på en lapp, läs den innan du lägger dig och uppdatera den dagligen.

Prova terapi

Prata om din ångest med en professionell rådgivare eller terapeut kan verkligen vara till hjälp för att lindra din ångest , antingen ensam eller som ett par.

Det vanliga stigmat kring parterapi är att det betyder att ett förhållande redan är brutet. Inte sant. Parterapi erbjuder ett säkert forum för potentiellt obekväma konversationer i alla relationsstadier.

Hämtmat

Relationsångest är en tjatande rädsla för att ditt förhållande inte ska hålla. Du lever med en konstant grop i magen att du kommer att bli avvisad av din partner eller så kommer du på något sätt att skruva ihop saker och ting.

För vissa människor kan relationsångest bero på dåliga erfarenheter av tidigare relationer. För andra kan det bero på låg självkänsla eller brist på tillit i relationen på grund av vissa invanda anknytningsstilar som etablerats under barndomen. Oavsett anledningen är det viktigt att komma ihåg att relationsångest är normalt, giltigt och delas i nya och väletablerade relationer.

Försök att komma till källan till ångesten genom att öppna upp alla kommunikationslinjer. Var säker och ärlig med din partner och vänner och familj som du litar på. Öva också egenvård och öppna upp för en känsla av tacksamhet.

Så småningom, med tålamod, kommer du att uppleva glädjen i ditt förhållande i nuet snarare än att idissla om eventuella katastrofer på vägen.