Ta Reda På Ditt Antal Ängel
Anta att du har sett fram emot att hålla en episk födelsedagsfest för en älskad. Om du spenderar tiden fram till det dissekerar du alla rörelser och andras rörelser och stressar dig själv till knäppa om en enstaka detalj är felaktig , det blir inte svårt att förstöra tillfällets glädje.
Om det här låter som du kanske du har hört termen ”kontrollfreak” kastas en eller två gånger. En kontrollfreak är definierad som 'Någon som är fast besluten att få saker att hända precis som de vill och som försöker få andra att göra vad de vill.'
Medan kontroll säkert kan vara ett symptom på något seriöst (mer om det senare), kan de flesta som bryr sig om noggrann planering eller schemaläggning söka tröst i kaos. Och det är helt förståeligt.
Men om du upptäcker att du inte kan slappna av och stelhet stör din vardagslycka (och dina relationer), kan det vara dags att ta några steg mot att frigöra din inre kontrollfreak.
Illustration av Brittany England
Hur man tappar kontrollen för sitt eget bästa
Enligt Victoria Albina , en livscoacher och holistisk sjuksköterskautövare och värd för podcasten ” Feministiskt välbefinnande , ”Att söka kontroll är ett vanligt sätt att hantera stress.
'Som vuxna kan vi försöka [hantera våra egna problem] genom att berätta för andra vad de ska göra när de inte blir ombedd och manipulera omständigheterna för att försöka påverka vad någon annan tycker, känner eller upplever', säger hon.
Det betyder att det är möjligt att koppla av din impuls att kontrollera. Nyckeln är att minska din stress så att dina behov har mer utrymme att flexa i andra riktningar. Alyssa mässa , en Kalifornienbaserad psykoterapeut, har några tips för att släppa taget och få tillbaka kontrollen just nu:
- Jorda dig. Bokstavligt och bildligt. Stå med fötterna ordentligt planterade på golvet. Lägg märke till hur det känns. Titta runt i rummet och namnge sju färger. Lägg märke till hur det känns.
- Skapa avslappnad struktur. Tillåt dig att hitta små kontrollelement inom dagen - matlagning, bakning och rengöring är populärt, men dina sätt att göra detta kan också vara mer passiva.
- Lägg märke till vad du har kontroll över. Prova något så litet som att välja vilken show du vill titta på Netflix eller vilken riktning du ska gå på en promenad. Balansera känslan utom kontroll med sätt att känna kontrollen. Liten är OK! Små steg leder till stora förändringar.
Kala MacDonald , grundare och ordförande för ideell meditation Yoga för att klara , har sitt eget system för att övervinna problematiska kontrolltendenser:
- Skilja. Skillnad mellan behov och behov, och agera ärligt och därefter.
- Gör listor. Prioritera. Delegera. Upprepa.
- Söka efter stöd. ”När vi sätter våra egon åt sidan och öppnar för samhället växer vi tillsammans, går längre och når höjder som ett kollektiv som vi helt enkelt inte kan förstå på egen hand. Kom ihåg att säga: ”Om du vill gå snabbt, gå ensam. Om du vill gå långt, gå tillsammans. ””
Tecken på att vara en 'kontrollfreak'
Det kan inte finnas några hårda och snabba regler för vad som utgör ett kontrollproblem, men experter säger att det finns signaturtecken på när överdriven kontroll blir problem:
- Tanken på att delegera eller dela arbete skapar mycket stress och ångest.
- Din första instinkt är att ofta kritisera eller nappa andra människor eller deras prestationer.
- Din hjärna går i kamp-eller-flyg-läge när någon ifrågasätter dig eller ditt beteende.
- Du blir överväldigande irriterad om du inte får mest av krediten för något.
Det är viktigt att inse att kontrollerande tendenser är ett symptom på en större fråga.
”I terapi, för att någon ska upptäcka varför de behöver ha kontroll, skulle det krävas en viss utforskning och förståelse för varför det behovet finns”, säger Mass. ”Som levande varelser kan brist på kontroll signalera hjärnans sårbarhet och den känslan. kan signalera ett kamp-eller-flyg-överlevnadsrespons. Varje människas individuella smink och livserfarenheter skapar en tröskel för vad som skulle utlösa detta svar. ”
Att ta tag i kontroll kan skapa friktion med de omkring dig, särskilt om du inte eller inte kan kommunicera kärnbehovet bakom din kontroll.
