Den ultimata guiden för att stoppa dessa Groundhog Day Feels

Design av Alexis Lira

En dag publicerades det om det #OutdoorsLife. Nästa dag är det den oändliga historien om isolering. Att stanna kvar är ett privilegium säkert, men denna kunskap räcker inte för att skilja en dag från den andra. Särskilt om dina tidigare coping-färdigheter innebar barhäng, stadsvandringar eller att vara på bio.

Och när enkla frågor blir existentiella, som ”varför tycker min huskamrat att spela den låten på repetition i 6 timmar om dagen? ”eller “vid vilken tidpunkt försöker jag klippa mitt eget hår?”Det är verkligen dags att få ihop det.

Tyvärr har inte de bästa självhjälpsböckerna en karantänavdelning (eller för vissa av oss hur man fortsätter arbetet under allt farligare och svårare förhållanden). De täcker inte heller de mycket verkliga och svåra besluten om hur vi tar hand om oss själva.

Eftersom vi känner till borren: drick vatten, få 7 till 8 timmars sömn, äta närande mat, träna tillräckligt för att få hjärtfrekvensen upp till 20 till 30 minuter 2 till 3 gånger per vecka ... Men det är en pandemi! Att göra allt som är svårt på egen hand, men det räcker inte heller för att hjälpa oss att hålla oss friska och balanserade just nu.

På samma sätt, om dina gamla rutiner har gått ut genom fönstret, är vi här för dig - och vi gjorde det enkelt. Välj en strategi och välj sedan en uppgift för att skapa en rutin för repetitionskrossning som faktiskt ger dig utrymme att växa medan du är isolerad.

Välj en strukturstrategi för din vecka

Variety kommer att slå blues. Blanda teknikerna nedan för att underhålla dig själv eller få jobbet gjort. Vårt stora tips är att behålla en teknik endast för arbetsdagar eller helger, så att alla dina dagar inte smälter in i en.

1. Pomodoro-tekniken

I slutet av 1980-talet utvecklade en smart kille vid namn Francesco Cirillio en tidshanteringsmetod som kallades Teknik tomat . Idén, inspirerad av den tomatformade timern (tomatär det italienska ordet för tomat), är att arbeta med 25 minuters mellanrum, ta korta pauser däremellan och spåra dina framsteg med kontroller på papper.

Ta en längre paus efter fyra bockar som representerar 25 minuters arbetsblock. Om du blir distraherad eller avbruten under ett av 25-minutersblocken, skriv ner distraktionen på ett papper och återgå till den ursprungliga uppgiften.

Genom att placera din inlärning med pauser bör du kunna fokusera under längre perioder, samtidigt som din hjärna faktiskt kan bearbeta all den nya informationen.

2. Prioritera mål

Ett steg ovanför en att göra-lista, målsättning är en utmärkt teknik för att ta reda på vad som betyder mest för dig och vad du vill göra varje dag. För att undvika impulsen att göra vad som helst som får din uppmärksamhet först, beställ dina mål eller uppgifter både efter deras betydelse för digochinom tidsfristen.

Det finns många sätt att göra detta, men vi vill göra två kolumner och rangordna varje mål från det viktigaste till det minst viktiga och det mest brådskande till det minst brådskande.

Denna idé avser Eisenhower Matrix , som i huvudsak erbjuder dig ett sätt att ta reda på vilka mål eller uppgifter du ska börja på, vilka att schemalägga, vilka att delegera och vilka att helt eliminera.

Naturligtvis är en lista upp till ditt eget gottfinnande - vad som är brådskande (en närmande deadline från din chef) kontra viktigt (videochatt med din familj) har olika betydelser - men åtminstone genom att rangordna dem kommer de inte bara att flyta runt i ditt huvud.

3. Tidsblockering

Att göra-listor verkar överväldigande? Försök med tidsblockering, även känd som tidsboxning . Om du avsätter specifik tid för att arbeta med en uppgift eller ett projekt kan du hålla ditt fokus enkelt och även flexibelt. Det är också bra för dagliga eller veckoscheman.

