50 nyanser av egenvård: Hur du ger dig själv TLC för varje tillfälle

Det är dags att prata om *alla* typer av egenvård, inklusive fysisk, mental, social, emotionell och miljömässig.

De egenvård Trenden fortsätter och vi är här för det. Det är ett legitimt sätt att förbättra eller bibehålla ditt välbefinnande . Men egenvård kan betyda mycket mer än bubbelbad , ljus och ansiktsmasker . (Även om NGL är de sakerna också ganska bra.)

När vi definiera exakt vilken del av vårt liv som behöver extra TLC, kan vi göra ett bättre jobb med att skapa en egenvårdsvana eller ritual att servera den. Till exempel om du märker att du känner lite ensam , ett bad enbart är osannolikt att lugna dig. Istället kan egenvård innebära att du tar telefonen och ringer en gammal vän – även om du gör det från badkaret.

Så här navigerar du självvård i dess många former, för varje del av livet.

Vad är egenvård?

Ungefär som #situationship eller #finfluencer verkar det som att vi (internets människor) bara kollektivt definierar egenvård när vi går.

Men Världshälsoorganisationen (WHO) gör har en officiell definition: Egenvårdsverktyg inkluderar de som stöder människor, familjer och samhällen att:

• främja hälsa
• bibehålla hälsan
• förebygga sjukdom
• klara av sjukdom och funktionsnedsättning

Och i en 2021 studie , skrev forskare att egenvård i en vårdmiljö innebär förmågan att ta hand om dig själv genom:

• medvetenhet
• självkontroll
• självtillit

Så, självvård är uppenbarligen ganska viktigt när det gäller att leva ett balanserat, hälsosamt och lyckligt liv. Och även om vi inte har massor av forskning om egenvård än så länge, är det vi vet ganska lovande.

I en 2017 års studie , fann forskare att egenvårdsvanor kan hjälpa till att förebygga sjukdomar. Och i en 2018 års studie , fann forskare att läkarstudenter som praktiserade självvårdsvanor rapporterar mindre stress och en bättre övergripande livskvalitet.

Typer av egenvård

Inte för att låta som din lärare eller något annat (oroa dig inte, det kommer inte att finnas ett frågesport), men de fem typerna av egenvård att veta om inkluderar:

• fysisk egenvård
• mental egenvård
• känslomässig egenvård
• miljömässig egenvård
• social egenvård

När vi blir mer specifika om vilken typ av egenvård vi söker, kan vi göra ett bättre jobb med att verkligen vårda oss själva.

Fysisk egenvård

Fysisk egenvård innebär all aktivitet som bidrar till din kropps välbefinnande. Kanske är du stel av att sitta vid ett skrivbord hela dagen, eller kanske behöver du återhämta dig efter ett hårt träningspass. Oavsett behov faller allt som tjänar din fysiska hälsa under denna kategori.

Några fysisk egenvård aktiviteter kan inkludera:

• du gissade rätt: träning! (oavsett om det är en promenad, vandring, cykeltur, Zumba, tennis eller hoppa på huk i ditt vardagsrum)
• smuttar ur din nya vattenflaska så att du får i dig nog av det där goda, goda H2O
• spendera din #treatyoself $$ på en bougiesallad och smoothie
• få massage
• går på akupunktur
• dans (valfritt: ensam i ditt rum i dina underkläder)
• tupplur när du är utmattad (ja, tupplur är egenvård)
• schemalägga tid till få tillräckligt med sömn

Du kanske också vill inventera ditt fysiska välbefinnande genom att fråga dig själv följande frågor:

• Hur känns din kropp just nu?
• Vad behöver din kropp?
• Vad vill din kropp?

Mental egenvård

Hjärnor, baby. Mental egenvård är allt som ger näring åt ditt sinne (eller i vissa fall låter det vila eller återställa ). Eftersom mental hälsa är nyckeln till allmän hälsa, kanske du vill prova:

sara bareilles förhållande

• lyssna på en ljudbok eller podcast (okej, du har hört den här förut)
• lära sig ett nytt språk eller färdighet
• på väg till ett museum
• skriva (oavsett om det är poesi eller ett brev till ditt framtida jag – inköpslistor räknas inte!)
• spela sudoku, schack eller något annat mentalt stimulerande spel
• gör ett pussel
• tar en detox på sociala medier
• läser en bok
• utöva en positiv mental attityd (PMA FTW)

Du kan också bedöma var din psykiska hälsa befinner sig genom att ställa några frågor som:

• Vilka tankar går genom ditt huvud just nu?
• Är dessa tankar viktiga eller relevanta? (I så fall, hur kan du ta itu med dem?)
• Om inte, vad skulle du hellre tänka på istället?

Emotionell egenvård

Emotionell egenvård betyder vad som helst hjälper dig att bearbeta , hantera eller reflektera över ditt känslor . Oavsett om du är på en full-på berg-och-dalbana eller om du känner dig lite avtrubbad, är att ta hand om dina känslor ett bra sätt att hitta lugn och balans i livet.

