Ta Reda På Ditt Antal Ängel
Bakgrunden på Pilates
Pilates utvecklades på 1920-talet av ett par vid namn Joseph och Clara Pilates som öppnade en ny typ av gym i New York City som var engagerad i principerna om hela kroppens hälsa, kroppsengagemang och andning. Pilates är designat för att rikta in sig på en persons kärnmuskelgrupp (som inkluderar rygg, bäcken och mage) centrerar kroppen och kontrollerar andningen.
Pilates för gravida kvinnor
Ett av de viktigaste förslagen som en läkare kommer att berätta för gravida kvinnor är att tona sina kegelmuskler, annars känd som din bäckenbotten. Bäckenbotten styr dina kärnmuskler och din blåsa, livmoder och tarmar. Gravida kvinnor tonar med dessa specifika övningar av ett par anledningar.
Hur kan jag börja lära mig Pilates?
Pilates kan utföras nästan var som helst; i det egna hemmet, i en pilatesstudio eller på ett gym. Många experter föreslår att en nybliven mamma som är intresserad av Pilates bör gå till en klass som undervisas av en certifierad instruktör. Detta garanterar att du är utbildad i hur du utför varje drag korrekt samtidigt som instruktören kan göra ändringar som är specifika för dig.
Pilates har många specifika övningar som är skräddarsydda för en persons kompetensnivå. För nybörjare finns det Rolling like a Ball eller Single Leg Teasers. Medan mellannivån har tränat som The Criss Cross eller Swan with Neckroll. Slutligen, i den avancerade nivån, finns det Advanced Corkscrew eller Snake Twist. Låt inte dessa namn avskräcka dig. Var och en av dessa kan modifieras för graviditet.
Vilken trimester är säker för Prenatal Pilates-lektioner?
Generellt sett är Pilates säkert för alla trimester eftersom denna träningsrutin kan justeras efter svårighetsgrad och på individuell basis. Detta gör det till ett bra val för gravida kvinnor.
australisk flicka i transformatorer
1. Första trimestern
Om du börjar en ny pilatesklass under din första trimester, bör en utbildad instruktör arbeta med dig individuellt och låta dig utföra några enkla övningar, så att din bäckenbottenmusklers styrka kan bestämmas. Detta gör att instruktören kan peka ut vilken nivå du kan träna på. Du kommer att vilja se till att du kontrollerar dina rörelser och var försiktig när du utför varje övning. Vissa av dessa övningar kan bli svårare när din kropp anpassar sig till din graviditet och din växande mage.
Det finns vissa övningar du inte bör utföra under din första trimester. Gravida kvinnor kan uppleva högre eller lägre blodtryck än vanligt under graviditeten. Så specifika övningar som Jackknife eller Tower and Roll kan orsaka ett blodtrycksfall som gör att du blir yr, yr eller illamående.Under din första och andra trimestern kommer dina ligament och leder att bli lösare så se till att sträcka ut dig innan du påbörjar någon träningsrutin. Din balans kommer att vara dålig under graviditeten vilket gör det lättare att skada dig själv. Din kropp måste anpassa din jämvikt när ditt barn växer och du lägger på vikt, så du måste vara medveten om att du lätt kan falla eller snubbla under träning.
Söta mamma Tamara @tformpilates / Instagram
2. Andra trimestern
Under din andra trimester kan du upptäcka att vissa av dessa övningar blir svårare att göra. Detta kan bero på problem med dina leder eller svårigheter att andas. Du kan ha problem med att andas eftersom din livmoder växer, det sätter press på dina lungor. Under Pilates bör du lära dig att kontrollera din andning. Denna färdighet kommer att öka syrenivåerna i din kropp, vilket är bra för mamma och bebis.
Under andra och tredje trimestern kan Pilates hjälpa till att lindra trycket på dina leder och rygg samtidigt som det hjälper till att minska din stressnivå. När du utför övningar under dessa trimestern bör du vara försiktig så att du inte tar för brett ställning under Pilates eftersom du kan dra i en muskel eller tappa balansen. Du ska inte heller ligga direkt på rygg eller mage. Detta kan minska blodflödet till ditt barn och göra att du blir yr.
