Ta Reda På Ditt Antal Ängel
Hälsofördelarna med graviditetsyogakurser
Nu när du är säker på att en bebis är på väg, (Grattis!) börjar du fundera på om du ska fortsätta träna och vilken typ av träning du ska göra under de kommande 7 eller 8 månaderna. Har du funderat på att gå på en gravidyogaklass? Vissa säger att graviditetsyoga är en nyckelingrediens för en hälsosam och lycklig graviditet.
Gravidyoga är inte bara ett bra sätt att träna på, utan det kommer också att ge dig en bra förberedelse inför förlossningen. Det kan ge dig bra andningstekniker och det kan hjälpa dig att förbereda ditt sinne. Än så länge är allt bra.Låt oss nu prata om hälsofördelarna med att träna gravidyogaklasser.
1. Mer stöd för din kropp
Damer, våra kroppar förändras ständigt, men under graviditeten sker dessa förändringar på ett snabbare sätt, så vi behöver lite hjälp så att våra kroppar kan anpassa sig och kompensera. En graviditetsklass är utformad för att göra det, den erbjuder hälsosamma och säkra sätt att sträcka ut våra muskler för att stärka våra kroppar, särskilt våra underkroppar så att det blir lättare att bära våra växande babybulor.Under graviditeten måste vi vara särskilt uppmärksamma på bäckenbotten, de muskler som stödjer vårt barn under graviditeten. Under en yogaklass lyfts bäckenbotten inte bara för att stärka den utan också för att göra ställningen lätt och göra den mer effektiv.
lindsey buckingham wiki
2. Det kan utveckla uthållighet, styrka och ton
De olika yogaställningarna som utövas under en graviditetsyogaklass hjälper dig att stärka dina höfter, rygg, armar och axlar. Det kommer också att hjälpa till att tona bäckenbotten och magmuskeln, detta kommer definitivt att hjälpa under förlossningen.Vad innebär det att ha en tonad muskel? En tonad muskel har rätt balans mellan styrka och längd. Det är viktigt att bygga upp och bibehålla tonmuskler under graviditeten av två skäl: det hjälper till att minimera värk och smärta under de 9 månaderna (ja tack!) och efter att du har fått ditt barn är det nyckeln för att få din kropp tillbaka till ett tontillstånd .Yogaställningar som utfall och mjuka bakåtböjningar kan hjälpa dig att uppnå det.
3. Det hjälper dig att uppnå balans
Har du märkt att när din babybula växer utmanas din balans fysiskt? Och hur är det känslomässigt? Alla dessa ökande hormoner som progesteron och östrogen gör oss dränerade eller hur? Detta kan lindras genom att utöva gravidyoga. Hur? Under en lektion när du försöker fokusera på att hålla och andas genom varje pose, kommer du att kunna finjustera din balans, fysiskt och känslomässigt.Något att se fram emot.
4. Det kan förbereda dig för förlossningen
Med varje yogaställning arbetar du med medveten andning, ibland är det utmanande. Du kan använda denna medvetna andning när det är dags att föda barn.Genom att arbeta för att koppla ihop med yogametoder för djupandning kan du hjälpa din kropp att förlora och slappna av så att den gör det som instinktivt redan vet vad man ska göra: föda barn.
Gravidyoga kan också minska illamående, huvudvärk, andnöd och karpaltunnelsyndrom. Du kan ha en hälsosammare graviditet och du får umgås med andra mammor som går igenom samma upplevelse, så att ni kan jämföra anteckningar och stötta varandra.Det låter som en ganska bra affär!
Säkerhet på gravidyoga
Yoga kan vara mycket fördelaktigt för din graviditet, som du nu vet eller har bekräftat, men du måste vidta vissa försiktighetsåtgärder för att vara på den säkra sidan.Det finns ett par regler du måste följa när du utövar graviditetsyoga. Undvik först asana som kräver upp-och-nedvända eller inverterade ställningar (huvudstående, handstående eller axelstående); och den gyllene regeln är att lyssna på din kropp. Om du känner något obehag när du övar någon pose, måste du sluta omedelbart, och i den andan måste du justera några poser enligt ditt skiftande humör och växande bula.Tänk på följande riktlinjer om du funderar på att utöva någon graviditetsyogaklass.
- Om du går på en vanlig yogaklass (inte en graviditet) måste du berätta för instruktören att du är gravid och vilken trimester du befinner dig i.
- Efter din andra trimester kommer din kropps tyngdpunkt att förskjutas, så du måste använda rekvisita eller någon form av stöd (du kan använda väggen eller en stol) för övningarna som involverar balansering på tår eller hälar.
- Eftersom du löper större risk för spänningar, drag eller andra skador tack vare graviditetshormonet relaxin, måste du undvika poser som sträcker sig för mycket, framför allt magen.
- För att göra andningen lättare, ge mer utrymme för revbenen att röra sig, så när du böjer dig framåt, sväng dig från höfterna, ledande med bröstbenet och sträck ut ryggraden från hjässan och ner till svanskotan.
- För att hjälpa till att förebygga ischiassmärta (ett vanligt lidande bland gravida kvinnor), se till att hålla bäckenet i ett neutralt läge under ställningarna, detta uppnår du genom att koppla in magmusklerna och dra ner svanskotan lätt.
