6 Boxing Basics som får dig att känna dig som en total Badass

Boxning kan se skrämmande ut, men det behöver inte kännas så. Att beväpna dig med några grundläggande drag innan din första boxningskurs eller träningspass kommer att ge dig framgång i ringen.

'På alla nivåer är det alltid bra att förstärka det grundläggande', säger Tatiana Firpo, grupptränningsinstruktör på EverybodyFights.

”Dessutom är det kul! När du lär dig rätt teknik och tränar för att förstå boxning finns det oändliga möjligheter framsteg, och det är en fantastisk känsla av prestation, säger hon.

Innan du börjar, börja med din hållning och andningsteknik och behärska de sex grundläggande drag nedan.

Boxningsposition

Börja stå med fötterna axelbredd ifrån varandra.

Om du är högerhänt, ta ett steg tillbaka med höger fot. Vänsterhänta, gör motsatsen. Ledtån ska vara i linje med den bakre hälen.

killar som i en tjej

Vänd blyaxeln mot motståndaren eller väskan. Böj knäna något för smidighet.

Denna vacklande hållning hjälper dig att upprätthålla balans. Det låter dig också använda dina höfter för kraft när du kastar ett slag.

I en riktig match , denna hållning gör dig också till ett mindre mål för din motståndare, vilket ger dem mindre område för att ansluta en träff. För att skydda ditt ansikte, stoppa hakan och lägg handskar upp mot kindbenen.

Boxning andetag

Andas in för att förbereda dig för en stans. När du kastar, andas snabbt genom munnen (kontra näsan) med en stängd käke. Detta borde låta som ett väsande.

I en riktig match kan du riskera att käken bryts om munnen är öppen och du träffar hakan. Syftet med denna skarpa andning är att engagera kärnan och anslut stansen till din kropp.

geraldine chaplin nettoförmögenhet

Detta andningsarbete hjälper till med både timing och kraft. Även om du aldrig hamnar i en riktig kamp, ​​kommer du fortfarande att se ut och låta som ett proffs .

Grundläggande boxningsrörelser

1. Jab

Börja i boxningsställning. Så snabbt som möjligt sträcker du framarmen rakt ut när du går framåt med framfoten. Din främre hand och framfot ska anslutas samtidigt.

Dra handsken bakåt mot ansiktet så snabbt som möjligt för att återställa. Jab, vanligtvis kallad '1', är din snabbaste slag och använder minst energi.

2. Korsa

Börja i en boxningsställning. Steg framfoten framåt när du roterar i höfterna, vrid den bakre foten framåt och sträck bakarmen rakt ut. Kuk inte tillbaka. Kom också ihåg att hålla vikten jämnt fördelad genom båda benen.

Dra näven bakåt mot ansiktet så snabbt som möjligt för att återställa. Korset, vanligtvis kallat “2”, är din maktstans, eftersom du kan kasta hela kroppen i den.

3. Krok

Börja i en boxningsställning. Lyft din främre armbåge så att den är parallell med golvet, som om du rör om en kruka. Vrid på framfoten för att vända knäet och rulla höften för mer kraft . Rotera allt samtidigt för att ansluta.

Håll armen i en 90-graders böj och sträck dig inte genom stansen. Upprepa på motsatt sida för bakre kroken. Kroken - ledningen är '3' och den bakre är '4' - är en kort räckvidd, så håll alltid motsatt hand upp till ditt ansikte för att skydda.

4. Uppercut

Börja i boxningsställning. På blynsidan, släpp axeln (som en sidokris) och ladda benen genom att böja dig något i knäna.

Håll armen böjd och kasta ett slag från marken när du vrider höften och svänger foten. Krulla inte armen. Kraften kommer inte från biceps; det kommer från benen . Dra knytnäven mot ansiktet så snabbt som möjligt för att återställa.

Liksom kroken är uppercut - bly är '5', bak är '6' - är en kort räckvidd, så sträck dig inte efter den och sluta med dina knogar i luften Mortal Combat-stil. Håll motsatt näve i ansiktet för skydd.

Grundläggande defensiva boxningstekniker

5. Slipa

Börja i boxning med nävarna för att skydda. Om motståndaren kastar mot din högra sida, rotera från midjan till vänster, släpp vänster axel, böj knäna och knäcka åt vänster för att glida utanför motståndarens skott.

kille kysser tjej

Upprepa på höger sida om motståndaren kastar åt vänster. Att glida är en defensiv boxningsteknik och ger dig möjlighet att motverka när du stiger upp till startpositionen.

6. Anka

Börja i boxningsställning. När motståndaren kastar ett skott (som en krok), skicka tillbaka höfterna och böj knäna (som en knäböj ), flytta sedan din kroppsvikt från ett ben till det andra när du stiger upp igen.

Som att glida är duck en defensiv teknik. Till skillnad från att glida, dyker du under skottet och stiger upp på andra sidan för att kasta en räknare.

Särskilt tack till Gotham Gym NYC och vår modell, Tatiana Firpo, för att demonstrera boxningsrörelserna.