Ta Reda På Ditt Antal Ängel
Så du gjorde allt i din makt för att hålla dig borta från kontoret kallt (dang it, Linda!) Och till och med såg till att få din influensa skott i år. Men trots dina bästa ansträngningar sitter du nu fast i soffan i några brutala dagar - uh.
Oavsett om det är ett vanligt gammalt huvud förkylt, ett magvirus eller mor till alla influensa, är det dags att fylla på mat och dryck som får dig tillbaka i toppform på nolltid.
Mata en förkylning, svälta feber?
Du känner till det gamla ordspråket ”Mata förkylning, svälta feber”? En studie från 2016 på Yale visade att ja, att äta kan hjälpa till att bekämpa virusinfektioner och fasta kan hjälpa till att bekämpa bakterieinfektioner. Wang A, et al. (2016). Motsatta effekter av fastande ämnesomsättning på vävnadstolerans vid bakteriell och viral inflammation. DOI: 10.1016 / j.cell.2016.07.026
Men häng på en sekund. Det är värt att notera att studien gjordes på listeria- och influensainficerade möss, inte människor. Försöken var också tvångsmatad glukos (socker), en ingrediens på vår lista över nej-nej nedan. Så tills mer forskning är klar kan vi inte säga till dig på något sätt.
Men vad vidovet är att när du är sjuk behöver din kropp åtminstone lite näring. Oavsett hur hemskt du känner är det viktigt att hålla sig till ett vanligt ätschema eftersom att konsumera färre kalorier än normalt kan begränsa kroppens förmåga att läka.
inspirerande citat från första skoldagen
Vi rekommenderar att du äter små, frekventa portioner mat. Lyssna på din kropp för att avgöra när du faktiskt är hungrig. Detta gör det lättare att hålla en stadig bränsletillförsel medan kroppen återhämtar sig.
De bästa matarna på den här listan håller dig hydratiserad, ger din kropp extra energi och ger näringsämnen som hjälper dig att hålla dig stark, allt utan att förvärra din upprörd mage eller täppt andningsorgan.
Nästa gång du känner dig under vädret, försök att införliva några av dessa livsmedel i din diet för att uppleva en snabbare - eller åtminstone mer bekväm - återhämtning.
Bästa mat för förkylning eller influensa
Det bästa sättet att förkyla är att dricka mycket vätska och äta mat som slår mot slem. Här är några vinnare.
Buljongsbaserad soppa
Den här är inte bara en gammal fruens berättelse - kycklingnudel kan faktiskt hjälpa till att lugna en förkylning.
Till att börja med innehåller buljong vitaminer, mineraler och elektrolyter, som du behöver om du har svettat. Dessutom visade en milstolpsstudie från 1978 att het buljong hjälper till att hålla näsgångarna fuktiga, förhindra uttorkning och bekämpa inflammation i halsen. Saketkhoo K, et al. (1978). Effekter av att dricka varmt vatten, kallt vatten och kycklingsoppa på nässlemhastigheten och nasalt luftflödesmotstånd. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/359266
Varmt te
Dricka te (särskilt kinesiska, japanska eller amerikanska sorter) när du är under vädret kan det hjälpa din kropp att bekämpa infektioner. Detta tack vare naturliga bakteriebekämpande föreningar i te, särskilt grönt te.Reygaert WC. (2014). De antimikrobiella möjligheterna med grönt te. DOI: 10.3389 / fmicb.2014.00434
Dessutom kan varma vätskor lugna halsont och lindra trängsel. Nybryggt te eller varmt vatten med citron är perfekt för att hålla dig hydratiserad medan du hjälper den täppta näsan.
Citrusfrukter
Medan C-vitamin, som finns i stora mängder i citrus, inte nödvändigtvisbotaförkylning, forskning som sammanfattade 29 försök visade att det kan bidra till att minska förkylningens längd och svårighetsgrad hos både vuxna och barn. Hemilä H, et al. (2013). C-vitamin för att förebygga och behandla förkylning. DOI: 10.1002 / 14651858.CD000980.pub4
Dessutom innehåller frukt som apelsiner, citroner, grapefrukt och limefrukter flavonoider, vilket forskning visar har antioxidant-, antivirala och antibakteriella egenskaper. Kozlowska A, et al. (2014). Flavonoider - matkällor och hälsofördelar. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25272572
Isen dyker upp
Att vara ordentligt hydratiserad medan du är sjuk med bröstköld kan tunna slem och minska trängseln. Eftersom det är bättre att äta hel frukt än att dricka den,isen dyker uppär ett bra sätt att hydrera.
Som en bonus är de särskilt lätta för halsen. Köp de som är gjorda av 100 procent hel frukt. Extra poäng om du gör dina egna friska hemma.
Kryddig mat
Kryddig mat kan få näsan att rinna och dina ögon vattna, men de är också effektiva naturliga avsvällande medel. Att äta chilipeppar, wasabi eller pepparrot kan hjälpa till att lindra symtomen på trängsel. Van Gerven L, et al. (2014). Capsaicin-behandling minskar nasal hyperreaktivitet och transient receptorpotential katjonkanal underfamilj V, receptor 1 (TRPV1) överuttryck hos patienter med idiopatisk rinit. DOI: 10.1016 / j.jaci.2013.08.026
är det fel att älska sin kusin
Bästa mat för en magbesvär
När det gäller magproblem (som kan följa med influensa ), äta intetsägande, lättförtärliga livsmedel och hålla sig hydratiserade är de bästa strategierna för en snabb återhämtning. Här är några av dina bästa insatser.
