Ta Reda På Ditt Antal Ängel
Ångbad har olika hälsofördelar. De förbättrar cirkulationen, lindrar muskelvärk, stödjer träningsåterhämtning och hjälper dig att slappna av. Det finns dock några potentiella risker att vara medveten om innan du kliver in i ett ångbad.
Ett ångbad är som ett tropiskt paradis utan sandstränder och palmer. Det är ett mysigt slutet utrymme, med en ånggenerator som släpper ut vattenånga i luften och skapar en varm, fuktig och ack så uppfriskande atmosfär. Tänk på temperaturer på runt 100–110°F med hög luftfuktighet.
Fortsätt läsa för att ta reda på de många hälsofördelarna med ångbad, och låt oss vända på dem muskler till glada, smälta nudlar.
Fördelarna med ett ångbad
Att kliva in i ett ångbad handlar inte bara om att omfamna den läckra värmen och fuktigheten – det är också en möjlighet att låsa upp en skattkammare av fördelar för ditt sinne, kropp och själ, inklusive:
Förbättrar cirkulationen
Värmen och ångan från ett ångbad kan hjälpa till att vidga blodkärlen, förbättra blodflödet och cirkulationen i hela kroppen. Även om det inte finns mycket forskning på detta område, en liten studie från 2012 av äldre vuxna visade att fuktig värme ökade cirkulationen, särskilt i underbenen.
Minskar inflammation
Termisk terapi kan minska systemisk inflammation , ett kroniskt tillstånd länkad till stroke, cancer, hjärtproblem, diabetes och fetma. Ett studie noterade att frekventa bastur minskade en markör för inflammation som kallas C-reaktivt protein (CRP) i kroppen. Ångrum kan ha liknande effekter.
Främjar hjärthälsa
En studie från 2021 fann att ångbad kan förbättra hjärtfunktionen hos friska människor genom att minska blodtryck . Deltagarna tog 10–15 minuters ångpass varje vecka under 12 veckor och noterade minskningar i hjärtfrekvens och systoliskt och diastoliskt blodtryck.
Lättar på stress
Att sitta i ett ångbad är ren avkoppling. A forskningsöversikt föreslog att bastur skulle kunna minska stressnivåer för peeps i stressade yrken, som första responders eller militären. I studien tog folk en till två bastur i veckan och hade kortvariga förbättringar av blodtrycket och arteriell stelhet. Så värmen och den fuktiga miljön kan hjälpa till att lindra spänningar och skicka stress.
Lossar stela leder
Värmen hjälper till att stelna fogar och lindra ömma muskler, särskilt om du har artrit. Värmer upp fogar förstorar blodkärlen, låter mer blod, syre och näringsämnen flöda in i den skadade vävnaden och främjar avslappning. Så, ett ångbad kan hjälpa dig att värma upp innan en träna och förbered dina leder för optimal rörelse.
Stöd träningsåterhämtning
Fråga en idrottare hur de hjälper sin kropp att återhämta sig från intensiva träningspass , och de kommer sannolikt att inkludera värmeterapi. DOMS, eller fördröjd debut muskelsmärta , är smärtan du känner efter fysisk aktivitet. Och gissa vad? Värme kan hjälpa. En äldre 2013 års studie noterade att fuktig värme, som du hittar i ett ångbad, är lika effektivt som torr värme och fungerar snabbare .
Hudens hälsa
Ånga kan förbättra cirkulationen och främja en hälsosam lyster genom att återfukta och föryngra din hud, eventuellt minska uppkomsten av fläckar och förbättra din hy. Ångrummet öppnar också upp dina porer och främjar svettning, vilket gör att din kropp kan spola ut gifter och orenheter.
Egenvård
Gå in i ett ångbad och du kommer att transporteras till en fristad där tiden saktar ner och egenvård står i centrum. När du omfamnar ångan kommer du att upptäcka att ditt sinne och kropp slappnar av, vitaliserar och laddar om, känner dig uppfriskad och förnyad. Och om det är din grej, erbjuder ångbad en unik möjlighet att umgås med andra friskvårdsentusiaster.
Vad är skillnaden mellan bastu och ångbad?
Ah, slaget om de upphettade kamrarna! Även om de båda erbjuder värme och avkoppling, har bastu och ångbad några viktiga skillnader.
