Allvarligt talat, vad kan jag göra när min partner snarkar som en åska?

Vad kan vara orsaken bakom snarkning?

Vi har alla varit med om upplevelsen av att sova vid sidan av en snarkare. Ja, det finns inget värre än så. Du kan inte sova själv, det är en sak, du kan inte ens höra dig själv tänka. Föreställ dig nu att ha en partner som är en högljudd snarkare, och föreställ dig de som lever i en sådan mardröm. Du kanske tror att det inte finns någon flykt, men tänk om.

Först och främst måste du på djupet förstå hela konceptet bakom snarkning, istället för att bara skylla på personen för det. för ärligt talat om det var ett val, skulle ingen göra det med flit. Så vad är orsaken bakom snarkning egentligen? Låt oss ta reda på.

Läkarvetenskapen bakom snarkning

Liksom alla andra ljud beror snarkning också på vibrationer. Precis som när vi pratar vibrerar våra stämband, när magen låter så är det våra tarmar som vibrerar. På samma sätt kommer halsen, gommen (mystaket) och vävnaderna runt dem i kontakt och vibrerar när de sover. Människor som har korta halsar och en fet kropp kan vara mer mottagliga för snarkning. Detta händer eftersom luftpassagen hos dessa människor blir trång, luften passerar sedan med hastighet och därmed fler vibrationer.

hur gammal är lizzy caplan

Är snarkning vanligt?

Källa: Giphy.com

Vem som helst kan vara en snarkare, även små barn, men barn som snarkar är egentligen inget bra tecken. Förutom stora och skrymmande människor som snarkar, kan även smala och magra människor utveckla snarkning, om de sover djupt efter en lång tröttsam dag, eller om de har något annat medicinskt tillstånd som förstorade tonsiller, etc. I allmänhet, när människor blir äldre och när de ökar vikt, tenderar snarkningen att bli värre.

Hur snarkning påverkar fysisk och psykisk hälsa

Även om snarkning är en naturlig kroppsprocess, orsakar det fortfarande massor av problem i livet, både fysiska och psykiska. De måste hållas i schack och inte ignoreras om de blir värre.

Snarkning påverkar din partner

Den som snarkar är den som lider mest i processen. Om du har en snarkningspartner kan du behöva vara uppmärksam på deras hälsa. Normal och lätt snarkning kan ignoreras, men inte den patologiska. Bara för en snabb sammanfattning, här är några av de viktigaste problemen att vara medveten om.

1. Obstruktiv sömnapné

Detta är det vanligaste tillståndet i samband med snarkning. Det är när din partner plötsligt vaknar ur sömnen medan han snarkar eftersom de inte kan andas ordentligt. Snarkning här presenteras som ett varningstecken på att personen inte får tillräckligt med luft, så kroppen väcker dem som försiktighet.

2. Sömnlöshet

Om aggressiv snarkning kvarstår, och personen fortsätter att gå upp mitt i natten, kan detta bli en vana och så småningom kommer personen inte att sova alls. Snarkaren är också medveten om människorna runt dem, vilket gör det ännu svårare att somna, ovårdad. Så utsätt dem inte för det här problemet, det är inte deras fel.

3. Trötthet

Snarkningen och de ständiga sömnstörningarna orsakar generell trötthet i kroppen och trötthet. Du kanske ser din partner slumra till under dagen, eller ha svårt att koncentrera sig på sitt arbete. Allt detta hänger ihop och händer när snarkningen blir patologisk.

Effekter av snarkning för dig

Källa: Giphy.com

Att sova med en snarkande partner kan vara ett hot. Det finns många psykiska och fysiska hälsorisker som kan påverka dig, med eller utan din vetskap.

4. Stressig morgon

I samma ögonblick som du vaknar efter en störd sömn kan du känna tröttheten och du inser i det ögonblicket att det kommer att bli en lat och inte så fräsch dag. Hela din rutin äventyras och du känner att du inte kan få något arbete gjort idag.

5. Hjärt- och kärlsjukdomar

Det verkar ganska osannolikt? Nej, allt hänger ihop. När du fortsätter att bli på natten på grund av din partners högljudda snarkning, beror detta på att ditt blodtryck och din hjärtfrekvens stiger. Din hjärna väcker dig genom att frigöra vissa hormoner. När denna vana kvarstår störs hjärtats elektriska aktivitet och blodkärlen förlorar sin elasticitet, vilket leder till högt blodtryck och till och med hjärtsvikt eller stroke.

6. Irritabilitet och förlust av fokus

Enligt forskning från Johns Hopkins University School of Medicine kommer en person med sömnavbrott aldrig att känna sig fräsch och aktiv. Hela stämningen förstörs dagen efter och det gör dem lite knasiga och irriterade hela tiden. Dessutom kan du inte ens fokusera på ditt arbete, även dagliga sysslor verkar vara en utmaning. Allt du behöver är en ordentlig sömn för att fungera bra under dagen.

10 sätt att hantera en snarkningspartner

Här är en kort kurs som hjälper dig med din snarkningspartner:

1. Ändra sovställning

Medicinskt sett är detta det första och främsta du måste göra för att sluta snarka är att inta en ordentlig sovställning. Att ligga på rygg gör det värre då tungan faller tillbaka och blockerar luftvägarna. Få din partner att sova på sidan, detta hjälper. Lägg till en stödkudde för att behålla den hållningen om det fungerar.

