Hur du ger din korta temperament en längre bana

Kundtjänst satte dig bara i beredskap för tredje gången, och reaktionen är snabb: Du känner den välbekanta värmen i ditt bröst och en ström av el bakom dina ögon. Efter några minuters simning kommer kundtjänstrepresentanten äntligen tillbaka på telefonen. Som blixt spricker ilsken igenom dig.

Senare spelar du upp ögonblicket i ditt huvud och försöker förstå varför du reagerade på det sättet. Du kommer knappt ihåg vad du skrek, men du kommer att känna en djup ånger av att veta att repen bara gjorde sitt jobb.

Design av Wenzdai Figueroa

gregg davis och kim richards

Medan man blir arg är en vanlig del av att vara människa, tenderar människor med ”kort humör” att ha svårare att kontrollera sin ilska, vilket resulterar i frekventa utbrott.

Bara för att du alltid har haft en kort säkring betyder det inte att du inte kan ändra. Medan a 2010-studien kopplat till att ha ett kort humör till långvariga hälsoproblem, är det också helt möjligt att hantera.

Nedan kommer vi att prata om vad ett kort temperament egentligen betyder, samt strategier för att omdirigera den här ilskenergin så att den har mindre effekt på ditt liv.

Vad är ett kort humör, hur som helst?

Kort temperament är inte en diagnos. Det är mer en egenskap eller vana. Tänk på det som en koncentration av felriktad energi. Men eftersom det inte är ett specifikt tillstånd och det verkar så plötsligt kan det vara svårare att klämma i knoppen.

Här är några sätt människor med en kort temperament agerar och känner:

Ibland kan det till och med komma ut i form av gråt ( på jobbet, inte mindre ). Eftersom gråt inte ofta förknippas med ilska kan det vara lätt att avvisa snabba tårar som något som inte är relaterat till temperament.

Och tro det eller inte, dessa känslor kan också vara tecken på depression och / eller ångest .

Du kanske inte tänker på humör som relaterat till förhållanden som ofta är förknippade med 'sorg', men när utbrott är oförutsägbara eller till synes saknar orsak kan det vara ett tecken på att du behöver gräva djupare ( med ett proffs) .

Hur du korrelerar ditt humör

Snarare än att försöka eliminera ett kort temperament helt och hållet, är det bäst att koncentrera din strategi på att omdirigera all den kaotiska ilskenergin. Detta börjar med att förstå ditt humör och kunna se det komma.

För långsiktig förbättring, prova humörspårning. Detta är en teknik som kan hjälpa dig att fånga växande ilska innan den bryter ut. Vi älskar att använda en bullet journal för detta, men du kan göra det med vilken gammal journal som helst, helt enkelt hålla ett dagligt register över ditt humör .

Eftersom stämningen förändras under dagen, försök att skriva ner poster varje gång du känner ett anmärkningsvärt skifte. Eller ladda ner en av de många humörspårningsapparna till din telefon.

hur man träffar en kille på en fest

När du väl har grepp om några mönster relaterade till dina utbrott kan du vidta åtgärder för att rikta den energin någon annanstans.

Omedelbara sätt att hantera

• Gör lite cardio. När du känner att värmen börjar stiga och din hjärtrytm blir snabbare, sluta vad du gör och rör på din kropp . Ta en springa eller gör 50 hoppjack i ditt vardagsrum.
• Skrik i en kudde. Prata om katarsis. De flesta av oss har grannar, så det är tillrådligt att hitta ett sätt att dämpa ditt ilska.
• Ta en kalldusch. TILL 2010-studien fann att nedsänkning i kallt vatten omdirigerar din stress från allt som gör dig arg till vad som gör dig kall. Knepigt och effektivt.
• Andas. Om du kan känna igen dina triggers kan du kanske andas dig själv i ett lugnt tillstånd. Här är sex andningstekniker värt att lägga till din ilska verktygsbälte.
• Be om ursäkt om det behövs. TILL uppriktig ursäkt innehåller sätt du ser dig själv förbättra, till exempel 'Jag kommer inte att höja min röst eftersom jag vet att det skrämmer dig.' Att kunna omdirigera dig själv för tillfället kan hjälpa dig att fånga dig själv nästa gång.

