Ta Reda På Ditt Antal Ängel
Att sätta dig själv först betyder inte att vara självisk eller försumma andra. Du kan också vara där för andra mer fullständigt genom att ta hand om dig själv.
Tror tanken på att sätta dig själv först fram bilder av självcentrerade skurkar som Regina George i Elaka tjejer eller Miranda Priestly in Djävulen bär Prada ?
är 7 år kliar verklig
Sanningen är att prioritera din fysiska, känslomässiga och mental hälsa kan vara en av de bästa sakerna du gör för dig själv och alla andra. Det är som den där liknelsen med syrgasmasker: När du tar på dig din egen mask först kan du hjälpa till att säkra din grannes.
Om du är van vid att ge, ge, ge, kan du till en början känna dig obekväm sätta dig själv först . Men du fick det här!
Fortsätt läsa för att lära dig varför självprioritering är så svårt, plus hur du börjar sätta gränser och bli huvudpersonen i ditt liv.
Numero uno: Varför det är viktigt att sätta sig själv först
På den mest grundläggande nivån innebär att sätta dig själv först att prioritera själv kärlek .
'Att behandla dig själv med kärlek ger en positiv krusningseffekt', säger legitimerad socialarbetare Kimberly Parker , Ph.D.
I en familj, säger hon, kan det se ut som en förälder sätta sig själva först för att verkligen visa upp sig för sin partner och sina barn. Genom att ta hand om dina behov först kan du ta hand om familjen (eller vänner !) av *kärlek* istället för skyldighet, förbittring , eller ens skuld .
I en 2019 års studie , till exempel fann forskare att sjuksköterskorstudenter ibland försummar sitt eget välbefinnande när de tränar för att ta hand om andra. Detta *minskade* deras effektivitet när de ger vård till patienter.
Slutsats? Att prioritera dig själv först kan förbättra din:
- mental hälsa och välbefinnande
- relationer
- arbetsliv
- dag för dag produktivitet
- känsla av mening, syfte och lycka
Men varför är det så svårt att sätta dig själv först?
Så många anledningar!
A 2022 recension kokade ner de vanligaste anledningarna till att människor kämpar med egenvård:
- anknytning till ohälsosamma beteenden
- brist på motivation
- problem med att bestämma när man ska börja
- problem att upprätthålla det sunda beteendet
- att inte veta rätt tid att be om hjälp
- livshändelser som stör hälsosamt beteende
- sjukdom och andra hälsorelaterade faktorer
Sedan finns det här:
Att prioritera är utmanande om du är van vid att försumma dina behov av att se upp för någon annans. Att centrera sig kan till och med kännas – flämta! – självisk.
Parker säger att människor med en 'givarpersonlighet' (du vet de) lätt faller offer för cykler av skuld och skam . Vissa kanske känner att om de inte offrar *hela* sig själva, kommer de att ses som en dålig person.
Men det finns en falsk dikotomi här. Parker säger att ordboken definierar 'osjälviskhet' som *o*självisk - med andra ord, inte *bara* att bry sig om dig själv. Det finns ett mellanting mellan att vara en dörrmatta och en egoistisk diva.
När du släpper skulden, skammen och omöjliga normer du ställer upp för dig själv, kan du äntligen ge dig själv den respekt och medkänsla du förtjänar. Och om att prioritera dig själv försvårar större skuld och skam, ta det som ett tecken på att du *måste* omvärdera din gränser och börja ta bättre hand om dig själv.
Hur man börjar sätta sig själv först
I en 2021 recension , definierade forskare egenvård som 'förmågan att ta hand om sig själv genom medvetenhet, självkontroll och självtillit för att uppnå, upprätthålla eller främja optimal hälsa och välbefinnande.'
Här är några sätt att börja göra detta:
- Daglig självincheckning: Hur mår du? Hur mår du? Vilka är *dina* behov? Det kan låta som enkla frågor, men vi tenderar att ställa dem till andra istället för oss själva.
- Penna i det som lyfter dig: Gör en lista över saker du kärlek att göra eller som får dig att känna dig glad eller avslappnad. Planera sedan i tid för att göra dessa saker – även om det betyder säger nej till något annat.
- Ställ hälsosamt gränser : Gör en inventering av människor i ditt liv och hur du känner dig runt dem. Du kan fortfarande älska människor och behöver utrymme från dem!
Parker uppmuntrar kunder att skapa sin egen 'Assertive Bill of Rights' - ingen juridisk examen krävs. Till exempel kan du förklara att du 'har rätt att säga nej och inte känna skuld för det.' (Sanning.)
Hon säger att det är särskilt viktigt att skriva ut dina regler och skydd för egenvård för dem som kämpar för det sätta gränser för sig själva eller andra.
Hur man släpper skuld och skam över att sätta sig själv först
Tbh, att släppa kvardröjande skuld och skam över egenvård är en hel livsuppgift.
Parker går tillbaka till punkten av själviskhet kontra osjälviskhet. 'Många av mina kunder vet inte skillnaden', säger hon.
is på bröstvårtan
Om du fortfarande kämpar för att hitta balansen mellan själviskhet och osjälviskhet, har hon några rekommendationer:
- Gör en 'mind map': Det handlar om att kartlägga tankarna, känslor , och bilder kopplade till din skuld och skam. Hur påverkar dessa känslor resten av ditt liv?
- Identifiera utlösande situationer: Gräv djupt för att identifiera tillfällen då du har känt skuld eller skam. Vad utlöste dessa känslor?
- Var villig att återvända till det förflutna: Identifiera de stadier/åldrar då du kände som mest skuld och skam. 'Många gånger är dessa känslor knutna till oläkt delar av jaget i olika skeden av livet, säger Parker.
- Överväg terapi: Ett proffs kan hjälpa dig att identifiera, släppa och läka dessa mönster . (Finns du på kontanter? Vi har också sammanställt dessa prisvärda alternativ till terapi.)
- Skriv ut det: Överväga journalföring . Parker ger kunderna läxor där de har samtal med sina känslor som om de vore verkliga enheter. Till exempel kan du fråga din sorg: 'Varför är du här? Vad vill du mig? Är du från det förflutna eller nuet?” Parker säger att dessa frågor låses upp hälsosamt självprat . Hon säger också att din kropp *kommer* att svara dig.
- Prova några meditationsaktiviteter: Djupa andningsövningar och terapeutisk musik tycka om binaurala beats kan hjälpa dig med egenvårdsbiten och lugna racingtankarna. Mindfulness = att trivas och leva ditt #bästaliv.
Slutsats
Att sätta dig själv först innebär helt enkelt att inte försumma dina egna behov. När du bryr dig om ditt eget fysiska, känslomässiga och mentala välbefinnande är du bättre inställd på att ta hand om andra också.
För att starta, var snäll mot dig själv ! Ställ sedan in sunda gränser , ta hand om ditt välbefinnande och avsätt tid för det du älskar. Om du kämpar, överväg terapi eller en prisvärd eller gratis resurs för mental hälsa .