Och undvik oro för att inte få saker gjort genom att övervägavilken uppgift som helstsom framsteg. Avsätta tid att rengöra och bara dammsuga golvet? Rengöring! Överväg också att spärra tid för incheckningar. Om du vet att din mentala hälsa är bäst med dagliga tupplurar, schemalägg dessa Zzz's.

Om ett helt blockerat schema inte är ditt sylt (för vissa är det absolut, för andra låter det skrämmande!), Kan du också hålla fast vid att ha ett block om dagen, bara för en uppgift - även om den uppgiften bara har en killer dance party i din pyjamas.

Lägg till dagliga personliga uppgifter baserat på dina känslor

Lycklig? Innehåll? Positiv? Omfamna det och gör vad som helst som håller dig nöjd, när som helst. Det är svårt att komma undan så flyga, dårar. För att tillåta denna spontanitet är hur en dag kommer att känna sig annorlunda än den nästa.

Men om du känner undergångens moln, gör inte vad du vill. Det låter negativa känslor skriva din historia.

Så vad ska du göra om du känner dig i rännan?

Vi byggde ut guider baserade på mycket specifika känslor som kan spåra din dag. Sortera genom dessa uppgifter och blockera lite tid / ägna tomatminuter / att göra-lista den. Allvarligt.

Panik

Stäng av sirenerna i ditt huvud - eller åtminstone lära dig att avvisa dem. Oavsett om det är att få ut energi eller hålla den inne, meditation och tupplurar har ryggen.

Klick här för en hel dags uppdelning av vad du kan göra.

Ensamhet

Ensamhet handlar ofta om övergivande eller isolering kring dina behov, så låt oss uppfylla dem med onlinepartier och själv lugnande. Anslut prickarna mellan din kraft och andra.

Klick här för en hel dags uppdelning av vad du ska göra.

Impulsivitet

Läkemedel, måltid förberedelse, schema i en tid för att schemalägga saker. Gå ner till det smutsiga genom att ge dig själv riktlinjer så att du inte förlorar all verkställande funktion.

Klick här för en hel dags uppdelning av vad du ska göra.

Leda

Känns som ingenting betyder något och #WhatsThePoint? Låt oss gräva i detta eftersom tristess kan vara dissociation i handling. Försök att schemalägga några större bildprojekt i din dagliga dag eller gör ett försök att skapa en spellista för din helg.

Klick här för en hel dags uppdelning av vad du ska göra.

Rädsla

Du kanske känner dig riktigt liten i dag. Tillbringa tid på att göra framtida att göra-listor som spelar roll och planera 20 minuters block av TV-, tupplur- och escapismaktiviteter för att hjälpa dig att distrahera dig från dagen. Titta sedan tillbaka och inse: Du klarade det.

bästa sex citat någonsin

Klick här för en hel dags uppdelning av vad du ska göra.

Tomhet

Om du är lite avvisande av dig själv (eller andra), låt oss se om vi kan sätta en kontakt i det. Du kan känna de stora dåliga bluesna, men du behöver inte bli dem. Tillbringa tid journalföring dina känslor, även när du känner att det inte finns några. De gömmer sig förmodligen.

Klick här för en hel dags uppdelning av vad du ska göra.

Schemaläggning för ensamhet och tristess

Här är ett exempel på hur en helg med att använda en att göra-lista kontra en veckodag med tidsblockering kan se ut:

Ta hand om dig så att du kan ta burken av andra

Även om ingen strategi kan avhjälpa alla problem (ekonomiska problem, familjefrågor och det allmänna viruset), schemalägg alltid tid på din dag eller vecka för att öva radikal självmedkänsla. För att just nu känna dig som bäst är precis rätt sak att göra.

Genom att förankra oss i rutiner för egenvård och medkänsla kan vi bättre hjälpa samhällen omkring oss utan att påverkas av andras rädsla och ångest. Det är ett silverfoder till denna tragedi: Ju mer vi kan ta hand om varandra, desto mer kan vi trivas tillsammans.

Caroline Catlin är en konstnär, aktivist och psykisk hälsoarbetare. Hon tycker om katter, surt godis och empati. Du hittar henne på henne hemsida .