Ta Reda På Ditt Antal Ängel
Vad är prenatalt och postnatalt?
Prenatal
Prenatal är en term som används för att relatera till den medicinska vård som en blivande mamma får före barnets födelse. Om din graviditet är en hälsosam, så finns det en tendens att du kommer att ha en hälsosam födsel. Dina chanser till en hälsosam graviditet kan bara förbättras genom kvaliteten på mödravården du får.
I de flesta fall påbörjas mödravården redan innan befruktningen genom att besöka en vårdgivare. Prenatala besök bör dock börja omedelbart när du misstänker att du är gravid. Under sådana besök kommer vårdgivaren att undersöka din vikt, urinprov och andra fysiska kontroller. Beroende på graviditetsstadiet kan vårdgivaren ta dina blodprover utöver ultraljud och avbildningstester kan utföras.
Prenatal är mycket viktigt för både mamman och barnet eftersom du kommer att ha diskussioner med vårdgivaren om graviditetsproblem och fostrets hälsa. Prenatal vård hjälper till att förhindra komplikationer under graviditet och förlossning; och kommer att informera dig om stegen för att främja en hälsosam graviditet och förlossning.
Efter födelsen
Postnatal inträffar efter förlossningen. Det är ofta relaterat till kvinnor eller spädbarn efter födseln. Vilken vård som mamman får direkt efter födseln kallas postnatal. Det kan uppstå komplikationer direkt efter födseln, varför mamman och barnet bör erbjudas en förlossningskontroll och undersökning så snart som möjligt.Denna undersökning ska ges till mamman till barnet inom 24 timmar efter förlossningen. Som mamma förväntas du besöka vårdgivaren, helst inom 3 dagar efter förlossningen där du kommer att diskutera frågor som kommer att förbättra ditt och ditt barns välbefinnande.
Postnatal massage erbjuds mamman i detta skede för att slappna av mamman och öka hennes kroppsåterhämtning.
Säkerhet av Trimester
Träning är en mycket viktig aktivitet för en blivande mamma. Det kan påskynda din återhämtning efter förlossningen, lindra ryggsmärtor, förkorta förlossningstiden och minska tröttheten. Innan du tränar under graviditeten bör du veta vilken som är säker för det stadiet av graviditeten. Nedan är några övningar som klassificeras efter din trimester.
1. Första trimestern (0 till 13 veckor)
I detta skede bör du vara engagerad i promenader och simövningar. Det borde inte vara mycket, det räcker med 20 – 30 minuters promenad per dag. Du bör undvika maraton och andra kontaktsporter fram till ditt barns födelse. Försök att undvika heta temperaturer och aldrig överarbeta själv. Att ta lite styrketräning kommer att öka mängden tryck på magen och hålla andan jämn och stadig. Du kan träna lite andningsträning som kommer att visa sig mycket användbar under förlossningen. Kegelövningar och yogaträning hjälper dig att förbereda dina bäckenmuskler för förlossning.Mat som ska tas inkluderar bönor, gröna grönsaker, citrusfrukter, mejerimjölk och mörka blad som är rika på både folsyra och kalcium. Du bör inkludera mat rik på järn, fettsyror och kolin i din dagliga ranson som är kött, grönt, chiafrön, ägg och linfrön.
2. Andra trimestern (14 till 26 veckor)
En balanserad näringsdiet behövs under din andra trimester. Få fler recept som innehåller järn, protein och kalcium, D-vitamin omega-3 fettsyror och vätskor. Du bör äta mer av magert kött, kokta skaldjur, ägg, bönor, mandel, apelsiner och berikade spannmål.Du kan fortsätta med yoga, styrketräning och andningsträning, simning och löpövningar men inga maraton. Många mammor tenderar att ha mer energi i det här skedet, men det finns ett behov av att du anpassar dig i träningen eftersom din balans kommer att påverkas av hur din belle växer. Det är bättre om du sitter under dina styrketräningspass och är mer försiktig under yogan.I detta skede kommer din kropp att producera relaxin som är ett hormon som förbereder din kropp för förlossning vilket resulterar i att dina leder försvagas. Det finns en tendens att du kommer att drabbas av skador som stukningar och spänningar när din led försvagas. Av denna anledning är det viktigt att vidta försiktighetsåtgärder när du utför aktiviteter som kan belasta dina muskler, särskilt löpning.
3. Tredje trimestern (27 till 40 veckor)
Det kommer att vara viktigt för dig att begränsa dina träningsaktiviteter eller stoppa den helt i detta skede. Men din situation i arbetsrummet beror på din form. Ju bättre form desto lättare blir förlossningen.Du bör inte ligga på rygg eftersom det kan utöva tryck på dina blodkärl och kan blockera blodflödet. Om du känner dig bekväm med träningen som kan rekommenderas av din läkare, kan du fortsätta med simning, promenader och cykling.En spännande mat du bör äta i detta skede är papaya som är rik på folat, fibrer, C-vitamin och kalium. Papaya kan användas som ett naturligt medel för att förebygga halsbränna.Andra livsmedel inkluderar nötter, fet fisk och äggula.
