Ta Reda På Ditt Antal Ängel
Hår är en ultrapersonlig metod för självuttryck. Eftersom det är så nära kopplat till självförtroende och självkänsla, är det helt logiskt att tappa hår kan ha en inverkan på din livskvalitet.
För personer som diagnostiserats med alopecia areata - en autoimmun sjukdom som orsakar partiell eller fullständig håravfall i hårbotten eller andra delar av kroppen - är mentalt välbefinnande viktigt att tänka på.
Alopecia areata och mental hälsa går hand i hand. Det ena kan trigga det andra eller göra det värre, och vice versa.
Läs upp om sambandet mellan mental hälsa och alopecia areata nedan och lär dig var du kan vända dig för att få hjälp om tillståndet påverkar dig eller någon du älskar.
Påverkar alopeci den mentala hälsan?
Ja, alopecia areata kan påverka mental hälsa. Men detta beror också mycket på individen.
Hår är en intim del av din kropp som spelar en stor roll i ditt fysiska utseende. Många använder hår som ett sätt att visa upp sitt personliga varumärke.
Även om håravfall från alopecia areata inte är smärtsamt, kan symtomen gå utöver det fysiska. Alopecia areata kan leda till:
kort hår för långa ansikten
- känslor av sorg eller saknad
- isolering eller tillbakadragande från andra
- förändringar i prestation i skolan och arbetet
- förlägenhet
- ilska
- självbeskyllning
- skuld över de sekundära effekter det kan ha på vänner och familj
Att leva med ett kroniskt tillstånd som alopecia areata kan också göra dig mer benägen att utveckla depression, enligt National Alopecia Areas Foundation (NAAF) .
Faktiskt, en studie fann att personer med alopecia areata faktiskt var mer benägna att få diagnosen ett nytt psykiskt tillstånd efter sin alopecidiagnos.
Kan depression eller ångest orsaka alopecia areata?
Depression eller ångest orsakar inte direkt alopecia areata, men de kan förvärra det.
Båda tillstånden kan sätta din kropp under enorm stress. Stress kan göra alopecia areata värre, vilket bidrar till cykler av håravfall och återväxt.
Det beror på att alopecia areata är en autoimmun sjukdom. Stress är en känd boven när det kommer till utveckling och svårighetsgraden av dessa typer av tillstånd.
De vanligaste triggerna för alopecia areata är stressande händelser, trauma och akut ångest. Det är därför det är viktigt att ta hand om din mentala hälsa – särskilt stress – eftersom du hanterar alopeci på lång sikt.
Hur hanterar du alopeci känslomässigt?
Om du upptäcker att håravfall från alopecia areata tar en vägtull på ditt känslomässiga välbefinnande, vet att det finns åtgärder du kan vidta för att känna dig som dig själv igen.
- Medvetna livsstilstekniker: Att blanda några uppmärksamma ögonblick i dina dagar kan hjälpa dig att hantera de psykiska hälsoeffekterna av alopecia areata. Avslappningstekniker, yoga och mindfulness kan alla vara användbara för att hålla nere stressnivåer.
- Träning: Studier visa att att hålla sig fysiskt aktiv har en positiv inverkan på personer som diagnostiserats med alopecia areata, vilket resulterar i förbättrad mental hälsa.
- Stödgrupper: Att veta att du inte är ensam om något kan hjälpa till med känslor av isolering. Även dina mest stödjande vänner kommer förmodligen inte att få hur det är att ha alopeci om de inte också har haft det. En stödgrupp är ett bra sätt att få kontakt med människor som har varit där och gjort det.
- Terapi: Medicinering, samtalsterapi eller en kombination av de två är vanligtvis handlingsplanen när du har ett diagnostiserat psykiskt tillstånd. Samtalsterapi kan hjälpa dig att avfärda negativt tänkande, arbeta igenom relationsproblem och hantera stressiga livserfarenheter som håravfall. Det kan göras individuellt, online eller i gruppinställningar.
Kom ihåg att en storlek inte passar alla. Du kanske måste gå igenom lite försök och misstag innan du hittar de saker som ger din mentala hälsa den största boosten.
Hur man bibehåller en god mental hälsa
Att upprätthålla en god mental hälsa kan spela en viktig roll för att framgångsrikt hantera alopecia areata, eftersom att hålla stressen låg kan hjälpa till att förhindra att symtomen förvärras.
Här är några exempel på hur du kan göra mental hälsa till en prioritet i ditt liv:
vad betyder en fjärde dejt för killar
- Sätt upp realistiska och uppnåeliga mål för dig själv som fungerar tillsammans med dina liv, symtom och psykiska behov.
- Lär dig om depression och/eller ångest och hur det är kopplat till alopecia areata.
- Prata med din läkare om psykiska symtom på alopecia areata, såväl som de fysiska.
Resurser för stöd
Ett starkt stödsystem kan lyfta dig och hjälpa dig att hålla dig på rätt spår efter att du har fått diagnosen alopecia areata. Luta dig mot dina nära och kära när du har svåra dagar.
Du kan också besöka FÖR MIG för ett stort bibliotek av onlineresurser. Deras hemsida kan dirigera dig till stödgruppsmöten i ditt område, mentorskaps- och opinionsbildningsprogram och information som hjälper dig att lära dig mer om tillståndet.
Dr
Alopecia areata kan påverka din mentala hälsa. För många är de känslomässiga symptomen på tillståndet ännu mer påverkande än de fysiska.
Oavsett om du bestämmer dig för att prova håravfallsbehandlingar eller inte, glöm inte att prioritera mental hälsa. Bara för att alopecia areata i sig inte är fysiskt smärtsamt betyder det inte att de känslomässiga effekterna inte är verkliga, mätbara och behandlingsbara.
När du är i behov av psykisk hälsostöd, kontakta dina nära och kära och vårdteamet. De kan hjälpa dig att bestämma vilka metoder du ska prova, från medvetna livsstilstekniker till terapi.
Framför allt, kom ihåg att vara snäll mot dig själv och ta ett steg i taget.
