Ta Reda På Ditt Antal Ängel
Design av Dana Davenport
Terapiinnehållet har tagit över Instagram. 'Gränser med vänner kan se ut:' Det går inte bra med dig att skämta om mina osäkerheter ', läser ett inlägg från Sara Kuburic, en psykoterapeut bättre känd som Tusenårig terapeut uppkopplad. Faktum är att min egen terapeut ofta refererar till sina inlägg i våra sessioner. Från inlägg om hur man förlåter sig själv när du kämpar för hur man sätter gränser eller hur trauma dyker upp i vår vardag, Instagram-terapi är en egen värld.
I korta inlägg försöker dessa onlineterapeuter att hjälpa människor att navigera i sina relationer med sig själva och andra. Populära konton inkluderar Dr Jennifer Mulan (bättre känd som avkoloniserande terapi) och Andrea Glik, som går förbi Somatic Witch , som specifikt hjälper människor att förstå deras nervsystem. Allt detta kan vara relativt användbart för personer som inte har tillgång till faktiska terapisessioner.
Ändå bara för att inlägg på sociala medier kanförseterapeutisk utbildning betyder inte att Instagramärterapi - och det är en viktig skillnad.
vilken smoothie kan jag göra med dessa ingredienser
Instagrammare, inte ens grader, är inte din terapeut
Terapeuter som driver dessa konton måste sätta strikta gränser för anhängare. 'Det sätt jag pratar med människor på IG är inte på samma sätt som jag skulle tala med mina kunder', säger Alex Jenny, LCSW, även känd som Dragterapeuten . ”Mina kunder och jag har kommit överens om att vara i relation till varandra i ett mycket specifikt sammanhang. Jag är inte ansvarig för någons emotionella process som inte är min klient. ”
På baksidan kan det att få en stor anhängare som terapeut innebära att deras anhängare sätter dem på piedestaler. Följare kanske misslyckas med att tala till terapeuter som faktiska människor, och istället se ett konto som skyldar dem något.
Instagram kan inte ersätta terapi, men det kan minska kunskapsluckorna om mental och emotionell hälsa.
I själva verket kan utbildning minska hinder som människor möter när de försöker förstå sina erfarenheter och få hälso- och sjukvård. Trots detta säger terapeuter att det är viktigt att inte automatiskt internalisera inläggen som personlig rådgivning eller lösningar som är specifika för deras situation, och istället som utbildning och foder för eftertanke. Vissa har funnit att det mest användbara är att använda kontona som journalanvisningar eller konversationsanvisningar, snarare än terapi till nominellt värde.
'Jag följer terapikonton som fokuserar på C-PTSD, inlärningsgränser, självläkning från trauma och LGBTQ + och ätstörningar / kroppspositiva specifika konton', säger Irina, en icke-binär rysk invandrare ochjournalist. 'Ofta skickar min partner och jag varandra inlägg som ett skonsamt sätt att ta itu med vårt beteende, att validera varandra eller att ta upp några problem eller frågor under våra veckoincheckningar.' Före behandlingen hjälpte dem att bättre förstå deras mentala hälsa genom att följa dessa konton. Nu kan de använda dem tillsammans med terapi.
Ett positivt är att ju mer vanliga dessa konton blir, desto mer kan de normalisera terapi som något som alla behöver och förtjänar - och destigmatisera det som något som bara är för människor som upplever något svårt eller bara för 'galna' människor.
”Jag tror att det är viktigt att denna kunskap sprids i stället för något som bara kan nås inom en medicinsk behandlingsmodell. Jag hoppas kunna avmystifiera terapins arbete genom mitt engagemang i sociala medier, säger The Drag Therapist.
Dessa terapikonton kan också hjälpa till att normalisera att ha svåra samtal i terapin om saker som ätstörningar, rastrauma, LGBTQ + -relaterat trauma eller andra saker som människor kan vara mer tveksamma till att ta upp av rädsla för en terapis reaktion. 'Jag hoppas också kunna visa att det är möjligt för en queer, trans kvinna i färg som är unapologetic om mitt sexuella uttryck och är sårbar för både mina klienter och mina anhängare att vara en terapeut.'
Under pandemin har många som förlorat tillgången till terapi återigen återvänt till dessa konton. Efter att ha flyttat tillbaka till sin familj och hittat intensiv dynamik, säger Shuba, en ny högskoleexamen med depression och ångest att följande terapeuter som Nedra Tawwab har gjort det möjligt för henne att ta reda på hur man klarar.
