Ta Reda På Ditt Antal Ängel
Chlorella kan låta som ett kors mellan en poolrensare och en viss musikfestival. Det är faktiskt en fantastisk supermat som innehåller några ganska potenta hälsofördelar.
Precis som det är nära kusin spirulina, är chlorella en näringsrik sötvattenalger som vanligtvis finns som ett mörkgrönt pulver eller tablett. Den är fylld med protein, fiber, hälsosamma fetter och antioxidanter - och dess trend är stort som ett komplement.
Om du funderar på att hoppa på vagnen, hej, det kan vara en bra idé. Denna gröna från havet kan stödja din allmänna hälsa på några imponerande sätt, och så länge du köper från en ansedd tillverkare innebär det sannolikt inga allvarliga risker.
Här är 10 vetenskapliga fördelar med chlorella och vad man ska veta om att ta det säkert.
hur man har sex stående
Varför det är bra för dig
Vad är all galenskapen över klorella, exakt? Här är en titt på hur du kan dra nytta av att ta det på reg.
Chlorella är fylld med näringsämnen
Chlorella är en hel del 60 procent protein, och till skillnad från de flesta vegetabiliska livsmedel innehåller den alla nio essentiella aminosyrorna .
Det är också rikt på EPA och DHA Omega-3 fettsyror , järn, vitamin C, vitamin B-12, plus antioxidanter. Som en extra bonus har det spårmängder av mineraler som magnesium, koppar, zink, kalium och kalcium.
Med andra ord, näringsstatistiken läser i princip som ett toppmodernt multivitamin.
Det kan stärka ditt immunförsvar
Att lägga klorella till din diet kan bara ge din kropp en extra känsla för att avvärja infektioner. Algerna innehåller immunstimulatorer, som stimulerar immunförsvaret och hjälper till att hålla det i stridande form.
Faktiskt, en liten studie fann att att ta 5 gram klorella dagligen i 8 veckor förbättrade vissa markörer för immunsvar hos friska människor.
Det kan hjälpa till att hålla ditt kolesterol i schack
Högt kolesterol kan öka din risk för hjärtsjukdomar, men att ta chlorella tillsammans med att äta en hälsosam kost och träna kan hjälpa till att sänka totalt kolesterol och triglycerider hos personer med milt höga siffror .
Fördelen verkar komma från chlorellas höga nivå av karotenoider, antioxidanter känd för att spela en viktig roll i hjärthälsan.
Chlorella gör bra saker för tarmen
Försöker du få fler prebiotika i din kost? Titta inte längre än klorella. Det är en rik källa till prebiotika tycka om polysackarider och oligosackarider , som spelar en nyckelroll för att ge näring åt de goda bakterierna i tarmen och hålla ditt mikrobiom friskt.
Det bekämpar oxidativ skada och stress
Oxidativ stress från fria radikaler orsakar skador på celler, vilket över tiden kan öka risken för kroniska sjukdomar.
Var kommer chlorella in? Dess laddad med antioxidantföreningar inklusive vitamin C, betakaroten, lykopen, lutein och klorofyll, vilket kan hjälpa till att minimera skadan som orsakas av fria radikaler och kan bidra till att sänka kronisk sjukdomsrisk.
hälsosam hemlagad hundmat recept gratis
Chlorella kan hjälpa till att hålla blodsockret i kontroll
Att hantera ditt blodsocker är viktigt för att undvika typ 2-diabetes och främja hälsan. Medan chlorella inte är en magisk kula (ditt bästa försvar mot T2D äter rätt, håller koll på din vikt och tränar), kan det hjälpa att ta det regelbundet.
Både friska människor och personer med hög risk för blodsockerproblem sänkte sina fastande blodsockernivåer efter att ha tagit klorella dagligen i 12 veckor, en studie visade .
Det kan öka dina träningspass
Behöver du knuffa på gymmet? Chlorella kan hjälpa. Tack vare sina grenade aminosyror visade det sig att ta 6 gram av saker dagligen i 4 veckor förbättra utövarnas syreintag , som är en viktig markör för uthållighet.
Det är som en säkerhetsvakt för dina ögon
Med tiden kan det blå ljuset från solen skada cellerna i näthinnan och öka risken för synproblem som åldersrelaterad makuladegeneration. (Telefoner och bärbara datorer avger också blått ljus, men det finns inga bevis för att blått ljus från elektroniska enheter skadar dina ögon, även om det kan röra med din sömn .)