Under andra trimestern kan kvinnor se en ökning av sin energinivå och uthållighet. Det är under denna tid som du kanske känner att du kan göra långa rutiner eller mer komplicerade övningar. Du måste vara fokuserad på att använda rätt pilatesform och följa den träningsrutin som din instruktör har tillhandahållit.
3. Tredje trimestern
Även om det anses säkert att göra Pilates under din tredje trimester, vill du undvika övningar som sätter press på din mage. Din instruktör bör samarbeta med dig för att hitta rätt modifierade positioner för din mage samtidigt som du fortfarande kan träna dina kärnmuskler. Att fortsätta med Pilates under den här fasen av din graviditet kan hjälpa till med matsmältningsproblem och öka blodcirkulationen som ditt växande barn behöver.
Säkerheten med att träna prenatal pilates och vad man bör undvika under träningen
Gravid Pilates @lumemovement / Instagram
Pilatövningar anses vara säkra i alla trimestern, men du bör alltid rådgöra med din läkare innan du börjar med någon träningsrutin.
Att göra någon form av träning under graviditeten bör göras med försiktighet. När du börjar, bär bekväma kläder, börja långsamt och värm alltid upp. Ta dig tid att lära dig positionerna och gör små rörelser från ställning till ställning. Var medveten om din kropp. Den kommer att berätta för dig när du trycker för hårt eller något inte står rätt till. Till exempel kan trötthet komma plötsligt och påverka din prestation under dessa övningar. Så vila om du blir trött och överdriv inte.
Ett annat symptom att se efter är uttorkning. Om du upplever morgonillamående och kräkningar kan du snabbt bli uttorkad snabbt om du inte dricker tillräckligt med vätska. Se till att du dricker vatten såväl under träning som efteråt. Att hålla sig hydrerad är viktigt under hela din graviditet.
tecken på att han attraheras av ditt kroppsspråk
Se längden på dina träningspass. Det är typiskt att göra 15 minuter när du börjar och så småningom och arbeta dig upp till 40 minuter. Det föreslås att det räcker med att träna två till tre gånger i veckan, men inte mindre än att du bara tränar en gång i veckan kan orsaka mer stress eller skada på din kropp eftersom den inte konditioneras för träning på regelbunden basis.
När du tränar, övervaka din puls för att se till att du inte belastar din kropp eller bebis extra mycket. Detta är standardpraxis när man tränar, men ännu viktigare för en gravid kvinna. Vet vad din målpuls det. Om du inte vet det, fråga din instruktör eller läkare. De kan också lära dig hur du tar din puls efter träning.
Fördelar med att träna prenatal pilates
Pilates är en kontrollerad träningsrutin med låg effekt som ökar flexibiliteten, ökar din balans och hjälper till att minska ryggsmärtor. Dessa övningar kan också hjälpa till att korrigera hållningen och släpper spänningar. Den kommer att lära dig hur du kontrollerar din andning medan du tränar samt hjälper dig under förlossningen. Den största anledningen till att Pilates anses vara en utmärkt träningsform för en gravid kvinna är att de individuella övningarna kan modifieras för att passa gravida kvinnor och deras bebismagar.
Så varför Pilates under graviditeten istället för andra typer av övningar? Det finns många anledningar, men de främsta som är specifika för gravida kvinnor är att det är en helkroppsträning, sessionerna är skräddarsydda efter individuella behov, det tar upp muskelbalansen och det hjälper till att öka din lungkapacitet. Många andra typer av träning kan inte modifieras för gravida kvinnor. En annan huvudsaklig fördel är att det bygger kopplingen mellan kropp och själ. Kopplingen mellan sinne och kropp är viktig när din kropp förändras, men den gör dig också mer medveten och ansluten till ditt ofödda barn. Under denna tid, när du känner att detta barn växer inom dig, ökar din ökade medvetenhet bara din förmåga att njuta av din graviditet.
Slutsats
Pilates är en utmärkt form av prenatal träning hos gravida kvinnor under alla trimestern. Dessa övningar kan hjälpa dig att hålla dig i form och förbereda dig för förlossningen. Det rekommenderas också att nyblivna mammor fortsätter Pilates efter förlossningen för att hjälpa kroppen att återhämta sig från födseln, behålla konditionen och minska stress.
