Ta Reda På Ditt Antal Ängel
Svävar iväg, och det känns så bra. 🎶
Tills ... din partner börjar snarka, din kropp väcker dig vid midnatt, eller starkt ljus eller alkohol hindrar dig från att få dyrbar REM-sömn. Och låt oss inte ens börja somna från början. Hej, ångest!
Vi Greatist-anställda har arbetat på vår beskärda del av forskningsstödd sömnrelaterat innehåll . Och även om vi inte är perfekta på sömnavdelningen, har vi några knep i rockärmen när det gäller att skaffa kvalitets Zzz's.
Vi har samarbetat med Olly® att dela våra egna sömnhistorier med dig, inklusive tips och tekniker som hjälper oss att glida in i drömlandet och vakna upp och känna oss utvilade.
Hantera väckningar mitt i natten
Lynn P.
Det är bra för dig att ha perspektiv från en 50-plussare. Jag är inte någon som har hemska sömnproblem, men när jag har blivit äldre har jag börjat vakna mitt i natten.
Så jag har varit tvungen att komma på en massa olika tekniker för att få mig att somna om. Om det är tillräckligt tidigt uppvaknande, som midnatt eller 01.00, tar jag ibland [receptfria läkemedel för sömn].
Men om det är senare än så kommer jag att använda mina andra tekniker. Räkna baklänges med udda siffror, börja på hundra och hålla andan igång med takten i din räkning.
Det är bara tillräckligt med upptagen för ditt sinne att du inte kan tänka på något annat. Andningen och fokuset fungerar generellt för mig och får mig att somna.
Lugnande ångest med en sömnfristad som mår bra
Emma S.
Under det senaste året har jag märkt att det är väldigt svårt för mig att somna.
Jag har alltid varit någon som lever med ångest och jag har vanligtvis bara burit på den ångesten hela dagen. Jag har upptäckt att jag under de senaste månaderna känner mig överväldigad av mina tankar och de saker som stressar mig när jag somnar.
trollhassel keratosis pilaris
Jag tar immunitetssömngummierna varje natt, från Olly. De är läckra. Och jag bär också en sömnmask, spelar sömnljud och har [en organisk latex] kudde. Det är det bekvämaste i hela världen. Jag har precis förvandlat mitt sovrum till en sömnfristad, om du vill.
Jag har tagit reda på vilken pyjamas som är perfekt så att jag inte vaknar kallsvettig, vilket händer. Vanligtvis är det shorts och ett linne och flera filtar, så jag kan slita av dem om jag behöver.
Nyligen har jag burit denna enorma hårslips som sitter på toppen av mitt huvud som håller ditt hår uppe så att det ser snyggt ut och stylat när du vaknar.
Att ta bort alkohol gör underverk
Ingefära I.
När jag var ung trodde jag att jag sov bäst. Men jag hade också mycket trötthet. Men nu, som en riktig vuxen, vet jag att jag sover så mycket bättre än jag gjorde före 25 års ålder.
Jag känner mig ganska passionerad över detta: De stora förändringarna hade att göra med alkohol och cannabis. Jag drack så mycket mer innan jag var 27.
Jag är 31 nu, så ja, till och med att dricka en öl på en fredag kan påverka mig dagar senare - vilket jag vet låter vilt, men det har liksom förändrat mitt liv.
Nu dricker jag kanske några drinkar i månaden, vilket är långt ifrån när jag var yngre. Jag tror att det är det enda som verkligen har förändrat min sömn.
Jag rökte också mycket pot när jag var yngre och behövde det för att somna och jag trodde att det var min sömnhjälp. Men även om det hjälper dig att somna, tror jag att det påverkar djupsömnen.
Använda sensoriska stimuli för att hjälpa dig varva ner
Susan M.
[Sömn] började bli ett betydande problem när jag var efter förlossningen med mitt första barn. Jag kunde bara inte slappna av och jag kunde inte sova när hon sov.
terrell owens ex fru
Efter att jag skulle amma henne, skulle jag lägga ner henne, sedan skulle jag vara klarvaken. Jag fick bara fyra timmars sömn, så min läkare gav mig medicin och det hjälpte mig att komma över den puckeln.
Förr var jag alltid tvungen att läsa. Det blev en ganska intensiv vana. Om jag inte läste så skulle jag bara ligga vaken.
Att lyssna på musik [hjälper också]. Jag använde också en ljudmaskin som har hjälpt mycket tidigare. Jag [använder huvudsakligen bara det vita bruset, men jag har också använt] vågor som slår i en porlande bäck – precis som naturljud och sånt.
Lär känna dina sömnpreferenser
Stephanie S.
Jag behöver minst åtta till åtta och en halv timme, nio. På helgerna sover jag typ 10 timmar. Jag älskar sömn. Det är min favorit sak. När jag växte upp var min mamma väldigt orolig. I vårt hushåll var ångesten kring att inte få tillräckligt med sömn det mest närvarande.
