Funderar du på en vattenfasta? Här är allt du vill veta

Intermittent fasta har varit all raseri, men har du hört talas om dess något mer intensiva kusin, vattenfasta? Vattenfasta är en metod Vatten pojke skulle verkligen godkänna det eftersom det bara handlar om att dricka vatten medan man fastar.

Även om denna typ av fasta kan vara svår (för vad är ett liv utan snacks och kaffe?), det har flera potentiella fördelar. Men vattenfasta är inte heller perfekt och medför vissa risker.

Låt oss titta på vad som krävs för att vattna snabbt och fördelarna och nackdelarna med att bara dricka högkvalitativt H_tvåELLER.

WTF fastar vatten?

Vattenfasta, som namnet antyder, innebär att man fastar (dvs. ingen mat) och bara dricker vatten under en tidsperiod (inga kaloridrycker heller).

Vattenfasta liknar vissa former av intermittent fasta (OM). IF innebär ofta att man ställer in ett stort tidsfönster där man inte äter. Det kan vara flera timmar om dagen eller upp till 36 timmar åt gången. Alternativa dagar fasta är en form av IF som innebär att fasta varannan dag. A vatten snabbt kan vara var som helst från 1 till 3 dagar, men det kan också variera.

En skillnad mellan IF och vattenfasta är att fastande guruer vanligtvis är överens om svart kaffe, te och benbuljong helt bra under IF, medan alla tre inte är gos för vattenfastare.

Linjen mellan IF och vattenfasta är suddig. Vattenfasta föreslås ofta för medicinska ändamål, och IF kämpar för viktminskning och hälsofördelar. Men vattenfasta kan ha många av samma viktminskning och hälsoeffekter som IF. Någon som intermittent fastar kan också vara vattenfasta om de bara dricker H_tvåELLER.

Hur vattenfasta fungerar

För vem fastar vatten?

Innan du påbörjar något program med långvariga fastor, var noga med att kontakta din läkare. Människor kan vattna snabbt av olika skäl, inklusive:

• hälsofördelar
• medicinsk procedur förberedelse
• religiösa observationer eller andliga skäl
• autofagi (i princip din kropps cell återvinningscentral olåst av fasta)

Internet kommer också att berätta för dig att vattenfasta kan användas för viktminskning, vilket är sant. Detta är dock inte det mest hållbara vikthanteringsalternativet för de flesta. Att integrera IF i din rutin skulle vara ett mer fördelaktigt sätt att använda fasta för viktminskning.

Vem ska undvika det

De flesta friska människor kan göra vatten snabbt utan några betydande komplikationer, men det finns vissa människor som bör undvika det eller som bara bör slutföra en fasta med noggrann medicinsk övervakning:

• Människor som använder blodtrycksmedicin. Långvariga fasteperioder kan ibland förknippas med uttorkning och lägre blodtryck. Farligt låga blodtrycksnivåer kan förekomma hos personer som också tar mediciner för att sänka blodtrycket.
• Personer med diabetes. Om du använder insulin eller mediciner för att reglera blodsockret, kan du också riskera lågt blodsocker, vilket kan vara allvarligt om du plötsligt stoppar ditt matintag. Det kan också vara svårare för människor med diabetes för att hantera sina blodsockernivåer medan de fastar även om de inte använder insulin eller andra läkemedel.
• Människor som är gravida eller ammar. Vattenfasta kan förhindra att du får alla näringsämnen din kropp behöver för att hålla dig och ditt barn hälsosam .
• Människor med en historia av störd ätning. Vattenfasta är en ganska extrem regim och kan förvärra oordning mönster.

Hur länge det ska vara

Vanligtvis, vattenfastar varar från 24 timmar till 3 dagar, men det kan variera om du följer mer av en IF-rutin. I allmänhet rekommenderas inte förlängda fastor utan medicinsk övervakning - speciellt om du har några befintliga tillstånd.

Dessutom borde du förmodligen inte vattna snabbt under en längre period mer än en eller två gånger per månad. Vattenfasta alltför ofta kan beröva din kropp vitala näringsämnen att det bara kan komma från mat.

Vad du kan förvänta dig när du är fastande i vatten

Du blir nog hungrig. Men oroa dig inte - din kropp kommer att anpassa sig med tiden. Du vill också vara uppmärksam på hur mycket vatten du dricker. Du kommer snabbt att förlora lite vätska som din kropp brinner igenom dess kolhydrater lagrar, så se till att dricka upp.