”Jag tittar på hennes berättelser som ofta innehåller enkäter om hur vi hanterar saker eller ger oss en chans att ställa frågor till henne. Jag deltog också i ett webbseminarium där hon pratade om att vara en cykelbrytare - jag lärde mig så mycket om att bryta kodberoende cykler och sätta gränser, säger Shuba. 'Det är valideringen i dessa Instagram-inlägg som ger mig tröst.' Att använda Tawwabs utbildningsverktyg hjälper till slut Shuba tills hon kan hitta en ny terapeut.
Närmar sig Instagram-terapi med en kritisk lins
Vissa människor har dock en mer kritisk syn på dessa konton och är särskilt uppmärksamma på exakt vars innehåll de konsumerar.
Cassie, nyutexaminerad, säger att innan hon fick diagnosen bipolär sjukdom och i terapi, tillät hon sig att rättfärdiga giftigt beteende genom att välja och välja råd från psykiska hälsosidor på Instagram och andra webbplatser. ”När jag tillbringade timmar per dag på att beundra mig själv framför spegeln i den utsträckning att jag undvek sociala och akademiska ansvarsområden, praktiserade jag hälsosam självkärlek.” När jag slog till vänner och familj för upplevda ljus, var jag ”att uttrycka mina känslor.” I grund och botten stör det mig hur mycket av de psykiska råd som ges på nätet presenteras som en storlek som passar alla, utan någon nyans, säger Cassie.
Sam, en icke-binär 26-åring som diagnostiseras med generaliserad ångestsyndrom, en panikstörning, PTSD och återhämtar sig från självskada, säger att de har stressats och till och med utlösts av vissa terapikonton de har haft att följa upp.
”Jag skulle säga att jag följer upp terapeut- eller hälsokonton om jag känner att innehållet inte utlöser djupare förhör av mitt känslomässiga landskap, inte är parat med tillgängliga och hållbara åtgärdsprodukter och inte regelbundet uttrycker sina gränser som terapeut eller hälsoperson på Instagram, säger Sam till Greatist.
De har sett med egna ögon hur vissa konton suddar ut gränsen mellan influencerinnehåll och inlägg som kan känna sig skadliga och faktisk utbildning i psykisk hälsa. Efter att de fastställt personliga riktlinjer för vilka typer av terapikonton de följer har de kunnat vara mer avsiktliga i sin helande och vad de konsumerar online. Sammantaget har detta lett till att de har hittat hälsosammare sätt att reflektera offline.
Dragterapeuten håller med om att det är det bästa sättet att konstruktivt använda terapikonton. Det är inte hälsosamt för någon att se Instagram-inlägg eller terapeuter som skapar dem som den ultimata myndigheten för något specifikt ämne, säger hon. Att använda mer kritiskt tänkande är en allvarlig del av att välja att följa dessa konton.
”Jag skulle uppmuntra människor att inte bara ta våra inlägg till nominellt värde och verkligen engagera sig djupare med dem på ett sätt som är personligt och reflekterande: Vilka är dina reaktioner? Resonerar detta med dig och varför? Finns det delar av det som du inte förhåller dig till? Jag skulle vilja tro att dessa inlägg hoppar av poäng för ytterligare tanke, säger The Drag Therapist.
”Ta vad som är till hjälp och lämna resten. Det liknar dejting, eftersom du vill ta dig tid att se till att terapeuten kommer att vara bäst för dina behov. På samma sätt, när man följer Instagram-terapikonton, är det viktigt att komma ihåg att varje terapeut kommer till sitt engagemang för sociala medier ur sitt specifika perspektiv, med sina egna fördomar, säger The Drag Therapist. 'Vi kan inte hoppas kunna hålla nyanserna i hur deras identiteter och upplevelser kan förändra hur de ska engagera sig i våra inlägg.'
Med andra ord måste vi komma ihåg att ta saker med ett saltkorn och att även den mest relaterade onlineterapeuten inte nödvändigtvis talar direkt till oss. De har sitt eget liv och inflytande som informerar dem. Vi bör använda inlägg som konversationsstart för att hjälpa vår emotionella utveckling, inte nödvändigtvis saker som kommer att lösa våra problem eller befria oss från att göra jobbet.