Jag måste ha tillräckligt med tid att varva ner innan jag lägger mig och känna att jag kan sätta en liten pilbåge på dagen och vara färdig. Jag tror att det handlar mer om känslan och rutinen - som lukten. Jag måste ha lavendel.
[Att dela säng med min flickvän] var lite av en anpassningsperiod. Det som är bra är att hon och jag blir trötta vid samma tid. Vi har nyligen provat den skandinaviska sömnmetoden [där varje partner har sin egen filt ].
Jag sover varmt och tycker inte om att känna mig överhettad på natten. Om rummet är kallt är jag så glad. Jag tål inte långa pyjamasar. Jag måste ha pyjamasshorts - det är min sylt.
Jag tycker att det har varit väldigt hjälpsamt att hålla ljuset svagare.
Och jag insåg bara inte riktigt hur inte mörk min lägenhet faktiskt var innan jag hade [mörkläggningsgardiner]. Nu när folk sover över blir de helt livrädda på morgonen när de vaknar - det är riktigt mörkt. Men jag har upptäckt att jag har svårare att resa mig på grund av mörkläggningsgardinerna. Jag har inte så mycket av kroppens cue.
Lösningar för en nattuggla med en snarkande partner
Elaine W.
Jag har alltid haft svårt att somna hela mitt vuxna liv. Och jag är definitivt en nattuggla, så min hjärna blir liksom levande efter mörkrets inbrott. Det har varit en kamp.
Dessutom, när jag väl äntligen somnar, har jag svårt att sova. Jag kommer att vakna av alla ljud, vilket är ett problem med snarkningspartnern.
Till jul fick min sambo mig dessa riktigt mjuka sömnknoppar som bara spelar vitt brus. Det överröstar hans snarkning totalt och jag är mycket mer benägen att sova hela natten.
[När jag ligger i sängen] Jag tänker på vad jag behöver göra och jag kommer helt enkelt inte att vara trött. [Journering hjälper, att få ut tankar på papper,] speciellt om jag är orolig över att behöva göra något.
Melatonin har definitivt hjälpt och CBD har hjälpt, och jag byter bara fram och tillbaka.
Det som har hjälpt (det här är så nyligen): Jag har precis skaffat en hund. Och på grund av henne har jag ett schema.
Nu måste jag vakna i tid för att mata henne och promenera med henne, och jag går långa promenader med henne nu. Så jag är mer aktiv varje dag. Och jag har upptäckt att jag sover så mycket bättre, bara har aktivitet under dagen, håller mig till ett schema.
Alla har alltid sagt till mig, håll dig till ett schema, gå och lägg dig samtidigt, vakna samtidigt, men jag kunde aldrig göra det. Nu när det finns någon som är beroende av mig kan jag.
Under pandemin upptäckte jag en podcast som heter Sleep With Me. Och det är bara den här killen som berättar riktigt tråkiga historier och det är så bra. Det räcker bara för att hålla mitt sinne sysselsatt, men det är tillräckligt tråkigt att jag inte blir investerad.
vilken typ av växt har jag
Att få solsken och sätta gränser för rullning
Kati S.
Jag har typ haft all-over-the-place sömnscheman. Jag har arbetat från olika tidszoner. Livet händer och min sömn hamnar ibland på efterkälken.
En sak jag har märkt: när mitt sömnschema blir helt trassligt, för det mig in i den här onda cirkeln att gå och lägga mig senare och inte sova så mycket och sedan vaknar jag inte tillräckligt tidigt för att verkligen börja min dag. Det börjar smälta samman där min energi bara är riktigt, riktigt låg.
Jag tror att när jag navigerar i ett riktigt hektiskt arbetsschema eller navigerar genom olika tidszoner, det som verkligen hjälper mig är att luta mig mot dygnsrytmen. Att få sol tidigt på morgonen eller komma ut någon gång under dagen. Går bort från mitt skrivbord och kommer sedan på en tid då jag stänger en bärbar dator och gör de små sakerna för att börja göra mig redo för sängen.
Något som verkligen fungerar bra för mig är att ge mig själv möjligheten att ha min skärmtid om jag vill ha det. Om jag vill slappna av och titta på TikTok kan jag, men det jag inte vill att det ska göra är att förvandlas till läggdags förhalning där jag rullar TikTok till klockan 1 på morgonen.
Så jag ger mig själv en tid där jag säger, OK, jag ska lägga ifrån mig min telefon ungefär en timme innan jag vill gå och lägga mig. Och det är min tid att dricka lite te.
Om jag vill skriva och skriva dagbok så gör jag det. Vill jag läsa så gör jag det. Om jag vill stretcha så gör jag det. Om jag vill ta ett bad så gör jag det. Så jag har typ en lista över saker som jag kan göra som är teknikfria.
Och jag väljer vad jag vill göra och sedan sköter jag min hudvård och det hjälper mig verkligen att gå direkt och lägga mig.