- Undvik plötsliga eller djupa vridningar, när du måste göra en vridningspose se till att vrida från axlarna och ryggen istället för midjan.
Utövar yoga hemma när du är gravid
Du behöver inte gå till en yogastudio eller ett gym för att träna gravidyoga, du kan göra det hemma. Kanske kommer du att känna dig mer bekväm där eller så är det en sån där dag då hormonerna är galna och du inte känner för att gå ut.Du kan träna din graviditetsyoga på morgonen innan du går till jobbet eller innan du går och lägger dig. Du kan ha en 5 eller 10 minuters avslappning/meditation i slutet. Det kommer att hjälpa dig att sova bättre.Var bara medveten om förändringarna i din kropp när din graviditet fortskrider, vissa förändringar behövs i din dagliga graviditetsyoga. Vissa modifieringar rekommenderas, både fysiska och mentala innan du börjar träna hemma.
- Först måste du välja en plats där det är bra luftflöde, kanske nära ett fönster eller om vädret är bra. öppna dörrarna så att det finns luftcirkulation.
- Du måste hålla dig hydrerad, så ha din flaska vatten till hands.
- Kom alltid ihåg att ansluta till ditt andetag. Låter lätt nog, men det blir tuffare när din bula blir större, men det är ändå väldigt viktigt att andas och bibehålla ett in-ut-flöde.
- Du behöver rekvisita för att göra några poser eftersom din tyngdpunkt kommer att förskjutas och för att vara på den säkra sidan måste du ta tag i ett block eller ytterligare yogafiltar för att få stöd.
- Om du är i andra trimestern är det bäst att undvika att ligga på magen eller bröstet. Du kommer inte att känna dig bekväm och rekommenderas inte. Använd poserna med händer och knän modifieringar.
- Minska magarbetet, fokusera mer på att underhålla jämfört med att lägga till kärnstyrka.
- Lyssna på din kropp, gör inga poser som du inte känner dig bekväm med, ta pauser och njut.
Sekvens för graviditetsyoga
Vill du hitta en graviditetsyogasekvens som du kan träna hemma? Här är ett par poser som du kan träna på som ingår i en sekvens.
1. Lätt pose (Sukhasana)
Källa: https://www.yogajournal.com/
Sätt dig ner på golvet eller på en matta och sätt dig i en bekväm korsbensposition. För handflatorna mot din bula, blunda och börja ta långa djupa andetag, in och ut genom näsan. Stanna så här i minst 1 minut tills ditt andetag blir rytmiskt och stadigt.
2. Sidoböjar
Källa: https://www.yogajournal.com/
Med dina ögon öppna, sträck ut ena armen åt sidan och lägg handen på golvet. Med din motsatta arm nå över huvudet, handflatan vänd mot mittlinjen och luta dig över din förlängda arm. Medan du gör sidoböjningen, andas du djupt och lyfter nedre delen av midjan för att undvika kompression av magen och nedre delen av ryggen. Ta 3 till 5 djupa andetag och upprepa allt på andra sidan.
3. Katt och ko poserar
Källa: https://www.yogajournal.com/
Kom först i en bordsposition, använd en vikt filt för dina knän. Andas in och nå bröstbenet genom armarna och öppna bröstet (som visas på bilden). Andas ut genom att runda övre delen av ryggen, tryck ner jämnt i båda händerna och stoppa hakan inåt mot bröstbenet (det är kattställningen), Upprepa varje ställning 5-10 gånger.
Du kan kolla resten av denna graviditetsyogasekvens här .Här är en 20-minuters video av en annan graviditetsyogasekvens som du kommer att finna lätt att följa.
Toppställen att anmäla sig till gravidyoga
Instagram / @yogagardensf
Undrar du var du kan anmäla dig till en gravidyogakurs nära dig? Vi kommer att nämna ett par val för de blivande mammorna som bor i Washington, D.C., San Francisco eller New York. Men om du inte bor där kan du hitta en klass nära dig här .
Cirkelyoga i Washington, D.C
Källa: https://circleyoga.com
Ett bra val om du bor i detta område, kan du kontrollera avgifter och scheman här .
hur man gör slut med en kille utan att skada honom
Prenatal Yoga Center i New York
Prenatal Center, New York
Källa https://prenatalyogacenter.com/
Detta är ett toppställe att utöva graviditetsyoga i hjärtat av New York. Kolla in deras sida för mer information och klassscheman här .
Yoga Gardens i San Francisco, CA
Källa https://yogagardensf.com
Denna studio är bland de bästa platserna att utöva graviditetsyoga i San Francisco. Ta en titt på scheman och mer info här .
Slutsats
Gravidyoga är ett bra sätt att hålla sig frisk och vältränad under din graviditet, och det kommer att hjälpa dig under dessa arbetstimmar (all hjälp där är helt välkommen)Kom ihåg att göra de nödvändiga justeringarna och observera alla säkerhetsföreskrifter vi nämnde, vänligen rådfråga alltid din läkare eller vårdgivare innan du påbörjar någon graviditetsyogaklass.