”Det här är ofta grunden till många arbets- och familjeenheter, säger Mass.” Till exempel kan någon med en ätstörning komma över som kontrollerande om hon dikterar var hennes kontorsjulfest ska vara eftersom hon vet att en viss restaurang kan utlösa [hennes störning]. Hennes tjänstemän förstår kanske inte vad som ligger bakom hennes motstånd, och hon stöter på den som inte bara går med alla. I själva verket försöker hon skydda sig själv - så vi går tillbaka till överlevnad. '
närmar sig kvinnor på barer
Hur överkontroll är begränsande
Experter säger att överdriven kontroll kan ha en mängd negativa effekter på din hälsa och din relation, inklusive:
- brist på sömn på grund av racingtankar
- ångest och / eller depression
- ensamhet eller brist på sanna allierade
- minskade känslor av självvärde
- oförmåga att ha djupa, tillitsfulla och kommunikativa relationer
- har mestadels ytan eller rent transaktionsrelationer
MacDonald säger att behovet av överdriven kontroll kan skapa blockeringar i samarbete och relationer.
”Det är viktigt att prioritera och förstå vad som behöver kontrolleras och vad du helt enkelt görviljaatt kontrolleras, säger hon. ”Lär dig att realistiskt och ärligt skilja mellan behov och behov. Att göra det hjälper oerhört att veta vad man ska hålla ordentligt och vad man ska släppa. ”
”Försöker kontrollera andraärett självfokuserat spel, säger Albina. ”Du försöker känna dig trygg i din egen kropp genom att manipulera andra till att göra vad du vill att de ska. Detta är en förståelig vana, men i grunden är den inte kärleksfull. Det bygger inte förtroende eller respekt i ett förhållande och urholkar det faktiskt. Vi lärde oss ofta dessa vanor i barndomen från kontrollerande föräldrar eller vårdgivare. Så pausa innan du fortsätter denna familjetradition att berätta för andra vad de ska göra med sitt liv. Ingen gillar att vara 'bör' på. '
Det är aldrig en dålig tid att få en professionell åsikt
Naturligtvis kan det vara skrämmande att prata om orsakerna bakom ditt behov av kontroll, särskilt med tanke på hur stigmatiserade vissa psykiska hälsotillstånd kan vara. Men att använda kontroll som kommunikationsteknik är inte till hjälp för någon.
Om du tror att ditt behov av kontroll är ett tecken på något mer kliniskt, prata med en professionell kan ge dig några användbara verktyg.
'Personlighetsstörningar - som narcissistisk eller borderline - anses vara Axis 2-störningar', säger Mass. 'Dessa är mindre smidiga och hårdare kablar.'
Mass tillägger att vid icke-personlighetsstörningar kan kontroll dyka upp för att hantera symtom.
”Vanligtvis kommer människor till terapi när deras val av hanteringsmekanism har slutat fungera för dem och de kan behöva stöd och vägledning för att utforska nya sätt att vara i världen. Vanligtvis är det att peka på vad som skapar den underliggande ångest / depression som lade grunden för kontroll. ”
Var snäll mot dig själv och andra när det gäller kontroll
Att märka dig själv eller någon annan som en ”kontrollfreak” kan kännas som ett lättsinnigt sätt att utrota brister - eller det kan vara bagatelliserande. Albina påpekar att läka behovet av kontroll börjar med att erkänna det behovet.
”Jag kallar det en” tankevanor ”, säger hon. ”Jag tror inte att det finns kontrollerande människor utan snarare människor med denna vana. Det betyder att du kan ändra det. ”
Och medan du vidtar åtgärder för att hantera dina kontrollimpulser kan vara svåra eller till och med känna kontraintuitiva, är medkänsla nyckeln till transformation.
'Sättet att ändra denna vana är genom att lägga märke till när du gör det, genom att ge dig själv kärlek och sedan påminna dig själv om att det enda du kan kontrollera i världen är dig själv och dina egna tankar', säger Albina.
“Fokusera på att bygga upp dina drömmars avsiktliga liv och spendera din tid och energi pådu, inte någon annan. Ditt liv - och deras - blir desto bättre för det. ”
de 36 frågorna som leder till kärlek
