Vet innan du åker: Kickboxning

Oavsett om du vill öka styrka, självförtroende, samordning eller bara efter enkickass konditionsträning, kickboxning gör att du kommer tillbaka för mer. Termens flexibilitet har bidragit till sportens enorma popularitet.

Du hittar kickboxningskurser med fokus på allt från hjärtkonditionering och danselement till självförsvar,kampsportoch en-mot-en-tävling.

Men att bestämma vilken typ av klass som ska gå är bara första steget i att förbereda sig för att höja näven för första gången.

Kickboxning för nybörjare

'Kickboxning' är något av en catchall term. Bara i Sydostasien kan ordet hänvisa till Kambodjas Pradal Serey, Lethwei från Burma, den filippinska Yaw Yan eller den oerhört populäraMuay Thai. Alla dessa kickboxningsstilar tillåter användning av armbågar och knän under slagsmål.

Men i USA är kickboxning mer en blandning av boxning och karate. Det förbjuder strikt strejker med allt annat än händer och fötter. Att attackera motståndarens ljumska, ben eller rygg är också begränsat.

Kickboxning är inte bara ett bra sätt att strimla kalorier och bygga muskler. Det förbättrar också balans, samordning och flexibilitet. Och forskning tyder på att cardio kickboxning kan hjälpa till att stärka benen för att avvärja osteoporos i framtiden. Stone TM, et al. (2018). En utvärdering av utvalda träningsklasser för fysisk aktivitet om benmetabolism. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5955325

Tror du att du är redo för utmaningen? Gör dig redo att komma ut med dessa tips:

Sätt ett personligt mål

Bestämma dina egna mål, förmågor och förmågor är ett viktigt första steg före något åtagande. Det är särskilt viktigt innan du börjar ett nytt träningsregime.

Vill du bara förbättra kardiovaskulär hälsa eller övergripande konditionering? Vill du lära dig riktiga strider, tävlingssparrning eller är du mer intresserad av en icke-stridsklass?

”Vissa gym innehåller dans, men de flesta erbjuder antingen kardiovaskulära lektioner eller kampklasser där du blir träffad. Vissa människor tycker inte om det, säger Miguel Ortiz, personlig tränare vid Lifetime Fitness i Atlanta.

Undersök olika stilar och bestäm vad du vill ha. Om du är särskilt intresserad av att bli kampklar kan det vara bra att planera en en-mot-en-session med en tränare som kan hjälpa till med din teknik.

Hitta rätt klass

När du väl vet vilken typ av klass du vill prata med några olika lärare. Läs några Yelp-recensioner och kanske till och med följa en klass innan du registrerar dig.

Att titta på en klass är det enklaste sättet att ta reda på vad deras lektioner består av, om kön och åldersmix är lämplig för dig och vilka kvalifikationer läraren har.

Idealiskt sett är läraren en tidigare professionell fighter eller certifierad av en organisation som American Council on Exercise, Aerobics and Fitness Association of America, International Kickboxing Federation eller International Sport Karate Association.

Var ärlig om dina gränser

Om du är orolig för din kondition, kontakta din läkare innan du börjar en ny sport, särskilt om du har ett kroniskt tillstånd som astma, diabetes eller fetma.

Kickboxning kan vara mer intensivt än ett normalt träningsprogram. Klasser kan utmana din kropp på sätt som den ännu inte är van vid.

graviditet glöd när börjar det

'Alla är välkomna, men de måste vara brutalt ärliga mot sig själva och sin lärare om sina fel och deras gränser', säger Ortiz.

bailee madison naken

Kom i redskap

När du väljer ett gym, ta reda på om du behöver köpa någon kickboxingutrustning. Även om det är osannolikt kan vissa klasser be sina elever att köpa fotledsstöd, boxhandskar eller huvudbonader.

