Ta Reda På Ditt Antal Ängel
Protein som orsakar pruttar? Laktos eller tillsatser i proteinpulver kan vara bovarna.
Proteinfissar är en vanlig, om än illaluktande, biverkning av proteinrik kost. De händer på grund av hur proteiner smälts. Men (t) oroa dig inte! Vi har några tips som hjälper dig att säga adjö till de där stickande proteintuttarna utan att ge upp dina vinster.
Vad är proteinpruttar?
Protein fisar är episoder av flatulens som inte luktar så gott! De beror i allmänhet på att du ökar ditt proteinintag från kosttillskott som proteinshakes .
Och även om dessa kolvpipor kan vara pinsamma, kommer du att vara glad att veta att de i allmänhet är ofarliga.
Vad orsakar proteinfyssar?
Fjässar består av olika gaser . De mest illaluktande lukterna kommer vanligtvis från dina tarmbakterier, och producerar svavelhaltiga föreningar när de bryter ner mat. Den främste boven är vätesulfid , som ger ifrån sig en karaktäristisk doft av ruttna ägg, mums!
Men varför leder dina proteinval till åska från down under?
Tja, det finns inte mycket som tyder på att en proteinrik diet orsakar proteinpruttar. Det finns dock några anekdotiska bevis för att kompletterande protein - som proteinbars, proteinshakes och pulverpulver - ökar gasbildning, men det beror troligen på icke-proteiningredienser som laktos.
Kosttillskott som innehåller vassleprotein eller kasein kommer från mjölk och innehåller mycket laktos, vilket kan öka flatulens . Om din kropp inte kan smälta laktos ordentligt, hamnar den i din tjocktarm, där bakterier festar på den, och producerar - du gissade rätt - mer gas och flaxande kinder.
hur man får din fwb att sakna dig
Så, vassleprotein kan kasta en kurva för dem som är laktosintoleranta eller känsliga. Överraskande nog kan det också väcka matsmältningsdrama även för personer som vanligtvis hanterar mejeriprodukter som champs, potentiellt på grund av tillsatser som pruttframkallande sötningsmedel eller förtjockningsmedel.
Vissa människor kan också ha mer betydande problem med att smälta protein . Proteiner är stora, komplexa molekyler - att bryta ner dem är ingen liten uppgift för din tarm. Växtbaserade proteintillskott, som de baserade på soja bönor , kan också förvärra flatulens.
FYI: En annan anledning till att flatulens är vanligt med proteinpulver och kosttillskott beror på tillsatsen av konstgjorda sötningsmedel i pulvren och barerna, som sockeralkoholer, sukralos, sorbitol, xylitol och stevia.
6 tips för att förhindra proteinpruttar
Om du vill fortsätta med din proteinkur utan att bli en gående, pratande kudde, här är några strategiska justeringar du kan göra:
1. Lätt i det
Dyk inte bara ner i djupet med ditt proteinintag - vada långsamt in. Gradvis öka mängden protein du konsumerar låter ditt matsmältningssystem anpassa sig utan att bli överväldigad. Detta steg-för-steg tillvägagångssätt kan hjälpa till att minimera sannolikheten för överdriven gas.
2. Håll dig hydrerad
Håll vattnet flytande. Att dricka mycket vatten är avgörande eftersom det hjälper ditt matsmältningssystem att hantera högre proteinnivåer mer effektivt. Korrekt hydrering hjälper till med nedbrytning och absorption av näringsämnen, vilket kan hjälpa till att förhindra gasuppbyggnad.
äta kött efter att ha varit vegetarian
3. Överväg enzymtillskott
Ibland behöver din kropp lite extra hjälp. Enzymtillskott som Beano eller Lactaid kan förändra spelet, speciellt om du konsumerar proteiner som din kropp kämpar med. Dessa tillskott hjälper till att bryta ner proteiner och laktos, vilket gör matsmältningen mjukare och mindre gasig.
4. Blanda ihop dina proteinkällor.
Variation är inte bara livets krydda – det kan också vara lösningen på dina problem med proteinpruttar. Om vassleprotein tenderar att störa magen, utforska andra alternativ som växtbaserad eller djurbaserade proteiner som kan vara lättare att smälta. Att diversifiera dina proteinkällor kan också säkerställa att du får ett brett utbud av näringsämnen.
5. Tänk på dina mix-ins
Vad du blandar ditt proteinpulver med kan göra stor skillnad. Om du kokar en proteinshake, var uppmärksam på att lägga till högfiber frukter och grönsaker, eftersom dessa också kan öka gasproduktionen. Försök att hitta en balans som gör att du kan njuta av fördelarna med protein och fiber utan den extra gasbildningen.
6. Probiotika kan hjälpa
Att introducera probiotika i din kost kan förbättra din tarmhälsa, vilket kan hjälpa till att hantera och minska gasproduktionen. Oavsett om det är tillskott eller probiotikarika livsmedel som yoghurt, kefir eller surkål, kan en förstärkning av din tarmflora bidra till bättre total matsmältning och mindre obehag från gaser.
Takeaway
Proteinfissar är en ganska blåsig bieffekt av en proteinrik kost, men de behöver inte slå dig ur kurs. Försök att minska på din proteinkonsumtion, förbli hydrerad, diversifiera dina proteinkällor och integrera enzymtillskott eller probiotika för att maxa dessa vinster, minus stinkbomberna!