Smällare och rostat bröd
Om du kramar porslinstronen (eller håller på att bli), kom ihåg den här regeln: Blander, desto bättre. Vanliga, osaltade kex; spannmål; kringlor; och toast är enkla livsmedel som är lätta för magen.
Det är inte helt klart varför detta är, men kanske är det en doft. Studier visar att starkt luktande mat bidrar till illamående. Marx W, et al. (2016). Kemoterapiinducerad illamående och kräkningar: En berättande recension för att informera dietetik. DOI: 10.1016 / j.jand.2015.10.020
Bananer
Bananer är lätta att smälta och rik på kalium, vilket ofta tappas under svettningar, kräkningar eller diarré.
Dessutom visade en studie att pektin (en typ av vattenlöslig fiber som finns i frukt) lindrade matsmältningsbesvär och inflammation hos patienter med irritabelt tarmsyndrom. Xu L, et al. (2015). Effekt av pektin vid behandling av diarré dominerande irritabelt tarmsyndrom. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25809332
Ingefära
Ingefära har länge studerats för sina mage-lugnande egenskaper. Flera studier har visat att ingefära är effektivt för att förebygga och behandla illamående och andra magsjukdomar, såsom förstoppning, uppblåsthet och kräkningar. Lete I, et al. (2016). Ingefära effektivitet vid förebyggande av illamående och kräkningar under graviditet och kemoterapi . TVÅ: 10.4137 / IMI.S36273
Att dricka ingefära eller platt ingefäraöl (för att undvika att din mage störs av kolsyror) kan hjälpa dig att hålla dig hydratiserad medan du lindrar magproblem.
Värsta mat att äta när du är sjuk
Kryddiga och sura livsmedel
Medan kryddig mat kan vara bra för att rensa nästäppa, kan de vara grova på magen. Detta är tack vare en kraftfull ingrediens som kallas capsaicin, som kan störa matsmältningskanalen.
Detsamma gäller citrus. C-vitaminet kan vara till nytta för förkylningsliknande symtom, men frukter som grapefrukt, apelsiner och citroner kan också irritera magslemhinnan och orsaka mer smärta och obehag. Undvik båda om du har ont i magen.
Sötsaker
Om det någonsin fanns tid för tröstmat, skulle det vara rätt i sängen, eller hur? Men ett högt sockerintag kan bidra till inflammation och sänkt immunsvar. Även om fro yo låter som en bra idé är det bäst att hoppa över det när du känner dig under vädret. Raatz S, et al. (2015). Konsumtion av honung, sackaros och majssirap med hög fruktos ger liknande metaboliska effekter hos glukostoleranta och -intoleranta individer. DOI: 10.3945 / jn.115.218016
romantiska födelsedagsidéer make
Fet mat och raffinerade kolhydrater
Skicka vidare hamburgare och pommes frites. Fet mat tillagad i delvis hydrerade vegetabiliska oljor innehåller konstgjorda transfetter. Dessa fetter sänker HDL (“bra”) kolesterol i kroppen och de ökar inflammatoriska markörer - det sista du behöver när du är sjuk. [Mohsen M, et al. (2017). Inflammatoriska markörer är positivt associerade med serumtrans-fettsyror i en vuxen amerikansk befolkning. 10.1155 / 2017/3848201 ]
Kan lika gärna dike bullen också. Studier har visat att raffinerade kolhydrater (vita bröd, pasta, pannkakor) orsakar en skarp insulinspets och skapar inflammation i kroppen. Bhaskar B, et al. (2016). Död av kolhydrater: Tillsatt socker och raffinerade kolhydrater orsakar diabetes och hjärt-kärlsjukdom hos asiatiska indianer . https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6139832/
Mjölk (kanske)
Juryn är fortfarande ute på den här. Många tror att dricksmjölk främjar slemproduktion i lungorna, men en studie från Australien från 2019 visade att det kanske inte är fallet.Balfour-Lynn IM. (2019). Mjölk, slem och myter. DOI: 10.1136 / archdischild-2018-314896
Även om din slem inte äter på mejeriprodukter kan mjölkstrukturen i kombination med salivkännatjock och obekväm i munnen. Om detta stör dig eller om du har en känd mejeriallergi, undvik mjölk medan du är sjuk.
Takeaway
Att vara sjuk är din kropps sätt att berätta att du ska sakta. Ner. Rätt. Nu. Det är säkert irriterande, men det tjänar också ett ganska stort syfte - att få dig tillbaka i ett tillstånd av jämvikt.
Så låt oss hedra det. Med risk för att låta som din mamma: Få mycket vila, håll dig hydratiserad och fyll din tallrik med massor av näringsrika livsmedel, kiddo. Kanske till och med ta en Netflix-serie (eller fem). Du kommer tillbaka på fötterna på nolltid.