Några av förändringarna i din kropp kan göra att du måste kissa MYCKET, särskilt tidigt på fastan och om du dricker mer vatten än vanligt.

Du kan uppleva vissa biverkningar under fastan, inklusive:

• hunger
• överdriven törst
• Trötthet
• muskelkramper (särskilt på natten)
• huvudvärk

Om du har fastat tidigare kan det vara lättare för dig att vattna snabbt än för dem med lite fasta erfarenhet.

När det är dags att sluta

Om du börjar känna dig illamående eller yr, bör du stoppa din snabba omedelbart. Du bör också se upp för tecken på en elektrolytobalans, inklusive trötthet, huvudvärk och kramper på natten.

Vad ska jag göra efter din fasta?

Även om du gör detverkligenvill göra detta efter en vattenfasta, det är inte den bästa idén att dyka in i en stor eller tung måltid.

I extrema fall kan detta leda till återmatningssyndrom , som inträffar när det finns snabba förändringar i vätska och elektrolyter i kroppen. Detta kan orsaka svåra, försvagande symtom som trötthet, förvirring, kramper och hjärtsvikt - speciellt om du hade en längre vatten snabbt.

Att konsumera en stor måltid med högt kaloriinnehåll efter ett vattentopp kan vara kontraproduktivt för din hälsa. Det är bäst att bryta fast med en liten måltid eller mellanmål. Om du fastade under en längre period kan det vara bäst att gradvis öka storleken på dina måltider till normala under de kommande 1 till 3 dagarna.

Fördelar med vattenfasta

Vattenfasta har vissa potentiella fördelar, vilket kan vara anledningen till att det har varit en sak för tusentals år.

Tyvärr finns det inte massor av forskning om rent vattenfasta, men vi kan titta på några av de många studier som har gjorts om IF och andra typer av fasta för att få lite insikt.

Autophagy

Autophagy låter som en skurk i 'Osmosis Jones', men det är faktiskt en process utlöst av fasta som hjälper din kropp att återvinna gamla och oanvända delar av celler. Det kan ha vissa terapeutiska fördelar för personer med cancer och Alzheimers sjukdom .

Lägre blodtryck

Forskning om andra fasta regimer har visat att fasta kan förbättras blodtryck . Detta inkluderar studier som har tittat på 300 kalorier flytande dieter (som liknar fasta) och fastar under Ramadan , en månadslång period då muslimer fastar från soluppgång till solnedgång.

som är sean penns mamma

Hantering av blodsocker

Enligt en 2018-studien , intensiv fasta kan hjälpa människor med typ 2-diabetes att förbättra sina blodsockernivåer och eventuellt eliminera behovet av insulin och andra diabetesläkemedel.

Om du har diabetes måste du dock få ditt vårdteam ombord innan du börjar fasta, eftersom det finns risker.

Reglering av hungerhormoner

Fasta kan hjälpa till att reglera dina nivåer av leptin, ett hormon som styr din fyllighet. Leptinresistens är legit en sak, och det kan hindra dig från att känna dig nöjd med vad och hur mycket du äter.

Medan vissa studier har visat att fasta kan påverka leptin, de exakta effekterna av fasta på leptinkänslighet är inte tydliga.

Förbättrade kolesterolnivåer

Fasta kan förbättra dina kolesterolnivåer, eventuellt minskar din risk av hjärtsjukdomar.

Specifikt kan det öka din högdensitetslipoprotein (HDL) kolesterol medan du sänker dina triglyceridnivåer - båda mycket bra saker. HDL-triglycerid förhållandet kan också vara en indikator på hjärtsjukdomar och typ 2-diabetesrisk.

Bättre leverfunktion

Fasta kan hjälpa din kropp att bränna igenom lagrat fett, inklusive skadligt fett som kan byggas upp på din lever och hindra dess funktion. En studie fann att Ramadan fastar kan hjälpa till att förbättra fet lever sjukdom.

Cancer behandling

TILL 2018-studien fann att fasta kan svälta tumörceller samtidigt som det hjälper till att skydda icke-cancerösa celler från traditionell cancerbehandling som strålning och kemoterapi.

Detta kan hjälpa till att hålla kroppen starkare under behandlingen, vilket resulterar i färre biverkningar. Men mer forskning behövs för att verifiera länken.

Kirurgisk förberedelse

Har du någonsin undrat varför du blir tillsagd att fasta innan medicinska ingrepp och blodprov ?

Vissa livsmedel kan påverka blodets resultat. Och under operationen vill du förhindra att mat och magsyra kryper upp i luftvägarna medan du är i narkos. Detta minskar också risken för postkirurgiska infektioner, illamående och kräkningar.