Chlorella är en potent källa till lutein och zeaxantin, två antioxidanter som har visat sig bekämpa de skadliga effekterna av blått ljus och lägre risk för makuladegeneration .
Det är en fiskfri källa till omega-3
Fet fisk som lax och tonfisk får faktiskt sina EPA- och DHA-omega-3 från att äta växter som chlorella. Så om du inte är ett fan av skaldjur eller bara inte äter det så ofta kan du legitimera gå direkt till källan och få dina omega-3 från algtillskott som chlorella.
Chlorella kan hjälpa till att lindra PMS och periodvärk
Viss forskning tyder på att ta klorellatillskott kan hjälpa till att lindra smärta i perioden. A studie hos 44 flickor med menstruationskramar fann att att ta 1,5 gram klorella dagligen i 8 veckor förbättrade symtom som kramper, huvudvärk, trötthet och minskad inflammation.
Räcker det för att motivera att man tillsätter klorella i kosten under dagarna fram till din menstruation? Du bestämmer.
Cool, cool, cool. Men hur skiljer sig chlorella från spirulina?
Chlorella och spirulina har mycket gemensamt, men de är inte exakt desamma. Näringskompositionen i varje är lite annorlunda, så om du funderar på att ta en, kanske du vill basera ditt beslut på vitamin- och mineralinnehållet som är mer inriktat på dina hälsomål.
Gram per gram, chlorella är lite högre i kalorier än spirulina. Den innehåller också mer omega-3, vitamin A, magnesium, järn och zink. Så om du vill få mer av dessa näringsämnen kan det vara bättre med chlorella.
hur man förför en vattuman sexuellt
Hur man tar chlorella för de söta hälsofördelarna
Chlorella finns vanligtvis som ett fint pulver, tabletter eller kapslar, eller ett extrakt. Växten har en hård cellvägg som våra matsmältningsorgan inte kan bryta ner, så det enklaste sättet att skörda alla dessa imponerande näringsmässiga fördelar är att ta algerna som ett tillskott.
När det gäller hur man faktiskt tar det: Om du går för pulveriserade grejer, experimentera med att lägga det till smoothies, salladsdressingar, puddingar eller till och med råa desserter. Precis som spirulina, kommer det att göra din mat mörkblå-grön färg.
Det har också en något vegetabilisk smak, men det är ganska lätt att maskera med andra ingredienser, som söt frukt i en smoothie eller en syra eller citrusjuice i en salladsdressing.
Väljer du ett piller eller extrakt? Du kan ta dem rakt. Följ bara doseringsanvisningarna på tilläggsförpackningen.
FYI: Det finns vissa risker och biverkningar
Det är i allmänhet säkert att lägga klorella till din diet. Tänk bara på att det kan ha några konstiga (men inte riktigt skadliga) biverkningar och kanske inte är lämpligt för personer som tar vissa mediciner.
- Det kan röra med magen. De flesta som tar klorella har inga problem, men det har potential att orsaka illamående, diarré, kramper och gas. Försök ta det för första gången på en dag när du bara hänger hemma.
- Det kan bli bajs eller bröstmjölk grön. Precis som andra intensivt färgade livsmedel (hej rödbetor!), Kan chlorella ändra färgen på din bajs. Det kan också påverka mjölkfärg hos dem som ammar, men färgförändringen är inte dålig för ditt barn.
- Det kan göra din hud mer solkänslig. Chlorella kan potentiellt göra dig mer benägen att solbränna, så om du tar stora mängder, var smart med att minimera exponeringen för direkt solljus.
- Du kan få en allergisk reaktion. Allvarliga sådana som anafylaxi, men sällsynta, har rapporterats.
- Det är inte för personer med blodförtunnande medel. Chlorella innehåller mycket K-vitamin, vilket kan påverka blodkoagulering och minska effekten av blodförtunnande läkemedel. Om du tar warfarin, prata med din läkare innan du tillsätter klorella i din kost.
En sista sak att komma ihåg: Som alla kosttillskott testas inte chlorella-baserade produkter för säkerhet innan de släpps på marknaden.
Innan du köper ett pulver, piller eller extrakt, gör din forskning för att se till att tillägget är av hög kvalitet och verifieras av en tredje part som United States Pharmacopeia, NSF International eller Consumer Lab.