Textnackövningar: enkla rörelser för att lindra digital belastning

Vissa milda sträckningar och förändringar av dina enhetsvanor kan hjälpa till att lindra nacksmärtor.

Oavsett om du är fast i doomscrolling eller bara kollar dina jobbmail, är chansen stor att du spenderar mycket tid på din telefon. Men all den skärmtiden kan leda till ett irriterande tillstånd som kallas 'texthals'. Att böja sig över din enhet kan lämna dig med några svåra värk och smärtor.

han ringer mig inte längre

Så håll telefonen upp till ögonhöjd och kolla in dessa enkla tips för att snabbt bli av med texten!

Vad är textneck?

Även känd som 'tech neck', är textneck en term som myntats av en kiropraktor för att beskriva nacksmärtan du kan känna efter att ha spenderat för mycket tid på att titta ner på din telefon.

De flesta av oss kollar våra telefoner med huvudet lutat framåt och nedåt. När du gör detta för länge blir musklerna i nacken ansträngda. Musklerna i ryggen är översträckta, medan de framtill är sammanpressade.

Sms nacksymtom

Om du har texthals, här är vad du kan ha att göra med:

• Stelhet och svårigheter att röra nacken
• Matt värkande eller skarp, stickande smärta
• Smärta som strålar ut i dina axlar och armar
• Svaga axelmuskler
• Spänningshuvudvärk från strama nackmuskler

Men bli inte ur form över att överanvända din favoritenhet. Det finns inga säkra bevis på att dina telefonvanor är skyldiga till dina nackbesvär. Flera studier hittade ingen anslutning mellan att använda din enhet och att ha smärta i nacke eller axel .

Du kan få ont i nacken av att överanvända dina muskler av många andra skäl, som genetiska faktorer, viktproblem eller dålig hållning. 'Texthals' kan vara en term som en kiropraktor har sammanställt för att få ditt företag. Men hey, vi dömer inte.

förhållande värt att kämpa för

Övningar för textnack

För att lindra nacksmärtor i texten, prova dessa enkla övningar.

Halscirklar

• Medan du sitter, rotera sakta huvudet 360 grader.
• Låt käken slappna av när du rullar bakåt och var mycket försiktig.
• Vrid huvudet medurs fem gånger och sedan moturs fem gånger.
• Återigen, gå MYCKET långsamt (som hela tio sekunder för en rotation), och tvinga inte någonting!

Stretch i sidhalsen

• Ta din högra hand och sträck dig över huvudet till toppen av ditt vänstra öra.
• Använd armens vikt för att styra huvudet mot din högra axel mycket långsamt. (Anpassa inte dina nackmuskler alls!)
• Kom ihåg att andas djupt, även om dina armhålor är mogna.
• När du känner obehag, pausa och andas igen, låt huvudet stanna där i tre hela andetag.
• Ta försiktigt bort handen från huvudet och använd den för att sakta trycka huvudet tillbaka upp till en upprätt position.
• Upprepa på vänster sida.

Axelrullar

• Lyft sakta upp axlarna.
• Rulla dem bakåt och nedåt utan att stanna.
• Gör 10 till 15 reps.
• Upprepa övningen, men rulla axlarna framåt och nedåt den här gången.
• Bonus: Att rulla axlarna hjälper till med dina danssteg och texthals.

Chin tucks

• Dra försiktigt hakan mot bröstet, som om du gör en supersexig dubbelhaka. Bonus: Le som Kristen Wiig när du gör den här delen.
• Håll huvudet i våg – ingen lutning eller böjning!
• Håll den positionen i 5 sekunder (eller längden på ett djupt andetag om du inte räknar).
• Slappna av i nacken och upprepa.

Tekniska halsbehandlingar

Bortsett från dessa skåpvänliga övningar, här är några idéer som hjälper till att hålla texthalsen från att vara en vanlig smärta i ditt vetande:

alanna masterson tegelstol

• Håll din telefon, surfplatta eller enhet lite högre för att minska stressen i huvudet och nacken.
• Försök yoga , pilates , eller andra aktiviteter som engagerar din kärna , förläng ryggraden och lossa upp halsen .
• Ta pauser från din telefon, bärbara dator eller någon annan enhet som kan få dig att böja dig.
• Flytta runt medan du tar din paus.
• Se till att du sitter upp om du tittar på din enhet. Bra hållning är lika med mindre smärta.
• Prova att lägga till ergonomiska produkter till din arbetsstation, som handledsskydd, fotstöd eller ländkuddar till din stol.
• Applicera is eller värme på de drabbade musklerna.
• Håll dig hydrerad .
• Unna dig själv vanliga meddelanden .

Takeaway

'Texthals' är den populära termen för huvud- och nacksmärtor som orsakas av att du böjer dig över din enhet för länge. Men släng inte din älskade enhet ännu. Mer forskning behövs för att länka 'text hals' till din tekniska tid.

Under tiden kan du sitta upprätt och göra mjuka övningar som nackerullningar, hakvikningar och axelrullningar. Ta regelbundna pauser från din telefon och leta efter vanor som hjälper till att förlänga och stärka din kropp för att förhindra att textnäcken slår dig på registret. Din nacke kommer att tacka dig!