2. Hjälp dem gå ner i vikt

Bara om din partner är på den skrymmande sidan, kommer viktminskning definitivt visa sig fruktbar. Särskilt vikten runt halsen ska fokuseras. Bli av med den där dubbelhakan så slipper du snarkning också.

3. Nog med alkoholen

Om din partner är en vanedrickare måste de hålla tillbaka det lite. Alkoholhaltiga drycker lugnar dina halsmuskler och gör dig och dina reflexer väldigt långsamma. Detta förstärker snarkningen.

4. God sömnhygien

6-8 timmars sömn är perfekt om du har ett tufft arbetsliv. Se till att din partner inte stannar uppe för sent eller tillbringar större delen av dagen i hektiskt arbete. När kroppen blir för trött, sover du djupt och hårt, musklerna blir flitigare och snarkningen börjar.

5. Avtäppa näsan

Ofta har människor svårt att andas ordentligt genom näsan, man kan ignorera ett sådant problem och fortsätta andas genom munnen men håll utkik efter sådana saker. Näsan kan vara igentäppt eller förträngd på grund av förkylning eller allergi utan att någon vet. Lite ånga och en varm dusch innan sänggåendet kan säkert hjälpa.

6. Rengör lakan och kuddfodral

Om din partner känner sig täppt, särskilt under natten men mådde bra under dagen, kan det betyda att det finns någon form av allergen i rummet eller kudden eller lakanen. Kanske är din partner känsligare för allergier än du, kvav kan orsaka snarkning så det kanske är dags att rengöra sängen ut och in.

7. Håll dig hydrerad

Ge din partner en härlig varm kopp grönt te eller något som lugnar gommen. Säg åt dem att hålla sig så mycket hydrerade som möjligt. Detta för att halsen och näsan inte ska bli torra och klibbigare så att din partner snarkar.

8. Munskydd

Det finns en del medicinsk utrustning speciellt designad för snarkning, de håller tungan utdragen så att den inte faller tillbaka och blockerar halsen. Du kan enkelt hitta sådana munskydd och apparater genom att konsultera läkaren.

9. Näsremsor och dilatatorer

100 stora näsremsor mot snarkning för snabb lindring Källa: Amazon.com

Dessa små remsor är lätt tillgängliga på marknaden och fungerar som magi. Sätt dem bara på din partners näsa och njut av en god natts sömn, utan snarkning. Näsremsorna och näsvidgare gör utrymme i näsan och näsgångarna för luft att fritt passera igenom.

10. CPAP-maskin och kirurgi

Dessa två mesiala medel är bäst beprövade metoder för att stoppa snarkning. CPAP-anordningen (kontinuerligt positivt luftvägstryck) hjälper till att skapa positivt lufttryck i din luftpassage och hjälper dig att sova lugnt. Det kirurgiska alternativet kallas 'Uvulopalatopharyngoplasty' som kan göras med laser nuförtiden också. Detta hjälper till att dra åt halsstrukturerna och minska snarkning.

Hälsosamma sömnritualer att adoptera

Här är några medicinskt och psykologiskt bevisade sätt att förbättra din sömn. Dessa hälsosamma sömnvanor kommer att visa sig vara revolutionerande för dina dagliga aktiviteter. Dessa kommer också att hjälpa både dig och din partner att tillbringa lugna nätter och vakna fräscha.

Lättare kvällsövningar

Det är sunt förnuft att ju mer du är trött under dagen, desto sömnigare blir du när du sover. Så istället för att bara sitta framför tv:n, slappa i soffan, resa dig upp, ta din partner och gå en kvällspromenad, eller kanske prova löpbandet för en omväxling, så hjälper det också att hoppa över.

Frédéric Thiebaud Wiki

Säg nej till tunga middagar

Försök att inte äta några timmar före läggdags och överlag håll dina middagar väldigt lätta. Du kan också prova grönt te eller antioxidantdrycker efter måltider för att hjälpa matsmältningen så att du sover gott utan syra och obehag.

Lista över antioxidantdrycker du aldrig hört förut Vad är antioxidantdrycker och anledningen till att folk tar det Källa: Lista över antioxidantdrycker du aldrig hört förut

Din säng

Håll din säng snygg och städad, byt ofta överdrag och lägg till lite doft till lakanet och rummet är väldigt lugnande. Det är meningen att du bara ska gå till vår säng när du ska sova om du tillbringar större delen av dagen i sängen, eller gillar att göra ditt arbete, uppdrag sittande på sängen, då anpassar din kropp sig till den avslappnade sängmiljön , detta förändrar också din sömn.

Relaterad artikel: Hur du fixar ditt sömnschema och får tillbaka din sömncykel Ett reglerat sömnschema är av yttersta vikt, men ibland är det svårt att veta var man ska börja. Följ dessa tips för att fixa ditt sömnschema!

Sammanfattning

Det är verkligen svårt att klara av någon som snarkar sig igenom natten. Men kom alltid ihåg, det är ingens fel. Istället för att skylla på någon, se till att deras hälsa är okej och försök alla nödvändiga åtgärder för dem och dig själv för att bli av med detta problem och ha ett lugnt nattliv.