Några känslomässiga egenvårdsaktiviteter inkluderar:

• träffa en terapeut (folket har rätt: de fungerar verkligen)
• prata med en älskad om dina känslor
• journalföring om dina känslor
• kanalisera dina känslor till konst (oavsett om det är att måla, dansa, sy en ny outfit eller göra TikTok-videor)
• mediterar
• utövar tacksamhet
• recitera affirmationer eller mantran för att höja ditt humör ( den här låten kan vara för barn, men Snoop Dogg förstår det)
• göra saker som gör dig glad (proffs tips: först, journala om vad som gör dig lycklig)
• chatta med ditt inre barn
• att förlåta dig själv och andra
• gråter ut det

Var är dina känslor @, förresten? Några solida frågor att ställa för att ta reda på är:

• Vilka känslor eller förnimmelser känner du just nu? Försök att vara så specifik som möjligt.
• Vilka typer av känslor skulle du vilja känna istället? Vad kan hjälpa dig att göra det?
• Hur kan du släppa dina oönskade känslor? (t.ex. kanalisera dem till konst, journalföring eller terapi)

Miljömässig egenvård

Alla förtjänar ett tryggt, säkert och bekvämt hemliv – även när du är borta från hemmet. Miljömässig egenvård är allt som handlar om ditt boende och kan inkludera:

• bädda sängen på morgonen
• inreda ditt hem på ett sätt som gör dig glad ( proffstips : blinkande ljus är inte bara för barn)
• ta semester (eller staycation)
• organisera och städa ditt utrymme (eller hej, rena den negativa energin med lite salvia)
• arbetssätt hemifrån ibland (alternativt: arbeta på ett co-working space eller kafé för att komma ut ur huset)
• lyssna på avslappnande musik
• tända några ljus
• köper några krukväxter
• köpa funktionella saker som gör ditt liv enklare (hej, garderobsarrangör eller snabbkaffekanna)
• förbereda din miljö för hälsosamma vanor (dvs ställa fruktskålen på köksbordet eller skapa en mysig meditativ plats med kuddar)

Några frågor du kanske vill ställa om din miljö är:

• Hur känns ditt vardagliga utrymme? Är det funktionellt? tjänar det dig?
• Hur ser din drömmiljö ut?
• Vad är några små sätt du kan förvandla ditt utrymme idag?

Social egenvård

Även om du är # teamintrovert , du måste erkänna att människor behöver andra människor. Vi är sociala djur, och forskningen visar att kontakt med andra kan göra mycket för vår allmänna hälsa och välbefinnande.

Några sätt att träna socialt egenvård omfatta:

• schemalägga regelbundna telefonsamtal med nära och kära
• penna på en dejtkväll med din boo
• ha en spelkväll med dina vänner
• gosa med ditt husdjur (eller någon annans husdjur)
• skicka lite snigelpost till din BFF
• volontärarbete tillsammans med andra
• gå med i ett lag eller klubb
• chatta med en vänlig främling (även om den bara står i kassan)
• sätta sunda gränser och håller sig till dem
• ställa in en timer för användning av sociala medier
• säger nej till sociala evenemang när du behöver tid ensam
• be en vän om hjälp
• bygga ett personligt eller online gemenskap för andra som dig

För att bedöma ditt sociala välbefinnande, överväg att fråga dig själv:

• Vem kan jag vända mig till när jag behöver hjälp?
• Vilka relationer vill jag vårda?
• Vilka kanske inte tjänar mig?

Andra typer av egenvård

Som i stort sett allt annat i livet, passar inte egenvård i dessa lådor. Det finns också andra typer som kan ge resonans hos dig, inklusive:

• Andlig egenvård kan betyda att gå till en plats för tillbedjan, tillbringa tid i naturen, meditera eller journalföra om universum och din plats i det. Du behöver inte vara religiös för att utöva andlig självvård – det är i princip vad som ger näring åt din själ.
• Praktisk egenvård. Ibland innebär egenvård att ta hand om dig i framtiden. Det kan innebära att investera i en personlig utvecklingskurs, sätta upp mål och hålla fast vid dem, eller effektivisera dina dagliga uppgifter med hjälp av en app, en ny planerare eller till och med anlita en assistent.
• Ekonomisk egenvård. Ekonomi är en oundviklig del av våra liv – och för vissa en mycket stressig del. För att skapa en sundare relation med pengar behöver du kanske lite ekonomisk egenvård. Överväg först att bedöma och skriva om dina övertygelser om pengar. (Till exempel, 'Jag kan inte tjäna mycket pengar med min examen', kan bli 'Det finns många högbetalda jobb där ute för människor som mig' eller 'Jag kan alltid gå tillbaka till skolan eller bygga upp min kompetens att tjäna mer.”) Andra sätt är att sätta undan 'roliga pengar', anlita en finansiell rådgivare eller använda en app som förenklar sparande eller investeringar.
• Personlig egenvård. Personlig egenvård är allt som innebär att lära känna sig själv lite bättre. Kanske betyder det att du lyssnar på ny musik och ser hur du gillar den, svarar på journaluppmaningar eller skriver listor över vad du älskar och varför. Och varför inte ta dig själv på en dejt?! Du kanske upptäcker en ny passion i processen.

Och vi kommer att vara verkliga – i slutändan kan egenvård vara vad det än betyder för dig.

Hämtmat

Egenvård finns i olika former, inklusive fysisk, mental, känslomässig, social och miljömässig. När du pekar ut vilka områden i ditt liv som behöver lite stöd, kan du implementera nya vanor för att förbättra din livskvalitet.

Naturligtvis behöver dessa förändringar inte ske över en natt! Även små steg kan lägga till stora vinster för egenvård. Du kan träna känslomässig egenvård genom att prata med en älskad om dina känslor, eller ta hand om din fysiska kropp genom att dansa runt i ditt rum på morgonen.

Vilka självvårdssteg du än tar, är det bara viktigt att de tjänar dig och din unika känsla av välbefinnande.