Att skydda ditt huvud och ansikte är viktigt om du planerar att delta i faktiskt sparring. Skador på tänder, käkar, läppar och kindben är vanliga i kontaktsporter som kickboxning. Polmann H, et al. (2019). Förekomst av dentofacialskador bland stridsportsutövare: En systematisk granskning och metaanalys. DOI: 10.1111 / edt.12508

Kläder bör inte vara för lösa eller för begränsande. Den mest aktiva utrustningen är bra, lämna bara de baggy tröjorna hemma. En vattenflaska och handduk kommer också att vara till nytta.

Tanka

Att äta bra är alltid en bra idé, oavsett vilken sport du väljer. Men en studie av kickboxare och löpare finner att en medelhavsdiet som är tung på frukt, grönsaker, fullkorn och fisk - kan förbättra din träningsprestanda och hjälpa dig att trimma snabbare, om det är ditt mål. (2019). Fördelarna med näringsrådgivning för att förbättra idrottsprestanda. DOI: 10.23736 / S0022-4707.19.09507-0

Ortiz rekommenderar mycketkolhydrater30 minuter till en timme före träningen. Välj mat som smälter långsamt, som bönor, brunt ris eller sötpotatis, och en liten mängd snabbabsorberande kolhydrater, som frukt eller juice.

Kolhydrater är en stor energikälla. Om du fyller på före träningen genom att äta 6 till 10 gram kolhydrater per kilo kroppsvikt kommer dina blodsockernivåer att upprätthållas och dina muskels energibutiker upprätthålls. (2015). Före och efter träning näring för styrketräning. https://www.acefitness.org/education-and-resources/professional/expert-articles/5930/pre-and-post-workout-nutrition-for-strength-training

Naturligtvis är det också mycket viktigt att vara helt hydratiserad före något tufft träningspass. Uttorkning kan minska din mentala och fysiska prestation. Backes TP, et al. (2016). Vätskekonsumtion, träning och kognitiv prestanda. DOI: 10.5604 / 20831862.1208485

Drick vatten före, under och efter träningen - cirka 1 kopp var 15: e minut.

Leda med meditation

Det finns en anledning till att krigskonstnärer är stereotypa som att de spenderar mycket tid på att sitta korslagda i kloster. Bara några minuters meditation kan förbättra din uppmärksamhet och fokus, vilket kan ge dig ett försprång när du sparrar. Norris CJ, et al. (2018). Kort medvetenhetsmeditation förbättrar uppmärksamheten hos nybörjare: Bevis från ERP och moderering genom neurotik. DOI: 10.3389 / fnhum.2018.00315

Mindfulnessoch kampsport kompletterar varandra. Kinas Shaolin-munkar, som utövar kung fu, kan vara det mest kända exemplet.

Men det finns buddhistiska munkar över hela Thailand som anser att kickboxning är en integrerad del av att bemästra deras fokus och sinnets närvaro. Även om det bara är fem minuter,prova meditationinnan du anländer till gymmet.

Kick butt kickboxning träning

Vill du prova kickboxning, men inte riktigt redo att träna på gymmet för en lektion? Ge Miguel Ortiz kickbox-kickboxning ett hemma - ingen utrustning krävs.

Upprepa kretsen under fyra gånger, med en minuts vila mellan varje krets.

• kors-hoppande domkrafter i 30 sekunder
• knä-ups i 30 sekunder
• split squat hoppar i 30 sekunder
• knäböj in i främre sparkar eller hoppa främre sparkar i 30 sekunder
• burpees i 30 sekunder
• bergsklättrare i 30 sekunder
• Spider-Man pushups i 30 sekunder

Slutsats

Det är viktigt att komma ihåg att oavsett om det är hjärtfokuserat eller fullkontakt, så är en kickboxningskurs inte en kickboxningsturnering - det är bara övning. Eleverna är där för att lära sig en ny skicklighet, komma i form och ha kul.

Även om kontaktaspekten kan vara skrämmande, kom ihåg att det inte finns någon skyldighet att göra något som du ännu inte är bekväm med. Det finns också gott om tid att förbättra.

”Jag säger till eleverna att komma in med ett tomt sinne och lämna halvfullt”, säger Angel. 'På det sättet finns det alltid utrymme för mer lärande.'