Ta Reda På Ditt Antal Ängel
Experter vet inte säkert men tror att kramp i sidorna under träning kan orsakas av diafragmaproblem, dålig hållning eller nervirritation från din fot som slår mot marken.
Sidostygn, kramp i magen, värk i sidan – vad du än vill kalla det, den där mid-run-smärtan i magen kan allvarligt *krampa* din löpares hög.
aries man leo kvinna bryta upp
Detta irriterande problem som plågar löpare och idrottare överallt har ett vetenskapligt namn: Träningsrelaterad övergående buksmärta (ETAP) . Även om experter inte vet exakt vad som orsakar det, har de några idéer och tips om hur man kan stoppa det.
Innan du dubblar under din nästa maraton , här är vad du ska veta.
Vad är en sidosöm?
Det där ödesdigra hugget i din sida kommer med största sannolikhet att inträffa under träning där din överkropp säger stramt och upprätt under en längre period, till exempel när du sikt , jogga, cykla, vandra, spela fotboll osv.
Detta vanliga problem har funnits i evigheter - det första historiska omnämnandet kommer från den antika romerska filosofen Plinius den äldre . Ändå har forskarna fortfarande inte nått enighet om dess exakta orsak. Vi vet att det påverkar upp till 70 % av löpare varje år.
Det är också mer sannolikt att det inträffar på höger sida.
Vad orsakar en sidosöm?
En stel ryggrad eller dålig hållning (enligt äldre forskning från 2010 ) skulle kunna bidra till sidostygn – men TBH, proffsen vet inte säkert.
Enligt a 2022 recension , tror forskare också att ett sidostyg kan orsakas av att din högra fot slår i marken medan du andas ut, vilket irriterar en phrenic nerv. Forskare tror att detta i sin tur kan störa slemhinnan i buken (särskilt på den nedre högra sidan). Eftersom de flesta är högerfotsdominanta är detta en möjlig förklaring.
få en gemini man att sakna dig
Experter har också teoretiserat att det kan utlösas av det ökade blodflödet runt diafragman när spring .
Dessutom tankar upp inför en stor ras är utmärkt - men att äta eller dricka stora mängder precis innan spring kan öka risken att få ett sidostyg, tyder anekdotiska rapporter.
fysiska tändningar för en tjej
Hur man behandlar en sidosöm
Stressa inte när ett sidostyg träffar – det finns steg du kan vidta, inklusive:
- Sakta ner , vilket borde hjälpa till att ge en viss omedelbar lättnad. När smärtan avtar kan du sakta bygga upp ditt tempo igen.
- Sträck ut det genom att höja armarna över huvudet, luta dig mot motsatt sida av smärtan och andas djupt. Det kan öppna upp din mage och ge lite lättnad.
- Applicera försiktigt tryck genom att trycka in handflatan i krampen samtidigt som du andas djupt.
Hur man förhindrar en sidosöm
För att stoppa en sidosöm innan den börjar, här är några idéer FTW:
- Öva medveten träningsandning. Enligt a 2022 recension , långsammare andning under träning kan 'lura' din kropp att tro att träningen är lättare, vilket ökar behagliga känslor och minskar stress. Även om studien inte nämner sidokramper, kan det vara värt ett försök eftersom stygn kan vara kopplade till blodflödet runt diafragman.
- Undvik stora måltider eller drycker ett par timmar innan du springer. Även om experter inte vet säkert, för mycket mat eller vätska i magen potentiellt kunna sätta extra press på dina dyrbara organ, vilket leder till en kramp.
- Arbeta med din hållning . Rätt hållning kan förbättra andningsflödet och löpprestanda. Forskning från 2014 föreslår att bygga upp dina magmuskler kan hjälpa till att förhindra sidostygn.
- Håll dig hydrerad för att hålla dig frisk i allmänhet och eventuellt förhindra sidostygn.
- Börja långsamt och arbeta dig uppåt. När du tränar, att börja i det små och gradvis öka din utmaning hjälper till att minska risken för skador. På samma sätt kan gradvis öka din hastighet snarare än att dyka rakt in i en sprint också bidra till att minska risken för sidostygn.
När man ska träffa en läkare
Sidostygn är vanligtvis ofarliga. Men det är alltid en bra idé att besöka ett proffs om du upplever något av följande problem:
- Smärta under bröstbenet (högre övre än ett sidostyg) tillsammans med svårigheter att hämta andan kan tyda på ett hjärt- eller lungproblem.
- Ihållande smärta efter ru nning kunde tyda på ett kroniskt tillstånd.
- Svår eller försvagande magsmärta eller kramper kan också signalera ett allvarligare tillstånd.
Takeaway
Sidostygn är ett vanligt problem och vanligtvis inte orsaken till oro. Även om proffsen inte vet vad som orsakar dem, tror de att problem med andning, hållning eller nerver kan spela en roll.
Överväga arbetar med din löpform eller andas för att åter på grund av risken att uppleva en sidostygn. Att hålla sig hydrerad och undvika stora måltider före körning kan också hjälpa. Överväg att arbeta med en fysioterapeut eller personlig tränare om dina problem kvarstår.
Om du upplever smärta under bröstbenet när du springer, besök en läkare snarast.