Livsstilsförändringar för att hjälpa till med kort temperament

• Öva på mindfulness. Meditation är en riktig sak, folkens. En studie visade att en daglig mindfulness-rutin hjälpte människor att känna mer kontroll över sina känslor och till att börja med mindre aggressiva.
• Planera runt dina triggers. Om du vet att spendera för mycket tid med din familj är ett recept på katastrof, skaffa en Airbnb när du besöker istället för att stanna hos dem. Ta den natursköna vägen till jobbet istället för motorvägen. Du får bilden.
• Gå lätt på koffein. För vissa kan detta innebära att du slutar helt och hållet. Koffein är superstimulerande och kan göra dig mer på språng.

Varför slår jag säkringar som det är den fjärde juli?

Alla blir arga - det är bara en del av att leva. Biologiskt, ilska hjälper oss faktiskt att överleva eftersom det är ett sätt vi reagerar på hot.

En vanlig ilskutlösare är känslan av att inte ha kontroll över din situation - som, om du tänker på det, faktiskt är ganska hotfull. Att inte ha kontroll betyder att du inte kan kontrollera resultatet. Att inte kontrollera resultatet kan lätt betyda din fysiska eller känslomässiga bortgång.

Så även om det samtalet med kundtjänstrepresentanten inte var livshotande, utom kontrollkänslaför att sättas i väntan för tredje gången utlöste en aggressiv reaktion.

Ett annat kännetecken för ilska, och särskilt arga utbrott, är känslan av brådska som följer med den. Den del av dig som utlöses tror också att hotet är överhängande . Överlevnad beror på att ageranu.

Hur det kan påverka ditt liv

Den som har ett kort humör vet att det inte är ett recept på relationella frågor att inte ha kontroll över sin ilska. Människor gillar inte att skrikas på. De gillar inte heller att oroa sig för att något de gör kan utlösa en arg utbrott.

I sin tur får du utbrott på människor att känna alla möjliga negativa känslor som skuld, ånger och kanske till och med sorg och isolering.

när din man hatar dig tecken

Intens ilska kan också vara superstörande. Det är heltäckande, vilket gör det ganska svårt att fokusera på något annat, så din totala produktivitet får en träff, vilket förvärrar din stress.

Betyder det att något är fel med mig?

Människor med kort humör får ofta en dålig rap, men sanningen är att det inte gör dig till en elak eller dålig person. Det är helt enkelt hur din hjärna byggdes för att reagera. Även om detta inte är avsett att ursäkta ditt beteende (du är enstaka ansvarig för hur du agerar), bör du inte heller fastna i skuldkänslor eller sorg.

Att vara snabb till ilska betyder inte att du aldrig är glad. Kort temperament definierar inte hela din emotionella värld, det är bara en bit av den.

Det är inget fel med att söka hjälp

Om dina ilsketendenser påverkar ditt arbete eller orsakar klyftor i ditt personliga liv är det bra indikatorer på att det är dags att prata med någon.

Att prata med en läkare eller mentalvårdspersonal betyder inte att du har misslyckats. Det kan faktiskt betyda att du tar ett viktigt steg mot att förstå ditt humör och i slutändan känner mer kontroll över ditt liv.

Många experter tror ilskauttryck är en genetisk egenskap , vilket inte bara betyder att det inte är 'ditt fel' utan också att det kan komma att övervinnasbehövaprofessionell vägledning.

Med detta sagt kan det vara ett symptom på en mängd olika hälsoproblem som att ha ett kort humör depression , ADHD och intermittent explosiv störning. Om du tror att du kan ha ett underliggande psykiskt tillstånd, prata med en professionell som kan hjälpa dig att skapa en behandlingsplan.

Leta efter en terapeut som har erfarenhet av kognitiv beteendeterapi och / eller leta efter en stödgrupp för ilskhantering i ditt område.