Ta Reda På Ditt Antal Ängel
Du känner den knutna känslan som delvis ligger i magen, delvis i bröstet och delvis på en plats som du bara inte kan namnge? Känslan som sitter kvar oavsett vad du försöker få den att försvinna?
Ånger är en kraftfull, ofta alltförbrukande kraft. Men här är en sanning du kan vila på: Ånger påverkar varje person i denna värld. Och mer än bara några gånger! Önskar att du inte hade gjort eller sagt - eller att duhadegjort ellerhadesagt - något är en naturlig del av det mänskliga tillståndet.
Så varför suger det så illa?
För det första kan det vara mycket svårare att förlåta oss själva än att förlåta andra. Vi brukar vara våra värsta kritiker och hålla oss till en helt annan uppsättning standarder.
Medan du förlåter dig själv kanske låter omöjligt just nu, med rätt mängd avsikt och självmedkänsla, kan du gå på vägen till att leva skuldfri. Här är 11 tips som hjälper dig att komma dit.
Illustration av Brittany England
1. Känn dina känslor
Om du någonsin har uppmanats att 'muntra upp' eller 'titta på den ljusa sidan' har vi tillfredsställande nyheter: det är inte alltid bra råd. Det finns faktiskt bevis för det tillåter dig att må dåligt hjälper dig faktiskt att bearbeta en negativ upplevelse.
Inte bara det, att undertrycka känslor kan faktiskt göra saker värre. I en studie från 2011 , deltagare som flaskade sina reaktioner medan de tittade på en störande film hamnade mer aggressivt än de som uttryckte sig.
2. Skriv ner fakta
Om du har varit i skyttegraven för denna skuld och ångestcykel ett tag kanske du saknar perspektiv. På samma sätt som journalföring om dina känslor, kan tankar i skrivna ord hjälpa dig att erkänna vad som hände och misstag som gjordes, vilket i slutändan hjälper dig att gå framåt.
För den här, dock ta dina känslor helt ur det (de färgar din upplevelse). Skriv bara ner exakt vad som hände när det hände, utan dom.
3. Släpp in någon annan
När det gäller skuld finns det en impuls att dölja våra misslyckanden för andra. Detta är ett försök till självskydd: Ingen kan bedöma oss om ingen vet. Men liknar varför du borde känna dina känslor Att hålla vår smärta för oss själva kan faktiskt göra saker värre.
Att prata om det kan vara en kraftfull upplevelse , om inte för det enkla faktum att du hörs och stöds av en annan människa. Att ha deras stöd kommer att göra denna upplevelse mindre isolerande.
Naturligtvis kan det vara super svårt att ta det språnget. Kom ihåg att du helt enkelt kan säga att du inte är redo att gå in på detaljer, men du behöver deras stöd ändå. Underskatta aldrig läkningskraften hos en kram eller ett förlängt Facetime-datum .
4. Visa dig själv vård
Att känna sig skyldig är stressande - både för kropp och själ. Och som vi är säkra på att du har hört nu, kortisol - aka stresshormon - har ett brett utbud av negativa effekter på kroppen .
låten stora tjejer gråter inte
Ett sätt att bekämpa dessa känslor av stress är genom gör saker som ger dig glädje . Ja, vi pratar om bra ole gammaldags #SelfCare. Allas egenvårdsrutin är annorlunda men här är några beprövade tips.
5. Säg att du är ledsen
Att be om ursäkt är inte bara en anständig sak, det är också ett viktigt steg i att gå vidare. Enligt en studie , det är faktiskt lättare att förlåta oss själva när vi ber om ursäkt till människor vi har skadat.
6. Öva tacksamhet
Det här kan låta som det sista du vill göra. Eller kanske låter det direkt irrelevant. Men hör oss, tacksamhet är ett kraftfullt sätt att läka inre sår.
En 2018 studie fann att personer i psykoterapi som kompletterade terapisessioner med tacksamhetsjournal rapporterade bättre mental hälsa än de som inte gjorde det.
Startande en tacksamhetsdagbok är ett enkelt sätt att integrera tacksamhet i din vardag.
7. Var medkännande för dig själv
Självmedkänsla är mycket hjälpsam för att upprätthålla en positiv syn och läka från tidigare sår. Positivt självprat kan gå långt i att acceptera dina egna brister, vilket den här studien säger kan hjälpa dig att acceptera brister i andra också.
Men att öva självmedkänsla kräver också arbete. Först kan du bara erkänna varje gång du har en negativ eller påträngande tanke relaterade till händelsen. Börja sedan svara på dessa tankar på samma sätt som du skulle svara på en vän som gick igenom något smärtsamt.
8. Känn om det som en lärande upplevelse
Okej, så du har känt dina känslor, kanske har du journalfört om upplevelsen eller ringt en gammal vän. Nu kommer rebound-scenen. Vad har detta debakel lärt dig? Hur kan du använda den här upplevelsen till din fördel?
Genom att utforma upplevelsen som en du lärt dig av kan du undvika att göra liknande misstag i framtiden. Och om du har gjort samma misstag flera gånger, kan du vara säker på att det ofta tar många försök att få något rätt.
9. Var tålmodig, tiden kommer naturligtvis att döma smärtan
Tänk tillbaka på en incident som orsakade dig smärta. Du kanske fortfarande kommer ihåg obehaget men det packar förmodligen mycket mindre stans idag.
Eftersom tålamod i denna form inte kommer naturligt för de flesta av oss (vi vill må bättre redan, dangit!), Kan du behöva vidta extra åtgärder för att rida ut tumulten. Försök att kontrollera dessa strategier för att planera dina dagar för att undvika att fastna i en mental slinga.
10. Fokusera på vad som väntar
Att bo tidigare skapar ofta en känsla av hopplöshet och hjälplöshet eftersom du känner att det inte finns något du kan göra åt det. På baksidan kan du rikta din uppmärksamhet på framtiden hjälpa dig att engagera dig i ditt liv igen.
Under en pandemi kan det kännas svårt att ha något att se fram emot. Här är några förslag som vi har sammanställt under de senaste månaderna.
elva . Prata med en professionell
Att få kontakt med en terapeut är aldrig en dålig idé - nästan alla kan dra nytta av det. Och om skuldkänslor tar dig helt, är det viktigt att du söker professionell hjälp. Du kan läsa alla artiklar på internet du vill ha men inget kan ersätta att ha en regelbunden dialog med någon som är utbildad i dessa frågor.
Även om det är lätt för skuld att konsumera oss, kom ihåg att våra misstag inte definierar våra liv. Du kommer att kunna komma igenom allt som stör dig och förlåta dig själv (särskilt med hjälp av dessa tips!)
Reina Sultan (hon / hon) är en libanesisk-amerikansk muslimsk kvinna som arbetar med köns- och konfliktfrågor vid hennes nio till fem. Hennes arbete finns också i Huffington Post, Rewire.News, Wear Your Voice Mag och Rantt. Följande @SultanReina på Twitter för oändliga varma bilder och foton av hennes extremt söta katter.
hur många miles är 15000 steg