Bastur ger torr värme som vanligtvis hålls på 160–200 grader Fahrenheit. Bastur är vanligtvis träpanelskammare med en kamin som värmer stenar som strålar värme in i det slutna utrymmet. Du kan kasta en mängd vatten på klipporna om du vill ha lite ånga.
Ångrummen har däremot lägre temperaturer, vanligtvis mellan 100–120 grader Fahrenheit, och handlar om den där fuktiga godheten. De skapar en fuktig miljö med förhöjda luftfuktighetsnivåer. Det är som att jämföra en öken med en tropisk regnskog.
Valet mellan bastur och ångbad beror ofta på personliga preferenser. Vissa peeps njuter av den torra värmen i bastur och tycker att det är uppfriskande och terapeutiskt. Andra föredrar den fuktiga omfamningen av ångbad, tycker att det är skonsammare för andningsorganen och mer avkopplande. Allt handlar om att hitta det som passar dig bäst!
Kan ångbad hjälpa dig att gå ner i vikt?
Är ett ångbad ditt hemliga vapen för att tappa de där extra kilona? Det korta svaret? Nej, ett ångbad är inte en magisk fettförbränningsmaskin — cue dramatisk musik. Ledsen att jag spränger din bubbla, men att bara sitta i ett ångbad kommer inte att få dessa kärlekshandtag att försvinna snabbare än ett smidigt magikertrick.
Här är affären: När du är i ett ångbad stiger din kroppstemperatur och du svettas rikligt. Ja, du kommer att gå ner i vattenvikt genom att svettas, men låt oss få en sak klar - det är tillfälligt. Den vikten kommer tillbaka så fort du återfuktar och fyller på din kropp.
Men du behöver inte skriva av ångrummet helt. Även om det kanske inte direkt leder till fettförlust, kan det komplettera en hälsosam livsstil och träningsrutin genom att hjälpa till träningsåterhämtning och ger en lugnande upplevelse.
jenny slate bio
Påfrestning kan vara en lömsk sabotör när det gäller viktminskning, men ångbadets lugnande miljö kan hjälpa dig att varva ner och hantera stressnivåer , som indirekt stödjer dina ansträngningar för viktminskning.
Risker med ångbad
Även om ångbad kan vara fördelaktigt bör du också vara medveten om potentiella risker. Så överdriv inte; om du är nybörjare, var extra försiktig.
Det är ingen överraskning att det är varmt där, så du måste se upp uttorkning . Se till att du Drick mycket vatten innan du går in i den dimmiga kammaren, ta med dig vatten och spendera inte mer än 10 minuter inne.
Även om ångrummen erbjuder en uppvärmd flykt från omvärlden, skapar de den perfekta lekplatsen för vissa ovälkomna gäster - bakterier och andra bakterier. Dessa irriterande små bråkmakare trivs i varma och fuktiga förhållanden som ingen har något att göra.
Ta till exempel det ökända fotsvamp och svampentourage. De kan inte motstå ångrummets mysiga miljö; innan du vet ordet av ställer de till med en fullskalig fest på dina intet ont anande fötter. Inte precis den typ av företag du skulle vilja behålla, eller hur?
Men frukta inte. Beväpna dig själv med ett par pålitliga flip-flops eller duschskor som din rustning, och du är säker från potentiella svampinvasioner.
Vem bör undvika ångbad?
På grund av den extrema värmen i ångrummen är de inte den bästa idén för vissa pip. Så om det här är du, ta reda på det från din läkare innan du blir ångande:
- gravida människor
- kikar med hjärtsjukdom
- någon med låg eller högt blodtryck
- personer med epilepsi
- personer med nedsatt immunförsvar
- någon som tar antibiotika
- peeps som nyligen opererats
Dessutom, om du har testiklar och vill hålla dina simmare aktiva och vitala, är det bäst att göra det undvik bastu och ångbad !
Hämtmat
Värmen och fuktigheten i ångrummen erbjuder olika hälsofördelar för fogar , muskler, cirkulation och hud.
Även om de är säkra för de flesta peeps, om du har vissa medicinska tillstånd eller är gravid, är det bäst att kolla med din läkare innan en ångande sesh. Åh, och bär flipflops för att skydda dig från potentiell fotsvamp!
Och slutligen, glöm inte att hålla dig hydrerad. Drick det vattnet och håll dig pigg eftersom en välhydrerad ångsession är avgörande för att låsa upp optimala resultat.
