Ta Reda På Ditt Antal Ängel
Design av Alexis Lira
Förståeligt nog upplever du förmodligen onormalt mycketHungerspelensurvivalist känner. Trots vår besatthet av postapokalyptiska och dystopiska världar är det förmodligen något du aldrig förväntat dig - eller egentligen var beredd på att navigera i en värld som drabbats av en pandemi.
Men det har hänt och nu måste vi hantera det på ett eller annat sätt . Upprepningen och bristen på rutin har sannolikt lett till svårigheter att hantera tid, komma ihåg detaljer, behålla normala vanor, planera din dag och genomföra planer. Dessa svårigheter kan representera verkställande dysfunktion , som kan förvärras just nu.
Verkställande funktion och bristen på det är något som jag är mycket bekant med. jag har ADHD och kämpar med verkställande funktion och har en hel del erfarenhet av hur man kan ta mig ihop när allt jag känner för att falla sönder.
Här är ett schema för karantänvänlighet som hjälper dig att få struktur och välbefinnande till denna 'Groundhog Day' -dis som vi befinner oss i.
1. Vakna upp och meditera
Även om vi kanske inte har det vanliga ”9 till 5” -sinnet, handlar det att hålla fast vid ett schema om att behålla dina färdigheter under det långa spelet. Ett stenigt sömnschema kan vara kul först men med tiden kan det förstöra din dygnsrytm vilket kan leda till oväntat viktförändringar , långsammare tankebehandling , och - överraskning - impulsivitet .
För att förhindra överbeläggning i sängen, ställ in alarmet så att det vaknar vid samma tid varje morgon och börjar sedan snabbt Guidad meditation på 5 minuter när du vaknar. Ellermeditera under din hudvårdsrutin!
Meditation kan till en början vara svårt för dem som redan saknar fokus, men med konsekvent övning kan det minska stress och ångest , förbättra humör, förläng uppmärksamhet , hjälpa till att reglera våra känslor, och förbättra sömnen (vinn-vinn-morgnar).
Genom att långsamt öka guidad meditation i små tidsintervaller får du fördelarna utan att 'meditera'.
fördelar med att dejta en kort tjej
2. Medicinera (eller sitta med lite te) och planera din dag
Du kanske tänker, 'varför skulle jag planera min dag?' men att ha någon form av struktur (även om det bara är dina måltider) hjälper till att skilja långa timmar och öka produktiviteten. Du kanske redan har vana att göra listor och planera saker, även om du har problem med att avsluta dem.
Om du tar medicin kan det vara frestande att hoppa över det (eller enkelt att helt enkelt glömma att ta det) när dina dagar består av Zoom-samtal med vänner och surfa från en streamingtjänst till en annan, men ge dig inte! Det är absolut nödvändigt att fortsätta ta din medicin eftersom det hjälper dig att hålla strukturen och hantera dina symtom.
Ställa in påminnelser för dig själv och binda din medicineringstid med en daglig aktivitet - som att äta din frukost - är ett utmärkt sätt att förhindra glömska och öva mindfulness.
Även om du inte har några pressande frågor just nu, fortsätt och planera din dag så att du inte glider in i det svarta hålet 'vilken dag är det?' Du kommer troligen bli förvånad över hur olika varje dag är att göra-lista när man ser tillbaka.
På samma sätt, håll din nyhetsinformation till mindre bitar. Ställ in en tidsgräns för dig själv hur mycket du kan fånga de senaste nyheterna, som hyperfokusering kan bara öka ångest och stress .
haiti voodoodockor
3. Gå ut och ta en promenad
Hatar du inte bara det när råd för allt och allt verkar vara träning? Känna sig nere? Övning! Sömnproblem? Övning!
Det är lite irriterande, men det är också legit råd - och (överraskning?) träning hjälper också till med impulskontroll och andra verkställande färdigheter. Varför det inte kan vara kakdeg är inte för mig.
Om du har möjlighet att gå ut och promenera, gör detta till en daglig vana och överväga längre promenader än vanligt. Din fysisk och mental hälsa kommer att tacka dig för det. Om du är helt fast inne, sätt på musik, hitta din inre Meredith (eller Cristina!) Och ha en dansfest à la 'Grey's Anatomy.'
4. Ta dig tid att ladda ensam
Har du en tendens att känna att du 'överreagerar' mycket och har svårt att hantera 'stora känslor'? Detta är känt som emotionell dysreglering, en vanlig comorbiditet bland dem med ADHD.
Det är möjligt, och kanske till och med troligt, att du har stött på spända situationer med rumskamrater, familj eller till och med ditt eget jävla jag. Med denna extra spänning kan det komma impulsiva utbrott och starkare känslomässiga reaktioner som kan leda till onödiga sårade känslor och obehag. Och det är tydligt att det inte gråter i karantän, eller hur? Skämt - låt tårarna rulla.
Laddning ensam kan hjälpa dig att reflektera över dessa instanser för att vara mer anpassade nästa gång. Ställ in detta vid en viss tid på dagen, använd en stängd dörr med en skylt om du kan, eller bära brusreducerande hörlurar - vad som krävs för att få jobbet gjort.
rinko kikuchi pacific rim hår
5. Erkänna legitimiteten för dina känslor
Se till att ge dig själv en paus under en kris som denna. Det är inte nödvändigt att genomföra alla tillgängliga gratis kurser, för Marie Kondo hela ditt hem eftersom 'du har tid' och 'kontrollerar' dina interna känslor. Du kommer att ha många giltiga känslor: sorg, tristess och till och med ilska. Påminn dig själv om att det är okej att sakta ner och att du gör det bästa du kan.
Att erkänna svåra känslor och verkligen känna dem istället för att försöka arbeta bort dem kan vara vad du behöver för att torka av skifferna.
6. Förbättra din sömnhygien
Människor med ADHD har ofta sömnstörningar och de aktuella händelserna samt en brist på struktur för en dag kan förstärka detta. Att stirra på en skärm och bläddra i sociala medier precis före sänggåendet hjälper verkligen inte.
Avsluta istället din dag med något du älskar. Vad lugnar dig - en väns röst, tar ett bubbelbad, läser en bok, en varm kopp te?
Glöm inte att stänga av elektroniken en timme före sänggåendet, undvik koffein minst 4 till 6 timmar före sänggåendet och prata med din läkare om melatonin eller sömnmedicin om sömnproblem kvarstår eller förvärras.
Helgen bonusar:
Låt oss försöka hindra dig från att stämma väggarna 'Cast Away' -stil genom att markera helgerna på ett speciellt sätt.
Värd en virtuell fest och umgås
Saknar du vänner och familj? Värd för en virtuell fest. Detta kan vara så enkelt som att hoppa på ett FaceTime-samtal eller så kan du ställa in en speciell aktivitet som tittar på en film tillsammans eller spela Kort mot mänskligheten .
Livsmedelsbutik och / eller måltid
Många med ADHD kan helt enkelt glömma att äta. De hyperfokuserar och innan de vet ordet av har hela dagen gått, vilket kan leda till att äta senare. Så, för att behålla en viss struktur och förhindra att galgen oväntat kontrollerar dig, överväg att handla mat och / eller matlagning under helgen för den kommande veckan.
När du navigerar i dessa känslor av limbo, kom ihåg att dessa tips inte bara hjälper dig att komma igenom idag. Om du följer dessa tips kan du känna dig ett steg före när du återvänder till den nya post-pandemivärlden eftersom du redan har tränat självkontroll.