Prenatal mödramassage
Ett sätt att du kan känna dig avslappnad under den svåra graviditetsperioden är genom massage. Förlossningsmassage under graviditeten är en form av förlossningsvård som kan lindra din smärta, trötthet, stress och främja din allmänna hälsa. Många av de naturliga besvären som är vanliga för gravida kvinnor kan minskas genom massage. Att ryggsmärtor, huvudvärk, stel nacke, svullnad och benkramper som vanligtvis är förknippade med graviditet kan kontrolleras eller lindras genom att få prenatal massage.
Fördelarna med förlossningsmassage kan sammanfattas enligt nedan:
1. Minskar stress
Förutom den dagliga stressen som följer med graviditeten, har du som blivande mamma frågor som ekonomi och hälsoproblem i åtanke. De fysiska symtomen på stress som ökad puls och spända muskler kan lindras med massage.
2. Minskning av muskel- och ledvärk
Massage kan hjälpa till att minska smärtan i lederna och de från ömma muskler. Som en blivande mamma bör dina muskler och leder vara flexibla och redo för förlossningen.
3. Mer sömn
Om dina bekymmer ökar kommer det att bli allt svårare för dig att sova. Men att delta i en prenatal mödramassage hjälper till att minska dina fysiska symtom och få dig att sova bättre på natten.
kate mckinnon heta bilder
4. Lindrar huvudvärk
Att göra ont i huvudet under graviditeten beror på de naturliga förändringarna i hormonerna. Att spendera mer tid på prenatal massage kommer inte bara att lindra huvudvärk utan kommer att minska dess frekvens.
5. Minska svullnader
Du kanske ser att din kropp svullnar mer än normalt under graviditeten. Du behöver inte oroa dig, eftersom det kan minskas med en massage.
6. Förbättrar blodcirkulationen
En av de stora fördelarna med massage genom århundradena är dess effekt på blodkärlen. Massage förbättrar din blodcirkulation och gör att den kan leverera mer syre och näringsämnen till fostret, vilket behövs för barnets sunda tillväxt.
7. Minskar halsbränna
Prenatal massage har visat sig hjälpa mot halsbränna genom att minska trycket på magen och slappna av nervsystemet.
8. Minskar nervsmärta
Massage lossar musklerna och förhindrar att de trycker mot nerverna och därigenom lindrar smärtorna.
9. Hormonstabilisator
Stresshormonet kortisol kan reduceras genom prenatal massage och ökar må-bra-hormonet som kallas endorfin.
10. Hormonstabilisator
Stresshormonet kortisol kan reduceras genom prenatal massage och ökar må-bra-hormonet som kallas endorfiner.
11. Mindre risk för för tidig förlossning
Din risk för för tidig förlossning kan minskas med förlossningsmassage på grund av minskningen av nivån av kortisol.
12. Nedre ryggsmärtor minskade
Det finns möjlighet att du kommer att känna smärta i nedre delen av ryggen när din tyngdpunkt ändras under graviditeten. Detta symptom som tillskrivs avslappning av ligamenten kan reduceras med prenatal massage.
Massage efter förlossningen
Den postnatala perioden är mycket avgörande för dig och barnets hälsa. Det är denna period som mamman kommer att återhämta sig från upplevelsen av förlossningen. Vikten av förlossningsmassage är att se till att du är avslappnad, stärkt och får en snabb återhämtning. Nedan är de bästa fördelarna med postnatal mödramassage för dig:
kärleksstavning skriv namn på papper
1. Underlätta mentalt välbefinnande
Det finns en tendens att stresshormonet kortisol ökar efter upplevelsen av förlossningen. Om detta hormon inte hanteras kan det ta modern in i ett tillstånd av depression. Massage hjälper dig genom att lugna dina nerver och ger dig tid att fokusera på ditt välbefinnande.
2. Minskar smärta
Massage hjälper till att minska smärta och spänningar hos mamman och gör att du får en bekväm postnatal period.
3. Påskyndar läkningsprocessen
Massage ökar blodflödet till alla delar av kroppen och minskar därigenom svullnader och hjälper till att eliminera kroppsavfall.
4. Ökar mjölkproduktionen
Känslan av stress eller brist på välbefinnande kan påverka din kvalitet och kvantitet av mjölk som produceras. En bra postnatal massage kommer att stimulera mjölkproduktionen genom att öka produktionen av hormonet prolaktin.
Slutsats
Din prenatala och postnatala period kan vara rolig och tillfredsställande om du får adekvat och snabb massage. Massage hjälper dig att vara avslappnad, vilket behövs för ditt fysiska och mentala välbefinnande. Att få ordentlig massage är ett av de viktigaste sätten att upprätthålla god hälsa för dig och barnet före och efter förlossningen. Det är dock viktigt att diskutera med din terapeut om de erfarenheter du har av massagen och där du inte är bekväm, meddela din terapeut omedelbart. Din terapeut bör också informera dig om du är lämplig att gå på massage baserat på din trimester. Om du är osäker, kontrollera alltid med din OB/GYN.
