Är det hälsosammare att hoppa över frukost eller bara äta en munk?

Hur många gånger har du påminnts om att börja din lediga dag med ennyttig frukost? Och hur många gånger har du sovit sent, känt dig alltför rusad och hållit på att äta något före middagstid? För oss är det för många att räkna.

Men när vi hoppar över en morgonmåltid frestas vi alltför lätt av glasetmunkarpå konferensbordet eller de flagnande bakverk på Starbucks. Är det bättre för vår hälsa att avstå från de söta godisarna och helt hoppa över frukosten, eller plocka upp ett dussin från Dunkin & rsquo; när vi bråttom?

Fördelarna med frukost

Att undvika de tillsatta kalorierna och sockerarterna från den munken och hoppa över frukosten helt och hållet måste vara det minsta av två ont, eller hur? Inte så fort. & ldquo; När vi hoppar över frukosten gör vi faktiskt en stor bett för våra kroppar, & rdquo; säger Maya Bach, LDN, ägare på River North Nutrition i Chicago. & ldquo; Din kropp är & lsquo; fastande & rsquo; hela natten, så på morgonen behöver din kropp bränsle för att börja öka vår ämnesomsättning. Och utan mat som bränsle kan våra kroppar inte fungera vid högsta prestanda. & Rdquo;

hur man imponerar på din kärlek

& ldquo; Det är bättre att äta något än ingenting på morgonen, & ldquo; säger Lindsay Joe, RDN, en expert från Greatist. & ldquo; Våra kroppar liknar bilar - om vi inte har någon gas i tanken, blir även de enklaste uppgifterna ansträngande och stressande för kroppen. & ldquo;

Dessutom visar studier att att äta en konsekvent frukost är förknippad med minskad risk för hälsokonsekvenser som fetma och högt blodtryck. Frukostfrekvens och kvalitet kan påverka glykemi och aptit hos vuxna och barn. Pereira MA, Erickson E, McKee P.Journal of Nutrition, 2010, december; 141 (1): 1541-6100. Frukostfrekvens och utveckling av metabolisk risk. Odegaard AO, Jacobs DR, Steffen LM. Diabetes Care, 2013, juni; 36 (10): 1935-5548. De Nationella viktkontrollregistret fann också att av individer som har gått ner i vikt och hållit bort det äter 78 procent frukost varje dag. Och en annan studie visade att män som konsekvent åt frukost rapporterade en minskad aptit vid lunchen. Frukostkonsumtion påverkar aptiten, energiintaget och de metaboliska och endokrina reaktionerna på livsmedel som konsumeras senare på dagen hos manliga vanliga frukostätare. Astbury NM, Taylor MA, Macdonald IA. Journal of Nutrition, 2011, maj.; 141 (7): 1541-6100.

& ldquo; Medan en munk inte är det perfekta bränslet för din kropp, kommer det åtminstone att starta din ämnesomsättning, vilket hjälper din kropp och hjärna att röra sig, & ldquo; Säger Bach. & ldquo; Om du äter ingenting, är chansen att du kommer att känna dig trött, trög och ha låg energi hela morgonen. & rdquo;

Blandade meddelanden

Naturligtvis är detta inte ett frikort för att slå Dunkin & rsquo; Donuts genomkörning varje morgon du kör sent. Faktum är att forskning är det blandad när det gäller förhållandet mellan frukost och hälsa.

En studie tyder på att överföring av frukost, eller till och med en sen nattmåltid, kan vara en fördelaktig form av intermittent fasta om det görs korrekt. Frukost: Att hoppa över eller inte hoppa över? , Zilberter, T., Zilberter, E. U., Infotonic Conseil, Marseille, Frankrike och School of Psychology, University of Glasgow, Glasgow, UK, Front Public Health. 2014; 2: 59. Denna typ av fasta kan leda till aptitundertryckning, vilket leder till ett lägre kaloriintag. En annan studie tyder på att för vissa vuxna kan hoppa över frukost minska antalet kalorier som ätits totalt sett jämfört med dem som åt frukost. Effekt av att hoppa över frukost på efterföljande energiintag. Levitsky DA, Pacanowski CR. Fysiologi och beteende, 2013, maj.; 119 (): 1873-507X.

1940-tals frisyr

En annan anledning att skicka mat först? Om du är fysiskt aktiv tidigt på morgonen kan din tidiga träning kännas lättare utan fast mat i magen som kan orsaka obehag, säger Joe. Se bara till att äta en välbalanserad måltid kvällen innan som innehåller fiberrika kolhydrater och magert protein.

quincy jones komiker wiki

Din handlingsplan

Om du åker till #treatyoself finns det några sätt att göra den munken eller bakverket lite friskare. & ldquo; Välj ett alternativ som är högre i protein eller fett för att avvärja effekten av det höga sockret, & rdquo; Säger Bach. & ldquo; Tänk på jordnötssmörfyllda, pistasch- eller kokosnöttoppade sorter. Bättre än, ta med dig några mandlar eller nötter efter eget val så att du kan äta dem tillsammans med godisarna. Ändå är det inte en daglig sak (eller till och med två gånger i veckan) - du lägger fortfarande till extra kalorier från fett och tomma kalorier från socker till ditt veckovisa intag.

Plus, när du väl har vant dig är det inte så tidskrävande att börja dagen med en hälsosam morgonmåltid. (Vi har massor av snabba, ursäktssäkrareceptsom kan monteras på några minuter eller göras kvällen innan.) Avrundade alternativ som dessa har också kopplats till ökat fokus och bättre akademisk prestation hos barn och tonåringar. Effekterna av frukost på beteende och akademiska prestationer hos barn och ungdomar. Katie Adolphus, Claire L. Lawton, Louise Dye. Frontiers in Human Neuroscience, aug 2013; 7: 425.

Takeaway

Om du har chansen att välja en munk istället för att äta någonting alls kan du starta din ämnesomsättning och ge din kropp det bränsle den behöver. Men om du bara inte är hungrig på morgonen, svettas inte det: Det finns vissa fördelar med att avstå från en morgonmåltid också. I slutändan är det troligtvis det bästa sättet att säkerställa optimal hälsa och energinivåer att äta en jämn och hälsosam frukost.