Vattenfasta och viktminskning

Som vi nämnde tidigare kan vattenfasta hjälpa dig att gå ner i vikt, men det är kanske inte det bästa valet eftersom det inte är särskilt hållbart. Att drastiskt begränsa ditt matintag kan leda till rebound viktökning genom att ändra dina hungerhormoner.

ava duvernay wiki

Det är en bättre idé att göra långsamt, gradvis livsstilsförändringar som du kan hålla fast vid på lång sikt.

Om du annars är frisk finns det säkrare och mindre extrema sätt att göra det gå ner i vikt som är mer hållbara, vilket innebär att de ökar dina odds för att hålla vikten längre. En säker och hållbar viktminskning är 1 till 2 pund per vecka.

Om du fortfarande verkligen vill prova fasta för att kasta några kilo, intermittent fasta kan vara ett bättre alternativ. Den låga kolhydraten keto-diet kan också vara en effektiv viktminskningsalternativ.

Men var noga med att checka in med din vårdgivare innan du gör några stora förändringar i din kost, speciellt om du har några hälsotillstånd som kan påverkas.

Faror med vattenfasta

Även om det kan ha fördelar är vattenfasta inte utan risker.

Dehydrering och elektrolytobalanser

Att inte dricka tillräckligt med vatten eller komplettera elektrolyter under ett vattentopp kan leda till vissa komplikationer, som huvudvärk, muskelkramper, muntorrhet, trötthet och yrsel.

Sikta på att dricka tillräckligt med vatten medan du fastar för att släcka törsten och hålla urinen ljusgul (som en fin chardonnay). Det är också en bra idé att komplettera med elektrolyter som natrium, kalium och magnesium.

Brister i näringsämnen

Även om en vattenfasta inte kan orsaka någon allvarlig näringsbrist, kan du hitta dig själv utan vitaminer, mineraler eller protein om du gör flera omgångar med vattenfasta.

För att förhindra detta, ta bort dina fastor och kontakta en sjukvårdspersonal som en dietist om något kosttillskott du kanske behöver.

Överdriven viktminskning

Vattenfastningar kan leda till överdriven viktminskning. Enligt CDC , att förlora mer än 1 till 2 pund per vecka rekommenderas inte.

Snabb viktminskning kan orsaka muskelförlust, vilket faktiskt minskar din ämnesomsättning (kalorierna du bränner i vila). Detta gör det lättare att återfå vikt när du återgår till dina vanliga matvanor.

Ortostatisk hypotension

Ortostatisk hypotension är när du har plötsligt lågt blodtryck efter att du snabbt har stått eller satt dig upp. Om du tar blodtrycksmedicin kan du ha en ökad risk för detta tillstånd under fasta perioder.

Om du tar blodtrycksmedicin, tala med din läkare innan du försöker fasta. De kan rekommendera att du övervakas noggrant medan du fastar eller undviker att fasta vattnet helt.

Giktflare-ups

Fasta kan öka mängden urinsyra i ditt blod, vilket kan leda till en uppblåsning av gikt - smärtsam svullnad och inflammation i lederna.

Diabetes komplikationer

I vissa fall kan fasta leda till farligt låga blodsockernivåer, vilket är särskilt dåligt om du tar vanliga doser insulin eller andra diabetesmedicin.

TILL 2017-studien på råttor fann också att långvarig fasta faktiskt kan främja insulinresistens, vilket kan förvärra diabetes. Men det finns inga fasta bevis hos människor som stöder detta ännu.

Främjande av orolig ätning

Människor som har en historia av oordning kan upptäcka att fasta förvärrar skadliga ätmönster. Om du känner att du har ätstört bör du prata med din läkare.

tl; dr

• Vattenfasta avstår från all mat och dryck utom vatten i allt från 1 till 3 dagar.
• Du bör hålla din vårdgivare informerad om du planerar att vattna snabbt, särskilt om du har diabetes eller högt blodtryck.
• Vattenfastning kan ha hälsofördelar som att förbättra blodtrycket och blodsockernivån, minska hjärtsjukdomsrisken och förbättra leverfunktionen.
• Riskerna inkluderar uttorkning, elektrolyt- och näringsbrister, muskelförlust, lågt blodtryck och andra hälsokomplikationer.
• Även om vattenfasta kan låta som ett bra val för viktminskning, är det inte det mest hållbara sättet att gå ner i vikt. Intermittent fasta är ett mer hållbart alternativ.