Ta Reda På Ditt Antal Ängel
Stress är en förväntad, om inte alltid trevlig, del av livet. Utöver irritationsmoment som arbetshuvudvärk och familjebråk kan en kronisk sjukdom som Crohns verkligen öka den dagliga stressnivån ännu mer. Nu måste du också oroa dig, 'kommer jag att hinna till badrummet i tid?' och 'Kommer alla att veta att jag har IBD?'
Crohns-stressanslutningen går åt båda hållen.
Stress orsakar inte Crohns, men det gör att din kropp frigör inflammatoriska kemikalier som kan irritera din tarm och förstärka din sjukdom.
Sedan är du plötsligt i en bloss och måste hantera symtom som konstant diarré, kramper och undernäring, vilket kan stressa dig ännu mer.
Stress rör sig med Crohns kontroll i en få sätt :
- Det förändrar hur smält mat rör sig genom dina tarmar.
- Det förändrar balansen mellan bra och dåliga bakterier som lever i din tarm (forskare kallar detta din mikrobiom).
- Det förändrar ditt immunförsvar på ett sätt som kan förstärka inflammationen ännu mer.
Efter en stressinducerad Crohns flare kommer din tarm att behöva lite tid att läka.
Du kan inte radera alla källor till stress i ditt liv - om du kunde hade du gjort det vid det här laget. Men du kan lära dig att känna igen dina stressfaktorer och hantera dem för att få bättre grepp om din Crohns.
Att känna att du har mer kontroll över ditt tillstånd kan inspirera dig att vidta åtgärder för att förbättra det (genom att äta bättre, träna, ta dina mediciner, etc.), och potentiellt fungera som en buffert mot stress.
kokosolja för keratosis pilaris före och efter
Prova dessa sex tips för att få grepp om din stress innan den kan komma utom kontroll och flamma upp dina GI-symtom.
1. Tänk på dina mediciner
Vi förstår. Att poppa piller och besöka din läkare för injektioner eller infusioner är inte de roligaste sätten att tillbringa dagen (inte ens nära!). Men Crohns mediciner är ganska bra på att få ner inflammation och lugna GI-symtom.
Några minuter av din dag kan spara dig mycket smärta, förvärring och frenetiska spurter till badrummet. När din mage är lugnare kan ditt sinne vara det också.
Om dina medicinbiverkningar stressar dig är ett samtal med din läkare på sin plats. Det finns vanligtvis en lösning för det, som att ändra dosen eller byta till ett annat läkemedel.
Att ha en GI-specialist du litar på och kan ringa för eventuella problem är också bra för din sinnesfrid.
2. Ta ett djupt andetag
Ett av de enklaste sätten att snabbt lugna ner sig när du är stressad är att sitta lugnt och andas. Bara några djupa andetag varje dag kan vara tillräckligt för att hjälpa dig att leva mer harmoniskt med Crohns.
Att andas djupt från ditt diafragma (den kupolformade muskeln under dina lungor) aktiverar det parasympatiska nervsystemet och utlöser ett tillstånd av avslappning som hjälper maten att glida smidigare genom matsmältningskanalen. I grund och botten försätter djupandning din kropp i ett tillstånd av 'vila och smälta'.
Diafragmatisk andning ger också din mage och tarm en mild massage som hjälper mot symtom som kramper och uppblåsthet.
Lägg till några 'oms' eller andra mantran i mixen och du har en meditationssession. Mindfulness meditation är en teknik där du fokuserar ditt sinne på nuet och låter dina bekymmer glida av i etern.
En liten studie publicerad i tidskriften Inflammatoriska tarmsjukdomar fann att personer med IBD som följde ett program med andning, rörelse och meditation hade mindre stress och ångest och färre IBD-symtom. De hade också minskade tecken på inflammation. Mindre inflammation är alltid ett plus när du har Crohns.
unga george jung fru
3. Prata med en terapeut
Ibland är ett bra avluftningspass bara grejen för att utrota stress. En utbildad proffs (a.k.a. en terapeut) kan berätta för dig om de problem som tynger ditt sinne och som blossar upp din tarm.
Ett fåtal studier har funnit kognitiv beteendeterapi (KBT) användbar för IBD. Annan forskning har inte funnit mycket användning i den här tekniken, som omformar negativa tankar till mer positiva, för att specifikt hjälpa IBD-stress.
Ändå finns det en massor av bevis på KBT:s effektivitet för andra typer av ångest och stress, så det kanske inte skadar att försöka. Du kan få ut mer av denna terapi om din terapeut skräddarsyr sessionerna efter dina specifika behov.
4. Bli hypnotiserad
Hypnos kan låta lite konstigt som en Crohns behandling, men vi pratar inte om en hypnotisör som får dig att kvacka som en anka efter att ha stirrat på ett svängande fickur. Detta är en riktig medicinsk behandling som faktiskt har vissa bevis bakom sig.
Tarmhypnoterapi är annorlunda. Först försätter din läkare dig i ett djupt avslappnat och suggestivt tillstånd. Sedan hjälper de dig att visualisera dina mål – mindre inflammation, färre symtom och ett matsmältningssystem som fungerar.
Forskning föreslår att hypnoterapi kan hjälpa människor med IBD att klara sin sjukdom bättre och stanna i remission längre.
Efter att du har gått igenom hypnosprocessen några gånger med din läkare bör du kunna hypnotisera dig själv hemma. Ingen läkare eller professionell hypnotisör behövs!
5. Slå en pose
Det finns en anledning varför 31 miljoner amerikaner betrakta yoga som deras val av träning. Denna uråldriga praktik kombinerar rörelse och andetag för att samtidigt lugna sinnet och stärka kroppen.
Att ta en yogaklass - oavsett om du gör det personligen eller följer med på din TV - är ett säkert sätt att träna med Crohns. Liksom andra mindfulness-tekniker kan yoga vara till hjälp för att minska ångest och förbättra livskvaliteten hos personer med IBD.
typ av tjej
6. Håll dig aktiv
Alla rörelser är en bra stressavlastare, oavsett om du går runt kvarteret eller tar några varv i grannskapets pool. (Det är helt okej att simma med Crohns — hitta bara närmaste badrum innan du hoppar i poolen.).
Plocka en aktivitet du gillar och att du vet att du kommer att göra tre till fem gånger i veckan i 30 minuter åt gången.
Mild till måttlig träning bör inte förvärra dina symtom. Faktum är att det kan hjälpa dig att må bättre. För maximal nytta, gör en kombination av aerobic, styrketräning och flexibilitetsövningar (dvs stretching) varje vecka.
Dr
Crohns är en kronisk sjukdom, vilket innebär att den kommer att vara med dig ett tag. Att leva med regelbundna utbrott av diarré, kramper och andra IBD-symtom är stressande - ingen fråga. Men hur du hanterar den stressen kan verkligen förändra hur du känner dig.
Arbeta för att få grepp om Crohns stress innan den överväldigar dig.
Hitta de hanteringsmekanismer som fungerar bäst – oavsett om du mediterar 10 minuter om dagen, går på löpbandet medan du spränger din favoritartists senaste hit, eller har ett samtal med din terapeut.
